Посібник із зменшення калорій - FOCUS Online
Саме по собі це цілком логічно: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити щоденне споживання калорій. Односторонні дієти, що містять або вуглеводну, або високобілкову, або нежирну дієту, не варто.
Односторонні дієти, що включають або вуглеводну, або високобілкову, або нежирну дієту, не варто. Це те, що з’ясували дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я в Бостоні в ході дослідження, в якому взяли участь 811 учасників із зайвою вагою.
Професор Еберхард Штендль з Професійної асоціації німецьких інтерністів підсумував цей висновок рік тому: «Якщо ви хочете схуднути, ви повинні мати негативний енергетичний баланс». Вага тіла визначається співвідношенням споживаних і споживаних калорій. Ті, хто знову з’їдає більше калорій, ніж переробляє, набирають вагу.
Інші причини надмірної ваги, такі як проблеми з метаболізмом через гормональний дисбаланс, рідкісні. Час і кількість прийомів їжі не відіграють ролі у фізичному енергетичному балансі. Якщо в день з’їдається певна кількість, не має значення, розподіляється вона великими дрібними порціями протягом дня або вживається разом із кількома великими прийомами їжі. Також не має значення, вживається їжа вдень чи вночі. Кількість калорій залишається вирішальною. Тому, втрачаючи вагу, дієта повинна бути адаптована до реальних потреб і харчуватися лише за потребою організму.
Фізична активність збільшує витрати енергії. Для того, щоб отримати енергію, організм постійно спалює не тільки вуглеводи, але і жир під час фізичних вправ. За словами Стендаля, немає конкретного моменту часу, коли починається втрата жиру. Часто хвалений ідеальний пульс для максимальної втрати жиру також називають казкою. Найкращий спосіб збільшити енергетичні витрати організму - це регулярні фізичні вправи, в ідеалі близько 45 хвилин фізичних вправ три-п’ять разів на тиждень.