Посібник до d; наткнувшись на l; Жіноче обладнання для пауерліфтингу - La Musculation

Для того, щоб розпочати важку атлетику, вам не потрібно багато обладнання: джутова гантель і трохи ваги. Однак з часом, можливо, ви захочете зібрати a

Зміст:

1.
2.
3.
4
5.
6.
7.
8.
9.
Знай свої федерації!
Посилання

Для того, щоб розпочати важку атлетику, вам не потрібно багато обладнання: досить лише гантель і кілька гирь. Однак з часом, можливо, ви захочете зібрати колекцію схваленого обладнання, щоб покращити свою гру в пауерліфтингу.

На відміну від яхтингу чи поло, заняття пауерліфтингом не коштують багатства. Все, що вам потрібно, це штанга, кілька тарілок і хтось, хто покаже вам мотузки, і ви готові піти. Ви можете тренувати основні підйомники (присідання, лаву та тягу) в будь-якому комерційному тренажерному залі або навіть у гаражі - членство в тренажерному залі та в пауерліфтингу не потрібно, принаймні спочатку.

По мірі прогресу в пауерліфтингу, і особливо якщо ви починаєте думати про змагання, є кілька основних інструментів, які вам потрібні, і деяка інформація про ці інструменти:

Кожна людина різна, і потреби взуття також. Хтось віддає перевагу піднятому взуттю, а коли це робить, то зазвичай віддає перевагу певній висоті каблука. Для цих спортсменів покращений шрам дозволяє їм стати в кращому положенні, особливо якщо у них обмежена рухливість стегна. П’ята також забезпечує більший об’єм рухів у гомілковостопному суглобі та більш глибоке положення присідання. Іншим людям зовсім не подобається підйомник, аргументуючи це тим, що збільшення висоти з часом може призвести до проблем з колінами.

Яку б взуття ви не вибрали, переконайтеся, що вона має тверду, непримхливу підошву. Вам потрібна стійкість під час важкої атлетики. Ймовірно, вам доведеться приміряти кілька типів взуття, перш ніж знайти підходящу для вас.

З огляду на це, існує два основних типи взуття: взуття на плоскій підошві, низьке падіння, як Inov-8; та олімпійські силові взуття, такі як Nike Romaleos та Reebok Lifters. Взуття на корточках забезпечує стабілізацію, підтримку, комфорт, кут нахилу та керованість. Їх плоска підошва дозволяє сидіти далі в присіданні і особливо хороша для високих присідаючих. Тренувальні черевики з олімпійською вагою зафіксують ноги в землі і створюють надзвичайно міцну основу, з якої можна підніматися.

Це взуття може стати дорогим. Доступний варіант і багаторічний вибір пауерліфтингу - віковий кросівок високого класу Converse, який зазвичай називають парою Чак. Слід зазначити, що багато жінок можуть носити дитяче взуття, яке іноді продається лише за 30% вартості взуття для дорослих.

Призначення цих широких ременів - стабілізувати тулуб і тримати вас вертикально під час підйому. Підйомний ремінь також може допомогти затримати дихання, щоб допомогти створити тиск у серці та захистити поперек. При виборі підйомного ременя найважливішим є те, чи підходить він вам.

Пояси, які зазвичай виготовляються зі шкіри, замші або якогось іншого матеріалу, що не розтягується, бувають двох різних типів: важільні та зубчасті. Кожен стиль має свої плюси і мінуси, і вибір часто зводиться до того, який із них почуватиметься найкраще під час підйому. Порадьтесь з іншими у вашому тренажерному залі або на форумах щодо того, які ремені можуть найкраще відповідати вашому типу фігури та уподобанням.

Жінкам з дуже короткими тулубами може здатися, що стиль звуженого зубного ременя добре працює. Загалом, може бути складніше відрегулювати важільні ремені залежно від розміру. (Для переміщення важеля потрібно використовувати викрутку, якщо ви хочете, щоб він був більш вільним або тугішим). Виняток становить важільний ремінь SBD.

Окружність вашого зап'ястя повинна бути не менше 12 дюймів, хоча більшість важких атлетів-важкоатлетів віддають перевагу від 24 до 30 дюймів. Чим довші вони, тим більше можна обернути навколо зап’ястя для більш щільного стиснення, забезпечуючи більшу підтримку. Мої нинішні зап’ястя від Tuff Wraps. Я також використовую обгортання SBD для своїх підйомів при максимальному повторенні.

Зверніть увагу, що обгортання для зап’ястя в пауерліфтингу є полотняними, на відміну від олімпійських підйомних обгортань, що використовуються для CrossFit, які виготовляються із суміші бавовна/поліпропілен. Якщо вам подобається трохи більше руху в зап’ястях, оберіть м’якше обгортання.

Ці ремінці допоможуть вам зачепитися за штангу або гантель при використанні дуже великих ваг, усуваючи силу зчеплення як обмежувальний фактор під час вправи. Ремінці можуть бути особливо корисними при виконанні роботи з подвійним захопленням і можуть допомогти вам орієнтуватися на певні м’язи.

Наприклад, виконуючи важкі бокові потяги, підйомні ремені дозволяють вражати важчі лати, не покладаючись на надмірне розмахування або набір вашої хватки та передпліч. Однак підйомні ремені заборонені. не вішайте їх!

Крейда висушує вологу на ваших руках і створює тертя між шкірою та вагою, щоб ви не втратили планку. Крейда також захищає мозоль від розриву та запобігає появі пухирів на руках. Останнє, що ви хочете зробити, - це тягнути важкі гирі рваними, кровоточать руками. Я використовую крейду, коли треную важкі тяги та прогулянки фермерів.

Сама крейда не обов’язково запобігає появі мозолів - вона навіть може допомогти їм рости - тому важливо ретельно доглядати за руками. Наявність великих мозолів - це не те, чим похвалитися, оскільки ви дізнаєтесь, коли вперше вас обірвуть, і ви не зможете вхопитися за планку протягом тижня. Зберігайте мозолі невеликими, подаючи їх так часто, як це потрібно.

Американська стоматологічна асоціація рекомендує використовувати захисний ковпак для 29 різних видів спорту, включаючи підняття тягарів. Зубні протектори захищають ваші зуби від шліфування та скрипу, які виникають при інтенсивному тренуванні.

Вони також забезпечують те, на що можуть спиратися ваші зуби під час важких тягнень, поштовхів та присідань. Я вважаю ротовий захист найважливішим елементом мого підйомного обладнання. Наявність хорошого охоронця на місці робить величезну різницю в моїх важких пауерліфтах.

Колінні рукава підтримують зв’язки в теплі, захищають колінні суглоби при важкому присіданні та допомагають відскочити від отвору внизу присідання.

(Не плутайте їх із наколінниками. Вони призначені для досвідчених важкоатлетів, а не для початківців.)

Багато підйомників використовують штанги для тяги на звичайних тягах, щоб запобігти появі подряпин і синців на гомілці.

Якщо ви збираєтеся брати участь у змаганнях, вам знадобиться трикотаж. Вони не тільки забезпечують комфорт і гнучкість, коли ви піднімаєте його, але вони також стійкі до розривів, які можуть виникнути в результаті переміщення важких тягарів об ваше тіло. Переконайтеся, що обрана вами майка відповідає стандартам спорту. На відміну від сорочок на настільних майках, трикотаж не повинен надавати жодної додаткової опори під час підняття.

Знай свої федерації!

Організації, які спонсорують змагання з важкої атлетики, називаються федераціями, і кожна має свій унікальний набір правил та норм щодо обладнання, яке вона дозволяє. Деякі федерації дуже специфічні і навіть диктують марки наколінників, ременів, зап'ястя та іншого обладнання, яке вони дозволяють використовувати важкоатлетам.

Якщо в майбутньому ви бачите конкурентний пауерліфтинг, переконайтеся, що знаєте, які заходи ви плануєте відвідати і яке обладнання - та марки обладнання - дозволено на кожному. Не витрачайте сотні доларів на обладнання, тренуйтеся з ним, а потім з’являйтеся на зустріч лише для того, щоб з’ясувати, що ви не можете ним користуватися.