Посібник для медитації для початківців Ось що вам потрібно знати! Андреа Райку

потрібно

Хочете медитувати, але не знаєте, що саме робити? Ми підготували путівник для початківців, який вам напевно стане в нагоді!

Медитація має багато переваг. Ми це не говоримо, але спеціалісти скрізь. Його мета - заспокоїти свій розум і допомогти вам зосередитися до того моменту, коли ви стаєте настільки спокійними, що досягаєте вищого стану свідомості.

Якщо ви хочете отримати доступ до переваг посередництва, спробуйте програму Поміркуйте НАЧАЛО з Андреєю.

потрібно

Поміркуйте LIVE з Андреєю, 199 леїв, shop.andreearaicu.ro

Не завжди легко медитувати, і тому керовані медитації є хорошим варіантом, особливо для початківців. Так народилася програма Поміркуйте в прямому ефірі з Андреєю.
Програма розпочинається 27 квітня о 20:00 та триває 10 днів. Кожне заняття медитацією триватиме 10-15 хвилин.

Але що саме таке медитація?

Медитація - це практика, яка веде до самопізнання, практика, яка виключає збудження розуму та внутрішню напругу.

Найкращий час для практикування - до сходу та заходу сонця. Але, беручи до уваги щоденний застій сьогоднішнього дня, будь-який момент є правильним. Ви можете медитувати вдома, в офісі під час обідньої перерви, в машині, поки ви чекаєте свою дитину в школі тощо. Важливо бути спокійним. Бути з тобою.

Далі наша команда підготувала для вас декілька прийомів щодо підготовки до медитації, а також того, як ви це зробите.

Медитація для початківців: практичні поради

1. Виберіть спочатку тихе середовище. Хоча я вже казав вам вище, що ви можете медитувати де завгодно, ідеально було б робити це в тихому місці. Тим більше, що ви тільки починаєте.

Тож шукайте простір, де вас не заважатимуть під час медитації. Повністю відключіться від предметів, які можуть вас турбувати, таких як мобільний телефон, телевізор або щось, що видає звук, який може відволікти вас від медитації.

Якщо вам спочатку важко медитувати в повній тиші, я впевнений, у вас є плейлист із заспокійливою музикою, фортепіано ... Звичайно, YouTube також наповнений музикою, рекомендованою для сеансів медитації. Можна почати з цього шляху.

2. Носіть одяг, який дає вам почуття комфорту. Як я вже говорив, мета сеансів медитації - заспокоїти ваш розум. І якщо вам щось заважає фізично, наприклад одяг, це може турбувати вас під час медитації. Вибирайте легкий одяг і нічого не носіть стоячи.

3. Сядьте в легку позу. Хоча класичним положенням, яке ми бачимо на більшості зображень, є положення сидячи, схрестивши ноги, відоме як положення лотоса, потрібно знати, що це досить складна позиція. Особливо для початківців.

Ви можете почати, сидячи на стільці. Ваша спина повинна бути прямою, а тулуб розміщений так, щоб хребет підтримував всю вашу вагу від талії вгору. Нахиліть тіло трохи вперед. Потім розмістіть хребет таким чином, щоб витримувати вагу тулуба, шиї та голови. Ви можете тримати руки на колінах, одна на одній.

4. Закрий очі. Хоча медитацію можна робити і з відкритими очима, новачкам рекомендується починати цей процес із закритими очима. Таким чином ви зможете захиститися від зовнішніх подразників, які можуть вас відволікти.

Але що саме таке медитація?

1. Ми зосереджені на диханні. Це особливо важливо! Вдих, видих ... Вдих, видих. І робити це не поспішаючи. Ви помітите, як усі думки, що набивали вас у свідомості кілька хвилин тому, почнуть зникати.

2. Якщо ваші думки поспішають під час медитації, поверніться до дихання! Навіть після того, як ви наберетесь досвіду, думки все одно час від часу вторгнуться у ваш розум. Важливо зосередитись.

3. Прийміть, що важко зосередитись. Це може бути не дуже складно медитувати, але це не дуже просто. Поки ви не зрозумієте, як все працює, у вас можуть виникнути проблеми з концентрацією. Прийміть це.

І найголовніше, не сподівайтесь нічого не відчувати після медитації. Медитація не змінює вашого життя за одну ніч. Потрібно час і фізичні вправи, щоб по-справжньому відчути наслідки медитації. Ви їх відчуєте, просто терпіть!