Посібник №1 з ефективних дієтичних добавок - нарешті, тонкий
ПРИМІТКА * Завантажте 15 моїх найкращих рецептів спалювання жиру (з 3 інгредієнтами або менше!) Тут або в кінці цього допису в знак подяки за відвідування Endlichschlank.net
Ви відчуваєте себе пригніченими величезним асортиментом дієтичних добавок, які щодня втирають під ніс?
Чи втомився ти від того, що ніхто тобі не може пояснити в двох словах?, які добавки ДІЙСНО допомагають, а які - просто розкрадання?
Ви хотіли б просто знати, які саме найважливіші харчові добавки є, і без яких ви можете спокійно обійтися?
Тоді ви потрапили в потрібне місце ... адже це єдиний посібник із доповнень, який вам доведеться прочитати у своєму житті.
Позбавлення життя або розкрадання?
Не дивно, що в цій галузі стільки невизначеності та суперечок. Індустрія добавок - це багатомільярдний бізнес, який за належної реклами та хитрого шахрайства може продати навіть абсолютно марні товари з великим прибутком без проблем.
Справа в тому, що понад 90% усіх дієтичних добавок є марними або навіть контрпродуктивними.
Але також факт, що ПРАВІ добавки можуть зіграти неймовірно важливу роль у підтримці оптимального стану здоров’я. І саме тому, на мій погляд, вони абсолютно необхідні.
Звичайно ... перш за все завжди є харчування ...
оптимізувати їх, безумовно, важливіше, і це завжди повинно бути зосередженим. Але це зараз про доповнення. І це теж має вирішальне значення для здорового, здорового та енергійного життя.
Перш ніж ми розглянемо точні добавки, слід завжди пам’ятати:
Більшість ваших поживних речовин повинні надходити з ваших продуктів.
Кому потрібні які добавки?
Я особисто приймаю десь від 30 до 40 таблеток на день. Незважаючи на це, я б не рекомендував робити те саме. Звичайно, це залежить від людини та конкретних потреб.
З цієї причини я розділив цей посібник на:
1. “Основи” - 5 добавок, які потрібні кожному
2. Добавки, специфічні для схуднення
1. Основи: 5 добавок, які потрібні кожному
Майже кожен може отримати користь від доповнення цими 4 продуктами. Наприклад, 98% населення мають дефіцит омега-3, а 80% - вітамін D ...
- Вітамін D
- Омега 3 жирні кислоти
- магнію
- Пробіотики
- Спортивна зелень
Перш ніж почати приймати конкретні добавки для схуднення, нарощування м’язів або чого завгодно, перше, що вам потрібно зробити (з моєї точки зору, звичайно), це наступні 4 дієтичні добавки:
1. Вітамін D
Мабуть, найважливіша з усіх харчових добавок. Він впливає на понад 1000 різних генів у вашому організмі, покращує імунну систему та зменшує запалення у всьому тілі. Це знижує ризик раку, діабету, серцевих захворювань та аутоімунних захворювань загалом.
Це правда, що перебування на сонці може забезпечити достатню кількість вітаміну D. Але оскільки ми не всі нудисти, і в нашій частині світу нам не вистачає сонця, ми всі можемо вживати більше вітаміну D.
Дозування: 2000 МО на 25 кг маси тіла
Проковтування: Вранці. Бажано після їжі.
2. Омега 3 жирні кислоти
Ви, напевно, вже знаєте, що в західній дієті у нас занадто багато жирних кислот Омега 6 і занадто мало жирних кислот Омега 3.
З одного боку, добавки допомагають компенсувати цей дисбаланс. Омега-3 також протизапальні, вони покращують роботу мозку і допомагають нарощувати м’язи.
Риб’ячий жир зараз проблематичний, оскільки багато виробників не використовують рибу найвищої якості. Ці продукти більше погані, ніж правильні.
Ось чому я рекомендую олію криль. Це легше засвоюється організмом, а також містить антиоксидант астаксантин.
Дозування: 1г щодня
Форма: Олія криль
Проковтування: Під час їжі
3. Магній
Магній бере участь у понад 300 ферментативних процесах і є одним з найважливіших мінеральних речовин для людського організму.
Дефіцит магнію широко поширений у нашому суспільстві, і людей, які мають дефіцит, набагато більше, ніж людей, які цим адекватно забезпечені. Симптомами дефіциту є головний біль, м’язові судоми, мігрень, нудота тощо.
Дозування: 400-600мг щодня
Форма: Цитрат, малат, аспартат, оротрат, треонат
Проковтування: Увечері перед сном
4. Пробіотики
Пробіотичні добавки містять «дружні» бактерії, яких ви хочете мати у великій кількості в кишечнику та шлунково-кишковому тракті.
Ці доброзичливі бактерії підтримують ваше травлення, борються із "поганими" бактеріями та іншими "шкідниками", полегшують проходження стільця і виробляють вітамін К та деякі вітаміни групи В.
Тривалий час здоров'я кишкової флори недооцінювалось і нехтувалось. Однак останні дослідження чітко показують, що здоровий кишечник і травний тракт мають величезне значення не тільки для схуднення, але і для загального стану здоров'я.
Якщо у вас є проблеми зі шлунком, алергія, запор, гази або навіть якщо ви часто часто пукаєте ... тоді вам точно допоможуть пробіотики.
Дозування: 6-8 мільярдів мікроорганізмів щодня
Форма: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus faecium
Проковтування: На голодний шлунок, відразу після вставання
5. Спортивна зелень
Понад 70 суперпродуктів в одному дивовижно смачному напої для більшої енергії? Протягом багатьох років я щодня приймаю склянку Athletic Greens, оскільки вона містить антиоксиданти, пробіотичні бактерії та безліч інших оздоровчих речовин, які стимулюють мій метаболізм для збільшення спалювання жиру та більше енергії.
Це як страхування життя, переконуючись, що ви отримуєте достатньо поживних речовин та життєво важливих речовин щодня для підвищення травлення, зміцнення імунної системи та навіть уповільнення старіння.
Дозування: 12 г (1 ложка) щодня у воді
Проковтування: Вранці натщесерце в 2-3дл води
2. Дієтичні добавки, які допоможуть швидше схуднути
Таблетки для схуднення - це десяток копійок ...
питання в тому: чи вони насправді працюють?
У більшості випадків вони, на жаль, не варті грошей і завдають більше шкоди, ніж допомогли б вам.
З наукової точки зору, в основному є 3 добавки, які насправді можуть допомогти вам схуднути і пришвидшити процес:
- кофеїн
- Екстракт зеленого чаю
- Глюкоманнан
- (для зручності) сироватковий білок
Щоб це ще раз було зрозуміло. Якщо ви хочете схуднути успішно, найважливішими кроками є:
- харчування,
- Вправа,
- 5 основних додатків,
- Спеціальні добавки для схуднення
1. Кофеїн
Кофеїн природним чином міститься в каві, зеленому чаї та темному шоколаді. І в інших продуктах харчування.
Тим часом кофеїн є відомим «стимулятором метаболізму» і його додають до більшості дивовижних таблеток для схуднення.
Короткотермінові дослідження показали, що кофеїн може збільшити обмін речовин до 3-11% і збільшити спалювання жиру на цілих 29%.
Також було показано, що випробовувані з кофеїном втрачали більше ваги, ніж ті, хто не мав.
Проблема цього полягає в тому, що наслідки для багатьох людей нетривалі. Тому що толерантність можна створити дуже швидко. (Це ще одна причина час від часу робити 1-2-тижневі перерви на кофеїн.)
Дозування: 100 до 500 мг щодня
Форма: Кава, зелений чай, темний шоколад, таблетки кофеїну
Проковтування: Впродовж дня. Не приймайте більше за 8 годин до сну
2. Глюкоманнан
Щось, про що ви, можливо, не чули, так?
Глюкоманнан - це клітковина, яка поглинає воду і перетворює її у різновид гелевої рідини. Потім це "сидить" у кишечнику та гарантує, що ви почуваєтеся ситішими та менш голодними.
Три дослідження на людях показали, що ви можете використовувати його для схуднення 3-5 кг за 5 тижнів.
* До речі: глюкоманнан живить "дружні" бактерії в кишечнику, про які ми вже говорили раніше. І це чудово полегшує запор.
Дозування: По 1 граму 3 рази на день перед їжею
Проковтування: За 15-30 хвилин до їжі, запиваючи 1-2 склянками води (ВАЖЛИВО! Його слід приймати разом із водою та перед їжею. В іншому випадку це не впливає.)
3. Екстракт зеленого чаю
Численні дослідження показали, що екстракт зеленого чаю сприяє спалюванню жиру. Зокрема, основний антиоксидант EGCG, сприятливо впливає на спалювання жиру.
Також передбачається, що це пов'язано із посиленою стимуляцією гормону норадреналіну.
Дозування: 200-400 мг EGCG
Форма: подивіться, скільки EGCG вона містить
Проковтування: Час не має значення. Через кофеїн вживайте його разом з водою вранці.
4. Сироватковий білок
На мій погляд, сироватковий білок насправді не є "дієтичною добавкою", оскільки це більше свого роду їжа. Це просто білок. Білок, який також міститься в купинах у вашій їжі.
Однак він потрапив до цього списку, оскільки дуже зручно або замінювати їжу, або використовуватись як інгредієнт рецепта.
Наприклад, ви можете використовувати його для приготування шейку або млинця після тренування або для численних інших рецептів. Це корисно, оскільки ви, природно, споживаєте дуже мало вуглеводів, а це означає, що рівень цукру в крові та інсуліну не зростає.
Найбільша перевага для мене - швидкість підготовки. Якщо я хочу швидко добре поїсти, я часто змішую собі шейк з 2-4 яйцями та 2 ложками ванільного сироваткового білка, наприклад. Це швидко, здорово і дуже ситно.
Дозування: 30-50г щодня
Форма: Концентрат сироваткового білка
Проковтування: Не важливо
Безкоштовне завантаження: 15+ рецептів спалювання жиру (з 3-ма інгредієнтами або менше)
Ви завжди в пошуках смачних, простих у приготуванні та простих рецептів, які неймовірно корисні для здоров’я та спалюють жир?
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів з більш ніж 15 рецептами спалювання жиру (лише з 3 інгредієнтами або менше!) Сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО
. Ще цікаві статті для вашого здоров’я:
Ця конкретна вправа змусить вас швидше старіти (уникайте!)
