Пошук довготривалої дієти (харчування, дієта)
Маргцайт, я хочу змінити свій раціон, щоб схуднути і зберегти вагу назавжди, або поступово зменшувати його. Чи знаєте ви, як це працює і з якою дієтою це можливо в довгостроковій перспективі?
5 відповідей
Цю "довготривалу дієту", яку ви шукаєте, також називають "зміною дієти". Я зробив це 3 роки тому, скинув 20 кг за 10 місяців і з тих пір постійно зберігав свою вагу (+ -2 кг, але це нормальні коливання).
Найкраще, якщо ви спочатку задумаєтесь над тим, що їсте та п'єте за день. Чи багато ви їсте солодкого/фаст-фуду/готових страв? Чи багато ви п'єте безалкогольних напоїв (Cola & Co)? Якщо це так, це допомагає опустити або зменшити ці речі. Це одне змушує вас худнути (точно це було зі мною). Натомість ви їсте багато овочів, фруктів, нежирного м'яса, риби, цільнозернових та молочних продуктів, кілька горіхів і п'єте лише воду або несолодкий чай.
Для мене їжа виглядала або виглядає так:
Сніданок: 1-2 скибочки цільнозернового хліба з 2 яйцями (або вареними, або смаженими, або яєчнею, або як омлет). Додайте 1-2 склянки несолодкого чаю та овочевих паличок (паприка, морква, огірок, селера тощо, залежно від того, що я маю в будинку).
Полудень: Зазвичай взагалі нічого, бо мене немає вдома, і я зазвичай просто забуваю їсти. Подумавши, я отримую щось, щоб взяти з собою або овочеві палички (із зануренням або без нього), або цільнозерновий рулет з листям салату + огірок + помідори + цацікі
Увечері: вільно в рот і все, що я відчуваю. Тож макарони/рис/картопля/кус-кус з овочами (та м’ясом/рибою) або запіканки або овочеві фрі (з м’ясом або без нього) або хліб/бутерброди чи салати, або або. У будь-якому випадку, завжди з великою кількістю овочів. Завжди переконайтеся, що у мене є половина тарілки, наповнена овочами або салатом (я завжди роблю заправку самостійно, оскільки в готових, як правило, занадто багато калорій), 1/4 з м’ясом/рибою та 1/4 з макаронами/рисом/тощо . У запіканках половина тарілки відводиться для овочів/салату, а інша - лише для запіканок.
Тож у мене це спрацювало із втратою ваги ніби само собою, без відчуття, що я чогось втрачаю, завдяки чому я видалив зі свого раціону солодощі, безалкогольні напої, фаст-фуд та готові страви/пакети (вони вже не переносять шлунок так само, як занадто багато жиру, саме тому мені не доводиться обходитися без нього, бо без нього мені стає набагато краще). Час від часу може бути зі мною 1 шматок торта (але це трапляється лише 4 рази на рік, коли мене запрошують на дні народження). Я багато займався спортом під час схуднення і досі займаюся цим (до того, як я їздив на велосипеді по кілька кілометрів на день, тепер 2-3 рази на тиждень я відвідую тренажерний зал для тренування всього тіла)
О так, і ще щось: Навіть якщо ви не можете займатись будь-яким видом спорту, ви все одно можете більше тренуватися. Для початку достатньо просто прогулятися щодня протягом 30 хвилин. Не робіть усі покупки на машині, а швидше пішки і скоріше підніміться сходами, замість того, щоб їхати на ліфті.