Посібник із здорового харчування під час вагітності - CaptainMums
Майже всі знають, що дотримуватися одного Дієта вагітності має важливе значення для сприяння розвитку здорової дитини.
Однак не настільки очевидно, наскільки це може завадити у вас як багато ускладнень за ці 9 місяців, так і в майбутньому. Здорова дієта під час вагітності має безліч переваг для ваших дітей, оскільки вона може перешкодити їм народитися з вагою і зменшити ризик аномалій народження, такі як дефекти нервової трубки, щоб зменшити може. Вживання хорошої їжі, безумовно, може також сприяти розвитку його мозку, і навіть може зробити його більш відкритим для пробування певних продуктів, коли він виростає!
Дотримання дієти для вагітності зменшує ймовірність виникнення таких симптомів вагітності, як анемія, діабет та гестоз, тоді як це може допомогти зменшити такі незручні симптоми, як ранкова нудота та печія. Крім того, дослідження показали, що здоровий вибір "за столом" може врятувати вас від запізнілих пологів і пришвидшити відновлення після пологів.
Швидше за все, ви хочете знати, що їсти під час вагітності. Що в "меню"? Давай дізнаємось!
Ваша вагітна дієта: багатий вибір їжі
Коли ви дізнаєтесь, що чекаєте дитину, можливо, вам доведеться змінити своє мислення щодо способу харчування. Лікарі рекомендують їсти протягом дня п’ять прийомів їжі замість трьох великих порцій, і ви повинні переконатися, що вони забезпечують вас необхідними поживними речовинами для вас та вашої майбутньої дитини. Для цього потрібно інвестувати в наявність:
-
Зайві калорії: Якщо ви мали нормальну вагу до вагітності, вам знадобляться додаткові калорії для підтримки розвитку плода. Насолоджуйтесь поживною їжею, як смачна миска вівсяних пластівців, і майте на увазі, що протягом другого триместру вам потрібно додати від 300 до 350 додаткових калорій на день до своєї дієти для вагітності. До досягнення третього триместру споживання повинно становити до 500 додаткових калорій на день.
білка: Ви повинні їсти дві порції білка, який в основному міститься в м’ясі, рибі, яйцях, бобових, сухофруктах та горіхах. Білок відіграє важливу роль у розвитку клітин людини, тому він дуже важливий для вашої дитини. Чому б не спробувати з’їсти на сніданок омлет, а на вечерю трохи риби чи курки?
кальцію: Ось ще одна обов’язкова частина дієти для вагітності. Кальцій відіграє важливу роль у побудові кісток вашої дитини, уникаючи при цьому подальших проблем, таких як остеопороз. Поповніть кальцій, випивши склянку молока, використовуючи два йогурти та скибочку сиру.
вітамін С: Не пропустіть продукти з вітаміном С, які зміцнюють імунітет вашої дитини та дитини. Ви можете отримати його з цитрусових (щодня випивайте склянку свіжого апельсинового соку!) І овочів, таких як помідори, перець та спаржа. Краще, якщо ви їсте їх рідко, ніж приготовані, оскільки сильний нагрів може вивести вітамін С. Але мийте їх обережно!
фрукти та овочі: Існує широкий вибір фруктів та овочів, які особливо корисні під час очікування дитини. Серед них листові зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, а також жовті фрукти, такі як канталупа та манго, зазначені як величезні джерела життєво важливих мінералів та вітамінів для вашої дитини. Однією з них є фітохімія, яка пов’язана з правильним розвитком очей, шкіри, клітин та кісток дитини. Хоча це найважливіші, не забувайте їсти інші овочі та фрукти, такі як банани, груші або кукурудза, що містять калій та інші вітаміни.
Цільнозернові та бобові культури: Цільнозернові та зернобобові культури також сприятливі для матері, оскільки вони містять багато поживних речовин, а також добре борються із запорами та нудотою. Якщо ви не шанувальник цільнозернових, пора це змінити, спробувавши. Цілісна пшениця, рис, макарони та кукурудза стануть вашими добрими союзниками. адже лікарі рекомендують приблизно шість порцій цільнозернових та бобових культур на день!
На додаток до всіх цих компонентів, ваша дієта для вагітності повинна також містити чотири порції ненасичені жири (Авокадо, мигдаль або арахісове масло одночасно смачні та корисні при вживанні в помірних кількостях), Омега-3 жирні кислоти (Доведено, що вони сприяють розвитку мозку вашої дитини), сіль, 12-13 склянок води на день та пренатальні вітаміни (вам слід починати приймати фолієву кислоту, як тільки ви вирішите завести дитину!).
Чого не варто додавати до дієти для вагітності
Знання, яких продуктів слід уникати під час вагітності, є настільки ж важливим, як і дотримання здорової дієти при вагітності. Ти мусиш тримати подалі від алкоголю, рідкісних або недостатньо обсмажених м’яса та риби, особливо багаті ртуттю риби, такі як акула, риба-меч, марлін та королівська скумбрія, уникати, які можуть пошкодити мозок вашої дитини. Тримайтеся подалі від споживання ковбас і майте лише готове м’ясо (існує ризик розвитку токсоплазмозу, хвороби, яка небезпечна для ненароджених дітей). Якщо можете, краще уникати сирих або нежирних яєць, а також певних видів сиру, таких як Рокфор, які, ймовірно, можуть вирощувати бактерії.
Дієта не завжди стосується того, що їсти під час вагітності. Є певні речі, пов’язані з вашою поведінкою щодо того, як ви їсте. Наприклад не слід сидіти на дієті, щоб схуднути, очікуючи дитину, тому що у вас може закінчитися поживні речовини, мінерали та вітаміни, які вам потрібні як ніколи. Однак справа не в тому, щоб відкрити холодильник у нападі гніву і не наповнити себе. Потрібно слідувати порадам лікаря і набирати вагу поступово, що не повинно бути драматично; ви все ще можете балуватись цукристими продуктами час від часу!
Дієта після вагітності може бути не цікавою, але вкрай необхідною для вас і ваших найменших. Так, вам доведеться зробити не одну жертву, але все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати про позитивні наслідки збалансованого харчування.