Пошук ідеальної дієти
Що стосується вибору плану харчування, то варіантів величезна. Як ви повинні знати, що для вас буде найкращим? Звичайно, заголовки дозволять припустити, що остання модна дієта ідеально підходить, але чи справді це так? У вас є унікальне тіло зі специфічними проблемами генетики та здоров’я, яке по-різному реагуватиме на різні продукти харчування.
Харчуючись правильною їжею для вашого організму, слід зменшити будь-які травні симптоми, такі як здуття живота або запор, головний біль, поліпшення якості сну, стабілізація рівня енергії, усунення проблем зі шкірою, полегшення хронічного болю та збільшення втрати ваги. Він вірив, що здорова їжа - це основа доброго здоров'я.
На щастя, наука прийшла на допомогу, щоб звільнити вас від підходу "єдиного розміру". Існує нова ера медичної практики під назвою Функціональна медицина, яка намагається зрозуміти першопричину стану здоров’я. Найбільш дійсним способом встановлення оптимального плану харчування є дотримання того, що функціональна медицина називає елімінаційною дієтою; Це найкращий спосіб уявити специфічну чутливість вашого тіла та скласти карту найбільш поживної дієти для вас у цей сезон життя. Зменшує запалення і допомагає системам організму відпочивати та заживати. Ось кілька простих порад для початку.
Знати вихідну точку
Важко знати, куди ти йдеш, якщо ти не знаєш, де ти перебуваєш. Чи є у вас якісь фізичні скарги, такі як алергія або біль у суглобах? Який ваш енергетичний рівень? Який у вас настрій? Чи є такі проблеми з травленням, як газ, здуття живота, запор чи інші? Це лише деякі загальні ознаки харчової чутливості та низького запалення, які можуть бути спричинені вашим харчуванням.
Усуньте великих злочинців
Найпростіша рекомендація для цієї дієти - усунути всю клейковину (пшеницю), молоко, яйця, сою, фаст-фуд, упаковані продукти, цукор та алкоголь протягом 3-4 тижнів; Це час, коли антитіла, білки, які імунна система виробляє, реагуючи на їжу, повертаються. Дотримання дієти дасть вам важливу інформацію про ваше тіло, але лише якщо ви робите це достатньо, щоб отримати ці повідомлення.
Будьте в захваті від того, що ви можете їсти. Можливо, вам цікаво: "То що я їжу?" Існує безліч смачних та поживних страв, якими ви можете насолоджуватися протягом періоду ліквідації.
Білок (дика риба, яловичина, курка і молюски), різнокольорові овочі та фрукти з низьким вмістом цукру (ягоди, цитрусові та яблука), цільні зерна без глютену (коричневий рис і лобода), корисні жири (олія) оливки, топлене масло, кокосова олія, лляне масло, олія волоського горіха та авокадо).
Ароматизована натуральна вода з використанням м’яти або трав’яних фруктів чи чаїв забезпечує належне зволоження та настійно рекомендується. Приготування їжі або покупки може зайняти деякий час, але це лише на кілька тижнів, і зароблений вами продукт безцінний.
Поступово знову вводите їжу
Повторно вставляйте їжу по черзі протягом чотирьох днів. Потім знову видаліть їх протягом трьох днів, щоб оцінити затримку реакції. Потім додайте наступні продукти. Повторно вставляйте лише одну їжу за раз!
Звернути увагу
Ведіть простий щоденник їжі, коли ви додаєте їх назад, і записуйте, як вони вас почували. Спостерігайте за очевидними і тонкими реакціями, такими як біль, головний біль, закладеність носа, проблеми з травленням, зміни шкіри, втома, збільшення ваги, перепади настрою та будь-яка тривога чи інші емоції.
Перетворіть свій спосіб життя
Якщо відмова від певних продуктів змусить вас почуватись здоровішими та бадьорішими, розгляньте довгостроковий план харчування, який це враховує. Наприклад, якщо ви дізналися, що молоко викликає біль у суглобах, ви можете жити без молока або використовувати інформацію, щоб розумно вибирати, коли і які молочні продукти ви споживаєте.
План харчування, який змусить вас почувати себе найкращим, унікальний для вас, і єдиний спосіб дізнатись - спробувати дієтичну елімінаційну дієту. Ви дізнаєтесь так багато про своє тіло, і можете бути впевнені, що ваша стратегія харчування підходить саме вам. Ваше тіло дивовижне і стійке в правильних умовах! Виберіть найбільш підходящий план харчування, щоб максимально відчути своє тіло.