Посібник для початківців з переривчастим голодуванням
Гостьова стаття, написана Джеремі, де пояснюється його метод ефективного спалювання жиру за допомогою періодичного голодування.
Привіт залізні пані!
У цій статті ви побачите харчовий метод що кардинально змінюється від того, що ви звикли читати.
Це метод, досі відносно невідомий у Франції, який набирає популярність у США з кількох причин:
- Вона легко дотримуватися
- Це не вимагає немає товару конкретна або харчова добавка
- Це практично нічого не коштує (насправді це навіть робить вас заощадите кілька євро)
- Це економить навколо 2 години часу щодня
- Це дозволяє швидко спалити жирову масу, не впливаючи на м’язи
Цей метод є періодичне голодування (періодичне голодування або „IF“ ? англійською мовою). І після прочитання цієї статті ви дізнаєтесь якщо цей стиль харчування вам підходить чи ні.
Якщо ви вже деякий час стежите за Мелані, це тому, що у вас серйозно спонукання створити підтягнуте та сексуальне тіло.
Можливо, ви вже провадили безліч дієт, які спочатку змусили вас схуднути, а потім знову стати на ноги.
Сьогодні, ви побачите щось інше. Тому що періодичне голодування це НЕ дієта!
Це спосіб життя.
Це не про 21 день періодичного голодування, схуднення та заново відкрити старі звички хто товстив вас.
Періодичне голодування - це стратегія, яка підходить через деякий час.
Через кілька днів, кілька тижнів, кілька місяців після дотримання цього режиму прийому їжі у вас відбудуться різні зміни.
Вони більш-менш тонкі. Ось невеликий перелік змін, які ви можете помітити, якщо вирішите піти на це:
- Ви отримуєте енергію з перших днів
- Ти стаєш більш чутливий до смаків, смаків та текстур їжі
- Ваш силует трансформується шляхом усунення зайвої тканини (жиру, але також непотрібних м’язів ? і води)
- Ваша тяга до цукру зникає поступово
- Ти все більше і більше приваблює справжня їжа
- Ви хочете їсти овочі, яких раніше не їли
- Ви більше на слухаючи своє тіло
- ...
Я, звичайно, забув деякі. Це ті зміни, які я знаю особисто, як і багато моїх клієнтів.
Насправді є багато шляхів дотримуватися періодичного голодування. Точний метод, якого я дотримуюсь роками, трохи відрізняється від "стандартної" версії. Ви побачите, що це таке, до кінця цієї статті, але перед цим, Мені потрібно звернути вашу увагу на помилки, яких слід уникати при періодичному голодуванні.
Те, що вам слід уникати робити під час переривчастого посту
Як і у всіх методів, тут є і недоліки, і недоліки.
У наведеному нижче списку показано 3 найпоширеніші помилки для тих, хто починає періодичне голодування, щоб схуднути.
Помилка №1: Віра, що ти можеш продовжувати їсти що завгодно
Цю помилку роблять багато людей, коли починають періодичне голодування.
Просто скорочення часу на їжу, безумовно, допоможе вам схуднути. Але, навіть якщо це означає годування вашого тіла лише один-два рази на день, стільки ж нагодуй його добре.
Їжте скільки завгодно, але рідше не означає наповнення шкідливою їжею.
Якщо ви хочете бути сексуальною, вам доведеться годуватися, а не наповнюватися.
Помилка No2: поєднання періодичного голодування з регулярною дієтою
Коли ви робите періодичне голодування, спочатку ви змінюєте режим харчування.
Що стосується вибору їжі, то реальних обмежень немає, ТІЛЬКИ, поки ви дотримуєтесь справжньої їжі.
І ось де багато аварій.
Вони вірять, що поєднуючи періодичне голодування з класичною низькокалорійною дієтою, вони матимуть швидкі результати!
Не ускладнювати. Їжте справжню їжу, уникайте промислових страв і збирайте їжу протягом 4-8 годин. Це все.
Якщо ви зробите це і випите достатньо протягом дня, у вас все буде добре.
До речі, саме це підводить нас до 3-я помилка!
Помилка No3: Недостатня кількість води
Не дивуйся!
Ви знаєте, що питна вода важлива, і особливо під час посту.
Також мова не йде про випивання 1 літра вранці і нічого іншого протягом дня. Пити маленькими ковтками Протягом всього дня.
Купіть собі гарбуз, гарантований без бісфенолу-А (BPA), наповніть його і перед сном переконайтесь, що він хоч раз порожній.
Тепер, коли ви знаєте основні помилки, яких слід уникати, вам доведеться це зробити вибрати метод періодичного голодування що вам найбільше підходить ...
Як правильно вибрати правильний метод періодичного голодування
Періодичне голодування - це принцип.
І як з усіма принципами, існують різні методи.
Тут я розповім лише про 2 категорії періодичного голодування:
- Гра“Щоденні” періодичні нес (менше 24 годин голодування)
- періодичне голодування "в інший день тижня" (24 години посту та більше)
Коротше кажучи, я не рекомендую голодувати в інший день тижня, як дієта 5: 2, популярна у Франції.
Якщо ви вирішите поститись 1 або 2 дні на тиждень, це будуть переважно важкі дні.
Тому мій вибір - періодичне «щоденне» голодування.
Принцип простий: збирайте їжу протягом обмеженого періоду часу (від 4 до 8 годин) щодня.
Кількість калорій не має значення. Не дуже важливо, коли ви їсте. Ви повинні адаптувати його відповідно до свого способу життя.
І це одна з сильних сторін періодичного голодування, що робить його ще більш відмінним від традиційних дієт: Ваша їжа адаптується до Вашого способу життя, а не навпаки.
2 простих та ефективних методи періодичного голодування
Я маю 2 способи періодичного голодування рекомендувати вас.
Ці методи засновані на 24-годинні цикли (щоденні мікропости) і дуже добре доповнюють одне одного.
Піст, JB Rives
Перш за все, є метод Піст. Автор, Дж. Б. Ривес, адаптував американський метод і написав керівництво, яке можна знайти лише в його блозі.
Пост, одним реченням: ви їсте 8 годин, а постите 16 годин.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цей метод, натисніть тут.
instinctIF, Джеремі Бамбіні (я сам)
Дотримуючись методу, подібного до Посту, я зацікавився Воєнною дієтою Орі Хофмеклера.
Цей стиль харчування став моїм способом життя, як і багатьма моїми клієнтами.
З часом я адаптував, вдосконалив та персоналізував його, щоб зробити його ефективним та простим у виконанні стилем харчування.
інстинктивне, в 1 реченні: їжте світло протягом дня, а ввечері компенсуйте.
Цей метод має подрібнений все, що я думав, що знав про їжу. Більше того, це порушує кілька рекомендацій PNNS, особливо щодо сніданок та вечеря.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цей дивний метод, я створив відео, яке пояснює все на цій сторінці.
Будильник: 1 велика склянка води з соком вичавленого лимона та чайною ложкою органічного кокосового масла.
Протягом дня: невелика порція кефіру, салат з 2 яйцями на обід з родиною, жменька сирого мигдалю залежно від мого голоду та моєї фізичної активності.
Вечір: Зелені овочі, 2 філе курячої грудки з зеленню (близько 400 г) з хорошою порцією брокколі, 1 домашнє гуакамоле, сир із сирого молока.
Пізніше ввечері, у разі голоду: темний шоколад без цукру (рецепт дивіться тут)
Оце Так! Багато інформації в цій статті.
Тепер вам вирішувати, чи підходить вам такий стиль харчування чи ні.
Є кілька способів його адаптувати, а найкращий - слідувати своїм інстинктам.
Тепер, якщо ви хочете отримати більше підтримки і поетапний метод скинути свої перші кілограми з цього тижня, перейдіть на цю сторінку для читачів Iron Ladies і запитувати безкоштовне відео - -.
І якщо у вас виникнуть запитання, не соромтеся розміщувати їх тут у коментарях, Я зроблю все можливе, щоб відповісти на це 🙂
Будьте сильними, дами!
Дякуємо Джеремі за цю статтю! Відвідайте його сайт, щоб отримати додаткову інформацію про молодих переривчастих !