Дієта Мюллера Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Книга “Дієта Мюллера“Вводить змішану дієту. дієта був розроблений дієтологом та автором Свен-Девідом Мюллером. Поняття Дієта Мюллера заснована, власним чином, на трьох опорах: одній Зміна дієти без заборон, посту і підрахунку калорій з усіма необхідними організму речовинами. Методи розслаблення, які використовують Відгодівля Мета - зменшити стрес та збільшити фізичні вправи та активацію м’язів.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Дієтолог і автор численні Радник з питань харчування З однойменною книгою Свен-Девід Мюллер хочеДієта Мюллера“(Опубліковано у другому виданні в 2009 р.) Постійні зміни в дієті та посібник для здоровий Втратити вагу забезпечити. Теза така: Голод - ворог надмірної ваги. І ви повинні голодувати, дякую Рецепти і поради, а не з дієтою Мюллера.

Дієта в деталях

Книга дієт Мюллера рекламує, що прочитавши її, ви можете схуднути здоровим, задоволеним і без ефекту йо-йо. Він також спрямований на кардинальну зміну поведінки та звичок.

Поширене у вступі «не рахувати калорій», на жаль, швидко викидається за межі читання книги: часто зазначається, що важко або неможливо схуднути без підрахунку калорій. Він також дає поради щодо потреб у калоріях та таблиці щодо споживання калорій.

Після введення та пояснення процентного вмісту жиру в організмі, споживання калорій та фізичних вправ, основних поживних речовин та інших тем, автор представляє одинадцять порад для схуднення, включаючи такі корисні правила, як:

• Їжте в правильному порядку: спочатку їжте овочі, фрукти та салат, а потім решту їжі. Це попередньо насичує і забезпечує вітаміни.
• Уникайте підсилювачів смаку: вони викликають тягу, оскільки нібито стимулюють секрецію інсуліну.
• Пийте газовану воду. За словами Мюллера, це активує рецептори ситості в шлунку і змушує вас почуватись менш голодними.

Після одинадцяти порад щодо схуднення книга негайно містить 60 порад щодо збереження стрункості, серед яких:

• Їжте лише складні бутерброди: вони швидше наповнюють вас меншою кількістю долив.
• Зберігайте спреди, як вершкове масло, не в холодильнику, а при кімнатній температурі. Тоді їх можна наносити рідше, і ви економите калорії.
• Правильно приправляйте їжу: разом з табаско або чилі, випийте з ним ситний овочевий сік.
• Пийте еспресо після кожного прийому їжі. Це нібито працює як спалювач жиру.
• Кожен прийом їжі ситний і солодкий. Тоді представлені всі аромати, і жодної пристрасті немає.
• Щодня робіть 3000 додаткових кроків. Це забезпечує необхідний рух.

Фактична програма харчування дієти Мюллера відповідає порадам щодо схуднення та збереження стрункості. План дієти Мюллера ділиться на три етапи:

1. Фаза перетворення: Ця фаза триває один-два дні. Дотримуються дієти з рису та кварку, і ви їсте лише три рази на день.

2. Фаза спалювання жиру: Ця фаза триває шість-дванадцять тижнів, залежно від того, наскільки ви досягли бажаної ваги. Під час цієї фази ви їсте три рази на день.

3. Стадія стабілізації: Цей етап слід продовжувати протягом усього життя. Тут теж їдять триразово.

Правила дієти Мюллера призначені для підтримки плану дієти. Правилами є, наприклад, не їсти нічого між ними, уникати вуглеводів ввечері або замінювати цукор підсолоджувачами.

Дієта Мюллера також рекомендує спеціальні "Volumeizer" і "Vitalizer" (Рецепти, що входять до книги). Це змішані напої, які слід пити до і після кожного прийому їжі. Вони містять клітковину, наприклад вівсяні висівки, а також овочі або фруктові соки. Ці волюмінатори та віталізатори слід пити по черзі, солоними або солодкими.

Дієта під час перехідної фази:
Тут ви в основному їсте рис і кварк, а також трохи фруктів та овочів. Ви також можете використовувати вівсянку та сир, якщо кварк та рис з низьким вмістом жиру не смакують. Фаза перетворення включає триразове харчування. Кожен прийом їжі має близько 330 калорій, тому споживання калорій становить близько 1000 калорій на день. Фаза перетворення не повинна тривати довше двох днів. Тут наведена можлива втрата ваги на два-три кілограми для людей із зайвою вагою.

Дієта на фазі спалювання жиру:
Цей етап слід проводити принаймні шість тижнів. У книзі подано рецепти триразового харчування протягом 14 днів. Потім страви можна варіювати, хоча вечерю з високим вмістом білка та вуглеводами не обов’язково міняти на обід.

Фаза спалювання жиру забезпечує 1250 калорій на день. Перед кожним прийомом їжі (солодкий чи солоний) п’ють об’ємник, а потім вітамін (солодкий або чабер). Кожне з трьох прийомів їжі містить ситний і солодкий компонент: Наприклад, після обіду, приготованого з азіатської сковороди зі свининою, філе супроводжується шоколадним десертом із кваркового рому, виготовленого з какао, аромату рому та нежирного кварку.

Харчування під час фази стабілізації:
На етапі стабілізації напої з волюмінізатора та віталізатора все ще можна використовувати, якщо у вас є тяга або апетит, але вони вже не є невід’ємною частиною раціону. Дієта Мюллера містить три зразкові дні з 2000 калоріями для цієї фази.

У вступі до книги автор також надає список спалювачів жиру з вітамінами, мінералами та іншими життєво важливими речовинами. Сюди входять: цинк, кальцій, кориця, кофеїн, капсаїцин (пікантність, наприклад, з паприки) та вітамін С. На етапі спалювання та стабілізації жиру слід їсти якомога більше цих спалювачів жиру.

Тривалість дієти

Фаза перетворення триває один-два дні, подальша фаза спалювання жиру повинна проводитися принаймні шість тижнів і може тривати до трьох місяців (12 тижнів), залежно від початкової ваги. Фаза стабілізації повинна бути постійною зміною раціону протягом усього життя.

Переваги і недоліки

• Здорове і корисне харчування
• Прості та різноманітні рецепти
• Багато корисних порад для повсякденного життя

• Книга часом здається трохи неструктурованою
• Рухома частина може бути більш детальною та показовою

Втрата ваги

Книга передбачає схуднення щонайменше на шість кілограмів жиру в організмі за шість тижнів. Загальна втрата ваги дається як сім-десять кілограмів.

Підрахунок калорій/балів

Хоча вступ говорить про зміну дієти без підрахунку калорій, споживання калорій, потреба калорій і підрахунок калорій будуть розглянуті в наступному розділі.

Під час дієти Мюллера ви повинні рахувати калорії, якщо 14-денний план дієти, що міститься в книзі, продовжується до встановлених шести тижнів або якщо ви хочете помінятись окремими прийомами їжі.

Спорт і вправи

Рух - це завжди тема книги Дієти Мюллера, іноді коротше, іноді більш детально. Чітких навчальних планів немає. Однак даються різні рекомендації щодо фізичних вправ та спорту, для фази дієти та після цього, наприклад:

• Під час дієти слід робити принаймні 30 хвилин спорту на витривалість через день.
• Щодня слід рухатись приблизно 3000 кроків. Це те саме, що гуляти 20 хвилин.
• Ідеально підходять три одиниці тренувань на витривалість і обтяження або один спортивний прийом від 45 до 60 хвилин через день.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Під час дієти Мюллера всі важливі поживні речовини надходять в організм у достатній кількості, щоб симптоми дефіциту не могли виникнути. Першу фазу дієти, фазу переходу, не слід проводити довше, ніж прописано в книзі. Цілі продукти, які підходять для постійного харчування, рекомендуються на етапі стабілізації.

Зразок дня

• Сніданок: Цільнозерновий хліб з гірчицею, жовтою печінковою ковбасою, нежирним кварком та малиновим варенням, бананом, 2-3 чашками кави з молоком, перед волюмеризатором, а потім віталізатором
• Перекус: -
• Полудень: Середземноморський шпинат із кроповим лососем та картоплею з кмину, папайя, перед волюмінізатором, а потім віталізатором
• Перекус: -
• Єва: Салат з червоної капусти та яблук та хлібці з цуциками, перед цим волюмеризатор, а потім віталізатор

Подібні дієти

• Схуднути - але зі здоровим глуздом
• Фунт лікування
• Вагові спостерігачі
• Дієта Бріжит
• Волюметрична дієта

Висновок експерта

Книга "Дієта Мюллера" завалює читача корисними порадами щодо харчування та інструкціями, як економити калорії. Це іноді буває занадто обширним для початківців. Фактична харчова концепція дієти Мюллера, на жаль, дещо загублена в потоці інформації на початку книги (11 порад для схуднення, 60 порад для отримання тонкого списку жироспалювачів).

Тим не менше: Рекомендована дієта дієти Мюллера. Три фази забезпечують помірну втрату ваги та хороший запас поживних речовин. Рецепти різноманітні, інгредієнти легкодоступні, а приготування дієтичних страв порівняно просте.

Якщо вам не подобається готувати, ви не обов'язково будете задоволені дієтою Мюллера, оскільки план дієти повністю відмовляється від готових продуктів і вимагає свіжої підготовки рецептів. Дієтичні рецепти призначені для одиноких людей, але також підходять для сімейної кухні.

Концепція волюмінізатора та віталізатора забезпечує хорошу ситість під час зниження ваги, адже втратити вагу може лише той, хто не голодує. Харчування з високим вмістом клітковини, хоча і лише триразове, не повинно викликати голоду.

Книга про дієту Мюллера містить деякі твердження, деякі з них різні, які можуть заплутати читача. У вступі концепція дієти Мюллера представлена, наприклад, як зміна дієти без підрахунку калорій. Однак у наступному розділі сказано, що підрахунок калорій є важливим для схуднення.

Поради щодо вправ також не чітко сформульовані в багатьох місцях книги: Один раз це 20 хвилин вправ на день, інший раз 30 хвилин тренувань на витривалість через день або від 45 до 60 хвилин тричі на тиждень. Це може заплутати кожного, хто хоче чітких інструкцій щодо своєї програми вправ.

Автор перераховує ряд «спалювачів жиру». Однак ефекти спалення жиру окремими продуктами є суперечливими з наукової точки зору. Згадані речовини беруть участь у спалюванні жиру, але не настільки, наскільки ви можете схуднути, просто вживаючи їх. Щоб схуднути, потрібна збалансована, здорова і, перш за все, низькокалорійна дієта.

Третій стовп концепції - розслабленість - нехтується. Якщо це буде важливою частиною концепції дієти, як описано у вступі, тоді слід очікувати чогось більшого, ніж просто дві-три загальносформульовані поради.

Тим не менше: Незважаючи на невеликий дефіцит, дієта Мюллера є рекомендованою та збалансованою дієтичною їжею.

Знайдіть дієту, яка відповідає вам і вашому життю Дієтичний шукач. Або перегляньте інші Дієти.

---