Посібник з початку культуризму або крострейнінгу, який вид спорту вибрати
У чому різниця між підняттям тягарів та підняттям тягарів? Ми розповімо вам все про кросові тренування, бодібілдинг та важку атлетику.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ОТРИМАТИСЯ І РОЗРОБИТИ СВОЮ ФІЗИКУ, У ВАС Є ВИБІР: ЧИ ХОЧЕТЕ ЗМІЦИТИ СЕБЕ ЯК ДОПОВНЕННЯ ДРУГОГО СПОРТУ, ВИ ХОЧЕТЕ НАПРЯМАТИ В СИЛІ І МОЩІ? ЧИ ВИ ХОЧЕТЕ ВИТРАТИТИ БЕЗ ПІДРАХУНКУ, АБО ВСЕ ШКІРО ШУКАЄТЕ ТОЧНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ? Щоб допомогти вам у виборі, ми представляємо спільні точки, відмінності та переваги 3-х ключових дисциплін у м'язовому спорті: здоров'я, будівництво та перехресний тренінг.
Важка атлетика, для підняття важчих
Ми починаємо з практики, яка не обов’язково є найвідомішою, але все ж є основою м’язових дисциплін: важка атлетика.
# 1 що це таке ?
Мета тут - підняти якомога більшу вагу двома рухами, хапанням і ривком. Отже, це те, що ми називаємо силовим видом спорту: завдання полягає в тому, щоб розвинути свою силу та силу, щоб досягти найкращої продуктивності під час цих двох жестів. Естетичні та м’язові результати важкої атлетики вашої фігури не є самоціллю, а наслідком роботи в хапанні та чистоті.
No2 як практикуватися ?
Для важкої атлетики потрібна відповідна екіпірування. Олімпійські штанги та бампери дозволяють безпечно виконувати ключові рухи. Окрім того, хапання та чистота - це насправді дуже технічні жести, що вимагають від вас роботи над вагами та своїх основ. Якщо ви хочете розпочати роботу, рекомендуємо провести дослідження в клубі з важкої атлетики або в тренажерному залі. Дійсно, ця дисципліна набуває популярності і розвивається у дедалі більших вагових кімнатах та фітнесі. У змаганнях ви змагаєтесь за віком та ваговою категорією, тож мета полягає в тому, щоб підняти якнайкращу вагу в чистоті та ривку. Остаточний результат - це сума ваг, які ви підняли за ці дві події.
# 3 Які переваги ?
Окрім розвитку своєї сили та сили, важка атлетика пропонує вам багато переваг: Перш за все, ви працюєте на м’язах гармонійно та злагоджено завдяки хапанню та чіткості та ривку, які є суглобовими рухами та функціональними. Отже, разом рухаються всі ноги, а також спина, плечі та ремінь живота. І крім м’язового прогресу, підняття ваги також дозволяє вправляти свою швидкість, координацію, пропріоцепцію, гнучкість і точність.
Підсумовуючи, якщо вашим пріоритетом є набратися сил і вам подобається тренуватися цілісно, у вас є великі шанси співчувати підйомним штангам.
Бодібілдинг, для повної статури
Силові тренування - це, мабуть, найвідоміша та найпопулярніша з дисциплін нарощування м’язів. І конкретно, що це дає? Ми пояснюємо.
# 1 що це таке ?
Під час тренувань з обтяженнями ви використовуєте обтяження, щоб задіяти певний м’яз або групу м’язів у декількох повтореннях. Тому принцип полягає в тому, щоб максимально ефективно розвивати свої м’язи. І щодо навантажень, про які йде мова, у вас є вибір між двома великими школами: використання тягарів, таких як гантелі, штанги або керовані машини, або використання ваги вашої власної тіла для виконання рухів, наприклад під час віджимань або підтягування, наприклад.
No2 як практикуватися ?
Залежно від вашого рівня та ваших цілей, ви можете почати вдома з мінімумом обладнання чи вправ на вагу тіла, або навпаки, приєднатися до вагової кімнати та скористатися порадою добре починати. У міру прогресу використання більших навантажень та більш специфічного обладнання робить заняття в клубі чи в приміщенні простішими та продуктивнішими. Для початку тренувальні заняття з обтяженням всього тіла, тобто, залучаючи всі групи м’язів, кілька разів на тиждень, ви зможете придбати основи м’язів.
Якщо ви хочете піти далі, ви можете обрати програму «розколу»: кожен сеанс фокусується на певній групі м’язів, з більш інтенсивними вправами та довшим часом відновлення перед переробкою цих м’язів.
Нарешті, силові тренування також характеризуються ізольованими вправами: замість того, щоб виконувати чистий ривок, як під час підняття важкої атлетики, ви працюєте окремо присідання, тяги та плечових пресів. Для того, щоб прогресувати та набирати м’язи, тренування з обтяженнями часто поєднуються із дотриманою та адаптованою дієтою. Зазвичай у програмах бодібілдингу є два періоди: набір маси, який дозволяє нарощувати м’язи, і сухий період, щоб втратити неминучий набір жиру під час набору маси.
No3 які переваги ?
Далеко від іміджу бодібілдера, зосередженого на його зовнішності, тренування з обтяженнями має багато переваг, які приносить вам кожен день. Перш за все, ця дисципліна є чудовим доповненням, якщо ви вже займаєтесь іншим видом спорту і хочете прогресувати фізично або навпаки, щоб збалансувати свою фігуру. Більше того, фізичні переваги бодібілдингу виходять за рамки простого набору м’язової маси: ви зміцнюєте щільність кісток, серцево-судинну систему, спину та поставу ... Крім того, силові тренування також є прекрасним союзником, якщо ви хочете схуднути вага. Нарешті, розвиток вашого м’язового потенціалу та краще пізнання свого тіла та його здібностей також особливо корисно для вашого розуму та вашої впевненості. Хочете дізнатися більше про переваги силових тренувань? Теофіл розповідає вам про своє відкриття бодібілдингу.
Перехресне навчання: глобальна практика
Останнє доповнення до великої родини м’язових видів спорту, крос-тренування використовує його сильну популярність, щоб запропонувати вам повноцінні та інтенсивні тренування. Ми пояснюємо.
# 1 що це таке ?
Як свідчить його англійська назва, крос-тренінг - це крос-тренінг, або поперечний тренінг. Це конкретно означає, що ця дисципліна поєднує в собі рухи з гімнастики, важкої атлетики, атлетичної сили, фітнесу чи навіть легкої атлетики, щоб запропонувати функціональні та інтенсивні вправи. Таким чином, метою є розвиток м’язів, а також швидкості, вибуховості чи витривалості в усьому світі.
No2 як практикуватися ?
Якщо ви можете почати кросові тренування вдома, щоб отримати уявлення, практика цієї дисципліни найчастіше виконується в «коробках», які мають ту перевагу, що мають все обладнання, необхідне для цього мультидисциплінарного виду спорту: підтягування брусків, гімнастичні кільця, олімпійські штанги та бампери для важкої атлетики ...
Друга перевага практики боксу полягає у аспекті спільності та солідарності перехресного навчання. Справді, WoD (для Workout of the Day - тренування дня французькою мовою) проходить у змішаних групах, з тренером та з музикою: ви просто адаптуєте навантаження відповідно до свого рівня. Деякі WoD навіть проходять у командах. Ця атмосфера та підбадьорення, що далеко не є деталями, є одними з ключових факторів, що дозволяють перевершити себе. І якщо саме 2 або 3 WoD на тиждень змушують вас йти далі, крос-тренування також мають досвід у змаганнях, організованих різними скриньками.
Ви хочете знати більше? Джеремі, наш фахівець з бодібілдингу, розповідає, як він відкрив крос-тренування: