Пошук правильної дієти - що таке хороша дієта
Що таке хороша дієта?
Хороша дієта поєднує в собі наступні моменти:
- Це створює дефіцит калорій, завдяки чому жир розщеплюється і спалюється. Ви можете рахувати калорії, але не завжди.
- Він забезпечує достатню кількість білка, щоб захистити вашу м’язову масу та підтримати вас ситими.
- Ви можете дотримуватися дієти протягом запланованого періоду часу. Дієта повинна бути практичною у вашому повсякденному житті.
Чи потрібно робити фізичні вправи, щоб схуднути?
Ні, не потрібно! Ваша втрата ваги породжується лише за рахунок дефіциту калорій. Тож немає примусу займатися спортом. Але є кілька вагомих причин, чому може бути варто включити фізичні вправи або фізичні вправи до свого плану дієти:
- Вправа спалює калорії, тому вам легше зіткнутися з дефіцитом калорій.
- Рух гарантує, що коли ви досягли бажаної ваги, її легше підтримувати.
- За допомогою додаткових силових тренувань ви можете підтримувати свої м’язи і, можливо, нарощувати додаткові м’язи → Краща оптика завдяки більшій кількості м’язів.
Майте дефіцит калорій
Як ви вже читали кілька разів, вам потрібно споживати менше енергії, ніж потрібно для схуднення. Як ви це робите, це другорядне
Дієта, безумовно, має найбільший вплив майже на всіх нас. Ось чому там найефективніше починати.
Як чоловік, ви можете відчувати дефіцит до 500 ккал. Якщо ви жінка, ваш дефіцит калорій не повинен перевищувати від 200 до 300 ккал. У жінок низький рівень базального метаболізму. Якщо зараз у вас високий дефіцит калорій, в кінці дня не залишиться багато калорій, які потрібно спожити для задоволення основних поживних речовин.
Наскільки високим є ваше споживання ккал?
Якщо ви плануєте рахувати калорії і вести журнал своєї їжі (що рекомендується для успішної дієти), ви повинні знати, скільки енергії використовує ваше тіло щодня.
Якщо ви працюєте в офісі і не займаєтеся великим спортом, формула 30-33 х кг маси тіла дає вам хороший орієнтир щодо щоденних потреб у калоріях. Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим старші ви і чим менше рухаєтесь, тим більша ймовірність споживання буде нижчим кінцем.
Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете скористатися фітнес-трекером. На додаток до ваших життєвих цінностей, він також показує вам калорії, які ви спожили відносно точно. Ви можете розрахувати кожну спортивну діяльність на 5-10 ккал/хвилину залежно від інтенсивності та ваги.
Їжте достатньо білка
Під час дефіциту калорій потреби організму в білках зростають.
Якщо ви хочете не втратити м’язи, ви повинні споживати достатню кількість білка.
Скільки білка я згоден? Хорошим орієнтиром є щонайменше 2 г білка на кілограм ваги. Споживання білка слід регулювати залежно від відсотка жиру в організмі та фізичної активності. Чим вище відсоток жиру в організмі і чим менша фізична активність, тим меншим може бути споживання білка (до