Надмірна вага та ожиріння - здорове схуднення! Клавдія Штабауер, дієтолог з PROJEKT-LEBEN -
Втрата ваги сама по собі часто не є великою проблемою, а навпаки, підтримувати комфортну вагу. У нас швидко виникає спокуса вдатися до різних дієтичних програм за допомогою реклами в журналах або на телебаченні. Особливо «спокусливі» речення на кшталт «5 кг за 10 днів» або «схуднення під час сну» мотивують людей. Тільки питання про те, чи зможете ви підтримувати вагу після цього, часто задається занадто пізно чи взагалі ...
Знову і знову можна почути, що швидка втрата ваги сприяє ефекту йо-йо, але той факт, що дієта призводить до руйнування м’язів через зменшення запасів їжі та уповільнений обмін речовин, часто не розглядається і не вказується.
Харчування та фізична активність відіграють важливу роль у ожирінні, і для того, щоб назавжди зменшити масу тіла, часто потрібна зміна поведінки. Важливий негативний енергетичний баланс, тобто споживання енергії (= через їжу) нижче, ніж споживання енергії (= через фізичні вправи). Здорове харчування та пиття, а також регулярні фізичні вправи часто потрібно перевчати, щоб мати можливість довго зберігати свою вагу.
Корисні поради щодо цього:
Пам'ятайте, що "хороша дієта" включає в себе наступне:
- він збалансований, універсальний, ситний і з хорошим смаком
- дозволено більше 1200 ккал на добу і містить багато вітамінів і мінералів
- Враховуються симпатії та антипатії
- немає абсолютних заборон
- для їжі використовують звичайні інгредієнти
- Змінюються неправильні харчові звички, пропонуються альтернативні варіанти, стимулюється процес навчання
- Ціль: повільне схуднення - зменшує та стабілізує вагу в довгостроковій перспективі
- Дуже важливо: Потрібно зберігати радість від їжі, а також білка власного тіла, а також нехтувати не слід фізичними вправами.