Пошук волі до схуднення - Надмірна вага та ожиріння 2021
Воля до схуднення # 10 (лютий 2021).
Дієти, які дотримуються дієти, інколи стверджують, що вони не мають успіху в умовах відсутності сили волі. Однак правда про силу волі полягає в тому, що вона є у кожного.
Дослідження показали, що ви прокидаєтесь щодня з обмеженим запасом, який дуже швидко закінчується. Чим більше ви використовуєте сили волі, щоб уникнути будь-яких спокус, тим швидше вона зношується.
Відповідь полягає в тому, щоб зберегти його тоді, коли вам це дійсно потрібно.
Наприклад, ось два простих способи, які можна застосувати до ваших зусиль для схуднення:
- Уникайте приймати харчові рішення перед кожним прийомом їжі. Натомість витрачайте час на кожні вихідні, щоб скласти семиденний план на тиждень, що попереду. Включіть закуски - навіть якщо це означає менший обсяг їжі на сніданок, обід та вечерю, так ви в кінцевому підсумку обмежитеся калоріями.
- Купуйте зі списку і дотримуйтесь його. Не додайте нічого іншого у свій кошик.
Ці кроки можуть допомогти вам обмежити схильність до спокуси.
Ви можете зробити більше, щоб утримати силу волі. Наприклад, не пропускайте страви та закуски. Дослідження показали, що самоконтроль нижчий, коли рівень цукру в крові низький. Отже, якщо ви можете уникнути періодів сильного голоду, ваш самоконтроль буде сильнішим, і вам не доведеться апелювати до сили волі.
Крім того, деякі комп’ютерні ігри можуть допомогти вам протистояти бажанням їсти апетитні страви. Вони вчать тому, що називається навчанням гальмування реакції.
Одну з цих ігор розробили дослідники з Університету Ексетера в Англії.
Гра допомагає перепрограмувати реакцію мозку на деякі висококалорійні та шкідливі для здоров’я продукти, говорить провідний дослідник Наталія Лоуренс.
Дослідження показали, що їжа з високим вмістом цукру та жирів "активізує систему винагороди мозку, стимулюючи вивільнення дофаміну та ендорфінів, які можуть викликати почуття задоволення та змусити людину жадати", пояснюють дослідники.
Тренінг під час гри спрямований на "моторні реакції мозку на їжу, засновані на нашому розумінні того, як генеруються імпульси. І ми прагнемо вирішити проблему у джерела", - сказав Лоуренс у своєму звіті.
"Ми хочемо не допустити спрацьовування цих сильних імпульсів, щоб люди не покладались так сильно на самоконтроль", - сказала вона.
Інші методи спрямовані на те ж саме. Наприклад, відволікайтеся на улюблене хобі перед спокусою. Це може бути щось таке просте, як головоломка, над якою ви працюєте лише тоді, коли вам хочеться їсти.
Здійснюйте свою волю і долайте спокусу. Зрештою, кажуть експерти, це може принести вам таке задоволення, яке ви тепер асоціюєте з їжею.