Пошкодження метаболізму Організм справді бореться із втратою ваги
Деякий час метаболічні пошкодження були домінуючим питанням у фітнес-дієтах. В ході цього було висловлено найхимерніші претензії. Усе це завершилося нібито збільшенням жиру у жінок, які їдять надзвичайно низькокалорійні речовини і роблять кардіотренування годинами щодня. Тим часом ця дискусія суттєво згладилася, що цікаво саме тим, що виникає питання, чи ідея (чи, швидше, небезпека?) Про метаболізм сплячих пройшла з менш рідкісними дискусіями? Чи був метаболічний збиток, і тепер він зрозумів, що тема врешті не така актуальна, щоб ви могли негайно втікати знову? Або ми просто деякий час просто обговорювали дурниці?
Метаболічні адаптації справді існують
Гаразд, давайте не будемо робити себе гіршими, ніж ми є насправді. Ми насправді мали рацію в усіх наших дискусіях. Принаймні до певної точки, тому що Насправді існують метаболічні корективи у відповідь на зменшення споживання енергії. Це починається із втрати ваги загалом. Якщо ви втрачаєте кілька кілограмів ваги, вам, звичайно, не доведеться носити цю вагу з собою, і це одне зменшує споживання калорій. Врешті-решт, ваша потреба в енергії під час походів з обтяжуючим жилетом вища, ніж під час походів без цього обтяжуючого жилета. Так само і у вашому повсякденному житті після схуднення або набору ваги. Отже, ніякого масивного метаболічного прискорення, спричиненого будь-якими настройками, не відбувається, але ви просто використовуєте більше енергії, тому що раптом стали важчими.
Другий факт - справжній Метаболічна адаптація, через зниження лептину та рівня гормонів щитовидної залози. Перш за все, вільний Т3 або зменшення з Т4 до Т3 в печінці. Але це зниження також обмежується в середньому від 10 до 15 відсотків базальної швидкості метаболізму. При базальному рівні обміну речовин від 1500 до 2000 калорій, це означає приблизно Щодня спалюється на 200-300 калорій менше. Це ще довгий шлях від компенсації кількох годин кардіо на день при дієті з менше 1000 калорій. Але ці відгуки теж не впали з неба. То чому насправді багато хто здається не в змозі схуднути, навіть якщо вони багато тренуються і мало їдять?
Істина в подробицях
Ну, істина, як правило, відрізняється від того, що певні тренери люблять пропагувати. Не через чарівні тренерські навички багато їхніх клієнтів раптом худнуть краще за допомогою більше їжі, що насправді звучить досить парадоксально. Одна з причин полягає в тому Зменшення затримки води.
Зараз ми знаємо, що відбувається жировий обмін в жировій тканині під час дуже інтенсивної дієти з великою кількістю фізичних вправ і лише кількома калоріями. Жири в жировій тканині звільняються і спалюються. На їх місці, однак, є поклади води, тобто жир спалений, але це не відразу помітно ні на вазі, ні в дзеркалі. Причиною цього є кортизол.
Кортизол - гормон стресу, і тривале недопостачання харчової енергії означає стрес для організму. Чим екстремальніше і довше це недопостачання, тим більше виділяється кортизолу. У свою чергу, кортизол має високу спорідненість до рецептора альдостерону, що призводить до накопичення води в організмі. Доходить до описаного Застій, що, отже, спонукає людей, які дотримуються дієти, робити це, все ще сувора дієта тримати. Порочне коло ідеальне.
Крізь Збільшення калорійності їжі з іншого боку, концентрація кортизолу в організмі падає. Це зробить Скорочені відкладення води І вага на вагах падає Погляд у дзеркало також покращений. Однак це не має нічого спільного з пошкодженням обміну речовин або «відновленням» обміну речовин, а є суто чистим короткочасні гормональні реакції простежується назад.
Ви самі винні в цій дилемі?
Давайте застосуємо ще одну теорію, недооцінюючи. Наукові дослідження неодноразово показували, що a Заниження рівня споживання калорій є масовою проблемою в дослідженнях дієти. В середньому від 30 до 50 відсотків споживаних калорій не вказано. Як результат, ті, хто повідомляє про споживання 1500 калорій на день, насправді можуть вживати до 2250 калорій. Це Невідповідність 750 калорій з і без того низькокалорійною дієтою.
Подібно до Cheat Days. Як часто ви чуєте, що люди, які дотримуються суворої дієти, працюють з великими днями обману у вихідні дні або неодноразово боролися з небажаними обманними днями після кількох днів дієти? Ці обманні дні часто компенсують дефіцит калорій. Якщо в дні дієти додати недооцінку, не слід дивуватися, що раптом ніщо вже не працює, незважаючи на жорстку дієту.
Висновок
Метаболічних пошкоджень немає, принаймні не в тому вигляді, в якому це довго обговорювалося і розпалювалось. Існують метаболічні адаптації, але з різних причин. Зменшення маси тіла лише призводить до зменшення споживання енергії. Гормональні корекції можуть становити ще на десять-15 відсотків від зниження швидкості базального метаболізму, а решта складає недооцінка калорій та різне зберігання води. Однак справа в тому, що ніхто не може набрати жир при дефіциті калорій. Ті, хто дотримується тривалої і добре контрольованої дієти, рано чи пізно схуднуть. Якщо ви давно сидите на дієтологічному плато або набираєте вагу, вам слід також поставити собі запитання, чи справді ви настільки дисципліновані чи ні, а не метаболічні порушення можуть стати причиною відсутності прогресу.
Дякуємо за добре досліджену статтю! Я бачу такі причини, як заниження звітності або часто розкручувані "шахрайські дні", які мають бути корисними для психіки, як важливий фактор, чому деякі люди не переходять далі до своєї цільової ваги.