Посібник з виживання гурманів від гестаційного діабету Dans Ma Tribu
Нееее! Чому я ? Що я зробив ? Шкода шкода шкода, лабораторія помилилася, у мене є тезка, я не був готовий, ми починаємо спочатку !
Е-е-е, ні. Моя маленька леді, результати є: у вас розвинувся діабет вагітності або гестаційний діабет. Можливо, це було виявлено у вас кілька разів під час вагітності, під час щомісячних іспитів (ви знаєте, глікозурія, яку ви робите щомісяця одночасно з аналізом крові на токсоплазмоз ...), або після прийому цього смачного напою разом із смак хімічного апельсина і, пробувши, наприклад, 3 години в лабораторії.
Ось, отже, ви розпочали цю чудову пригоду генерального директора або як навчитися харчуватися, щоб зберегти своє здоров’я та здоров’я маленької істоти, яку ви носите з собою. Чесно кажучи з вами, я два дні плакав при оголошенні цього вироку ... так, бо я трохи карадок: цукор і жир - це життя !
Фото: Дайан Дандін
То як ти справляється? Ось мої кілька заповідей:
1/Ви будете сумлінно (і чесно) відзначати прийом їжі та рівень цукру в крові
Отримати "культуру" діабету за кілька місяців, поки ви дбали про це як про свою першу електронну пошту до того часу, непросто. Ми навчимо вас користуватися невеликим глюкометром, і ви будете колоти кінчики пальців до і (1 год. 30) після кожного прийому їжі. Ви матимете ставки, які не можна перевищувати. Але звідки ви знаєте, що змушує цукор в крові стрибати, що працює чи ні регулює вас? Особисто я зазначив. Все, що я з'їдаю, записується в таблицю Excel із ставками до/після, що дає мені досить гарне уявлення про "Сова, я можу!/О, ла-ла-не, ваде ретро сукре-сатана!" ". Раптом я звик !
Ах, і я раджу тобі бути чесним із собою. Ви можете "забути" оцінити цю смачну та танучу плитку карамелі та шоколаду, але глибоко в собі ви ЗНАЄТЕ, що смакували її, і ЗНАЄТЕ, чому цей показник нескінченно завищений. Ніхто не збирається вас лаяти, але ви, чи припускаєте ви цю "оцінку" ?
2/Ви будете слідувати порадам лікаря
Так, це просто, але якщо хтось за вами стежить і просить вас врахувати ціни, які ви їм подаєте, це ... ви не можете сказати, що мотивує. Але припустимо, що це заважає людині впасти духом, нічого не зрозуміти. Це також дозволяє заспокоїтись, отримати пораду, пристосовану до вас, а не до сусіда чи невістки, тому що те, що їм підходить, може не підійти вам !
Так, діабет обманний.
3/Ви навчитеся робити покупки інакше
Для мене це стало відкриттям: візьмемо дві упаковки подібних тортів, одну торгову марку та одну приватну марку ... але чому в одній вдвічі більше цукру порівняно з іншою? І ви знали, що на упаковці макаронних виробів "значення на 100 г" припадає на 100 г варених макаронних виробів ... це приблизно 40 г сирої !
Ви можете, як і я, виявити, що цукор - це СКРІЗЬ Скрізь у продуктах, що переробляються, і що так звані 0% -і продукти не такі вже й нешкідливі ... Вам доведеться навчитися читати етикетки та робити порівняння. Зараз також гарний час перейти на справжню домашню кухню та відмовитися від приготованих страв. Ми також порадимо вам пропустити «білі» крохмалисті продукти, щоб перейти на їх «повний» варіант: макарони, рис, манна крупа, пшениця, а також борошно.
4/Ви будете готувати їжу та насолоджуватися нею
Ми не збираємось брехати одне одному, деякі страви важче інших. Найгірше для мене - це сніданок. Без варення, вершкового масла, білого хліба, бріош, круасанів щодня їсти одні й ті ж мюслі з однаковим сиром і тією ж великою ложкою домашнього яблучного пюре без цукру ... завжди так складно.
З іншого боку, ви навчитеся харчуватися і насолоджуватися їжею. “Що потрібно моєму тілу? "Це дуже відрізняється від" Що я хочу? ". 1/3 білка, 1/3 крохмалю, 1/3 та більше овочів: це зрештою робить справді велику тарілку, це ситно! Більше молочних продуктів та фруктів за один прийом їжі: насправді ви задоволені !
У той день, коли у винятковий спосіб ви зможете скуштувати свій шматок хліба з сиром, не боячись надлишку, ви також навчитесь його смакувати, щоб насолоджуватися ним, ви знову відкриєте для себе весь смак! І тоді вам час від часу доводиться балувати себе: мій щоденний квадрат шоколаду - це свято (він лише трохи потемнів), як і недільний десерт.
5/Ви візьмете другого батька з собою в цю пригоду
Так, ну, легко сказати. Однак підтримка щодня є важливою, тому, якщо ваш партнер їсть чіпси і залишає пакети цукерок під носом, швидко з’являться розчарування, а також бажання і розтріскування! Йдеться не про те, щоб позбавити його/її, а про те, щоб спробувати переконатись, що ви не страждаєте від усього цього.
Мій чоловік погодився обійтися без знаменитого лісового горіха на час вагітності (так, я страждаю синдромом "ложки в горщику"). Він також погодився тримати свої різдвяні шоколадні цукерки в своєму кабінеті на роботі, і він не скаржиться на вживання непросіяних макаронних виробів. Він підбадьорює мене, іноді ділиться моїми щоденними мюслі, також штовхає мене бути розумним. Він зберігав аперитив у п’ятницю ввечері, але без чіпсів та арахісу.
6/ти будеш поблажливо ставитись до себе.
Так, ти зламаєшся. І так, це нормально. Ваша супер подруга, яка живе за сотні миль від вас, завітає до вас у гості, і ви не змогли змусити її скуштувати ті смачні кекси, якими ви б'єте її вуха місяцями? Ви святкуєте Різдво? Це твій день народження? Ну, сьогодні без суєти ... без випробувань !
До тих пір, поки ваші хрумтіння обґрунтовуються (не кожен день, не кожен тиждень), серйозних проблем немає. Так само і ваша розсудливість !
7/Ви будете думати про після.
Це зупиниться. Все закінчується. Так, існує ризик того, що ти пізніше справді станеш діабетиком. Тим не менш, до цього у вас буде здорова дитина, ви будете здорові і самі, ви танете перед усмішками свого маленького (і крім того, можна впевнено сказати, що раптом ви мало схудли під час вагітності. . 7 кг на початку 9-го місяця, що стосується мене!): Це стосується не всіх дієт у світі ?
У мене є два тижні, коли я пишу ці рядки ... моє нове занепокоєння полягає в тому, як повністю не впасти на все, що я позбавив себе ПІСЛЯ народження! Якщо у вас є якась порада, я прийму її !
Один день може бути
33 роки, одружений з 2014 року та мати Шарлотти (2017) та Кіпрієна (2019)