Поради людям із болями в попереку
Біль у попереку є частою причиною відвідування лікаря. За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, біль у спині є найпоширенішою причиною неефективності на роботі. (1)
Найбільший біль у спині є результатом травми, такої як перенапруження м’язів або перенапруження м’язів та навантаження, спричинені різкими рухами або неправильним положенням тіла під час підняття тягарів. Біль у спині також може бути наслідком деяких захворювань, таких як пухлини спинного мозку, грижа міжхребцевого диска, ішіас, артрит, інфекції нирок або хребта. Гострий біль у спині може тривати від кількох днів до кількох тижнів, тоді як хронічний біль у спині триває більше трьох місяців.
Залежно від діагнозу пацієнта, деякі методи лікування можуть бути ефективнішими, ніж інші. Багато людей вважають, що найкращим є поєднання різних методів лікування.
Дізнайтеся, чому болить спина
Існує багато причин, через які у вас може боліти поперек, від перенапруження м’язів і судом до гриж міжхребцевих дисків та артрозу. Враховуючи широкий спектр причин, лікар повинен буде з’ясувати джерело під час медичного огляду, перш ніж ви зможете знайти найкращий спосіб зменшити біль у спині.
Запишіться на прийом до лікаря
На щастя для 95% людей з болями в попереку, біль зникає через кілька місяців. (2) Але для деяких це стає хронічним.
Якщо біль стає різким і заважає вам спати, він починає проявлятися спереду або ззаду стопи або ви відчуваєте його в боці тіла, слід звернутися до лікаря. Ще одним свідченням того, що вам слід отримати медичну допомогу, є гострий біль, який виникає, коли ви сидите або сидите в певних положеннях.
Зверніться до мануального терапевта
Біль у попереку може часом виснажувати, але є хороші новини. Більшість помірних або гострих болів у спині з часом зникають і при належному лікуванні. Перевіреним варіантом є мануальна терапія - лікар оцінить хребет та суглоби та може запропонувати такі процедури, як мануальна терапія хребта, електростимуляція для зменшення запалення та ручна терапія для зняття м’язової напруги.
Ще одним способом полегшення болю в спині є звернення до фахівця з фізичної терапії, який проведе вас через безпечні вправи, які можуть зміцнити і розтягнути м’язи. Це запобіжить погіршенню симптомів і подальшому пошкодженню хребта.
Хоча фізична терапія може допомогти вам за допомогою фізичних вправ для зміцнення м’язів спини, ви можете зробити це самостійно, регулярно виконуючи вправи на розтяжку, що виконуються в комфорті вашого власного будинку.
При болях у спині, для яких невідома причина (більшість випадків), руху часто це протиотрута від болю. Дослідження показують, що краще займатися поєднанням різних видів діяльності. Наприклад, аеробні вправи посилюють приплив крові для загоєння м’яких тканин і збільшують рухливість, вправи на опір підтримують хребет, а вправи на гнучкість покращують м’язовий кровообіг і активність. (3)
Ліки для зняття болю
Застосування таких препаратів, як ібупрофен, допоможе зменшити запалення в короткостроковій перспективі. Натомість, коли ви обираєте термічна обробка, корисніше буде зупинити м’язові спазми. Також дієта важливо. Здорова, протизапальна дієта зменшить біль і допоможе схуднути, оскільки надмірна вага чинить тиск на хребет.
Це традиційне лікування має хороші результати з точки зору своїх знеболюючих властивостей, включаючи зменшення болю в спині.
У дослідженні, опублікованому в журналі Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, дослідники дійшли висновку, що при хронічних болях у попереку акупунктура як самостійно, так і за допомогою інших методів лікування може забезпечити короткочасне поліпшення зменшення болю та функції м’язів порівняно з відсутністю лікування. (4)
Подумайте про догляд за хребтом
Фізіотерапевт або фахівець з лікування болю може допомогти вам уникнути інвазивного лікування. Сюди можуть входити ліки, спрямовані на хребет, такі як ін’єкції епідуральних стероїдів для зменшення запалення або радіочастотна абляція для зменшення болю в шиї або спині.
На додаток до того, що йога може зменшити тривогу та стрес, вони можуть покращити біль у попереку. Дослідження 2017 року показало, що участь у щотижневих заняттях йогою протягом трьох місяців була настільки ж ефективною, як і фізична терапія для полегшення симптомів. (5)
Практикуючі йогу також частіше припиняли приймати ліки через рік.
Масаж може забезпечити справжнє зменшення болю в спині. У дослідженні 2017 року більше половини учасників сказали дослідникам, що низка сеансів масажних процедур полегшила біль у спині. (6) Дослідження може надати лікарям первинної медичної допомоги впевненість сказати пацієнтам із хронічним болем у попереку спробувати спробувати масаж.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо лазерної хірургії
Звичайних методів лікування, таких як НПЗЗ, термічна обробка та вправи на розтяжку, буде достатньо для більшості людей, але вони працюють не для всіх. Якщо ви вичерпали різні варіанти звичайного лікування і протягом декількох місяців відчуваєте хронічний біль, ви можете бути кандидатом на малоінвазивну операцію на хребті.
Малоінвазивні процедури використовують розріз менше одного сантиметра і вимагають небагато часу. Під час процедури м’язи трохи розставлені, а не розрізані, як це відбувається під час традиційної відкритої операції на хребті. (7)
У дослідженні, опублікованому в JAMA, швидкодіючі опіоїди, такі як морфін та оксикодон, були нічим не кращими, ніж неопіатні препарати (такі як Тайленол або НПЗЗ), покращуючи помірний та сильний біль у попереку. (9)
Існує багато способів запобігти болю в попереку. профілактика передбачає тренування м’язів живота і спини, схуднення у випадку людей із зайвою вагою, правильний підйом предметів і підтримання належного положення.
У вас є мужність спати на твердій поверхні і правильно підтримувати спину, сидячи на стільці. Уникайте взуття на високих підборах, і якщо ви палите, вам слід кинути палити - нікотин викликає дегенерацію хребетних дисків, а також зменшує кровотік.
Надзвичайний стан - це відносно рідкісна ситуація, коли загрожує життя абонента або когось іншого. .
Ми починаємо кожен день, сподіваючись, що він буде чудовим, можливо навіть ідеальним. Але тоді ми спимо до t.
Оливкова олія широко використовується у всьому світі не тільки в кулінарній галузі для приготування ді.
Біль у попереку може бути спричинена безліччю причин: розтягуванням або скручуванням м’язів або зв’язок.
Під час одужання фахівець може вказати на додаток до програми фізіотерапії або медикаментозного лікування.
Зменшення відчуття болю вдвічі або навіть більше забезпечує терапевтичний успіх в плані m.