Посібник користувача запуску програми M200

Програма Polar Running - це спеціальна програма, яка враховує ваш рівень підготовки і розроблена для забезпечення правильної тренування, уникаючи надмірностей. Це розумна програма, яка адаптується до вашої еволюції та інформує вас, коли було б непогано трохи зменшити зусилля, а коли було б добре трохи збільшити інтенсивність. Кожна програма налаштована відповідно до події, яку ви хочете відвідати, з урахуванням ваших особистих якостей, історії навчання та доступного часу навчання. Програма є безкоштовною та доступною на веб-сервісі Polar Flow за адресою flow.polar.com.

посібник

Доступні програми для змагань на 5 км, 10 км, напівмарафон та марафон. Кожна програма включає три етапи: базовий тренінг, накопичення та зменшення обсягу перед подією. Ці етапи розроблені таким чином, щоб привести до поступового поліпшення показників, щоб ви були готові в день перегонів. Тренувальні заняття поділяються на п’ять видів: легкий біг, біг на середні дистанції, біг на довгі дистанції, біг у швидкому темпі та інтервали. Для досягнення найкращих результатів усі заняття включають розминку, тренування та відновлення. Крім того, ви можете робити силові вправи, зміцнюючи середню область тулуба та рухливість, для підтримки вашої еволюції. Кожен тренувальний тиждень складається з п’яти тренувальних занять, а загальна тривалість тижневих тренувальних занять коливається від однієї до семи годин, залежно від вашого рівня фізичної підготовки. Мінімальна тривалість програми - 9 тижнів, а максимальна - 20 місяців.

Дізнайтеся більше про програму полярного бігу в цьому детальному посібнику. Або ви можете прочитати більше про те, як почати користуватися функцією Running Program.

Створення полярної запущеної програми

  1. Отримайте доступ до веб-служби Flow на веб-сайті flow.polar.com.
  2. Виберіть опцію Програми на вкладці.
  3. Виберіть подію, назвіть її, встановіть дату та час запуску програми.
  4. Дайте відповіді на запитання про рівень фізичної активності. *
  5. Виберіть, чи хочете ви включати в програму додаткові вправи.
  6. Прочитайте анкету про рівень фізичної підготовки та дайте відповіді на запитання.
  7. Перегляньте програму та за потреби відрегулюйте будь-які потрібні налаштування.
  8. Закінчивши, виберіть опцію Запустити програму.

* Якщо є чотиритижнева історія навчання, ця інформація буде заповнена автоматично.

Почніть тренуватися до бігової мети

Поточна ціль на поточний день з’являється у верхній частині списку в меню Тренування на M200.

  1. Довго натискайте кнопку ВПРАВО, щоб вибрати поточну мету. Якщо ви запланували ціль фазового тренування на поточний день, ви можете натиснути кнопку ВПРАВО, щоб переглянути різні фази запланованої сесії.
  2. Тривале натискання кнопки ВПРАВО, щоб відкрити список спортивних профілів.
  3. Ви можете переміщатися між профілями за допомогою кнопки ВПРАВО.
  4. Вийдіть на вулицю і тримайтеся подалі від високих будівель та дерев. Тримайте M200 нерухомим, піднятим екраном для захоплення сигналів із супутників GPS. Як тільки сигнал буде знайдений, піктограма GPS більше не буде мерехтіти і залишатиметься горілою.

M200 знайшов свій пульс, коли він відображається на екрані.

  • Довго натискайте кнопку ВПРАВО, щоб вибрати спортивний профіль, який ви хочете використовувати, і розпочніть запис сеансу бігу.

    • Відстежуйте свій прогрес

    Синхронізуйте результати тренувань із веб-службою Flow за допомогою кабелю USB або програми Flow. Відстежуйте свій прогрес на вкладці Програми. Ви побачите огляд своєї поточної програми та прогресу, який ви досягли.

    Щотижневий приз

    Якщо ви тренуєтесь для бігової події за програмою Polar Running Program, M200 винагородить вас, якщо ви будете слідувати тренувальній програмі.

    Ви отримаєте зірки на M200 як відгук, залежно від того, наскільки добре ви дотримувались програми щотижня. Ви отримаєте приз на початку нового тижня, тобто в понеділок, суботу або неділю, залежно від того, який встановлений як перший день тижня в загальних налаштуваннях вашого облікового запису Polar.

    Кількість отриманих зірок залежить від того, наскільки добре ви досягли своїх цілей. Фактичний час, проведений в різних інтервалах частоти серцевих скорочень під час тренування, порівнюється з часом, запланованим для кожного інтервалу серцевих скорочень відповідно до цілі тренування. Перегляньте наведену нижче інформацію, щоб побачити вимоги до кожного номера зірки або з’ясувати, чому ви не отримали зірку за певний тиждень.

    • 1 зірка: В середньому ви досягли 75% своєї мети для кожного діапазону серцевих скорочень.
    • 2 зірки: в середньому ви досягли 90% своєї мети для кожного діапазону серцевих скорочень.
    • 3 зірки: в середньому ви досягли 100% цілі для кожного діапазону пульсу.
    • Немає зірок: ви тренувались занадто багато (понад 200%) через помірні інтервали (1 - 3).
    • Жодної зірки: ви тренувались занадто багато (понад 150%) у високих інтервалах (4 і 5).

    Не забудьте розпочати свої тренувальні заняття, використовуючи ваші навчальні цілі, щоб результати ваших тренувальних занять можна було порівняти з вашими цілями.