Зонна дієта ви вчасно схуднете і здорові до 25 кілограмів
Дієта «Зона» - це дієта, заснована на балансі між білками, вуглеводами та жирами. Ця дієта передбачає підрахунок калорій, але не накладає багатьох обмежень на продукти, які ви можете їсти.
Лікар, який створив цю дієту, Баррі Сірс, каже, що ця дієта не призведе до швидкої та різкої втрати ваги, а призведе до втрати жиру, а не води. Дієта зони, як випливає з назви, вимагає, щоб тіло підтримувало зону комфорту, щоб воно могло правильно переробляти засвоєні продукти.
Дієта Зони має власну харчову піраміду. В основі - овочі, найбільш рекомендовані продукти, а потім фрукти, білки з низьким вмістом жиру, мононенасичені жири та каші. Це означає, що останні потрібно вживати так само рідко і в невеликих кількостях.
Щоденне меню включатиме 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, а загальна калорійність повинна становити 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків.
Зонова дієта: 7-денне меню
День 1
Сніданок - омлет з шинки (50 г нарізаних кубиками грудей індички, 2 яєчних білка, 30 г сиру, 1/3 чайної ложки оливкової олії, 6 нарізаних оливок) і чашка домашнього яблучного соку.
Обід - Курячий салат з фруктами (100 г курячої грудки, відвареної на грилі або на грилі, 1 салат, нарізаний кубиками, 1 кубик яблук, 1/4 склянки родзинок, 1 чайна ложка меленого мигдалю, 2 чайні ложки класичної гірчиці, 2 чайні ложки легкого майонезу, 1 чайна ложка яблучного оцту, 1/2 чайної ложки лимонного соку).
Вечеря - італійська курка, обсмажена на пані оливки, 1/2 склянки курячого супу, 1 зубчик нарізаного часнику, 1 1/2 чайної ложки орегано, сіль і перець за смаком).
2 день
Сніданок - Омлет з сиром (4 яєчних білка, 30 г знежиреного сиру, 1 чайна ложка оливкової олії), 1/2 скибочки хліба і чашка домашнього яблучного соку.
Обід - салат з тунця (30 г консервованого тунця, 1/2 склянки сиру або натертого сиру, 1/4 склянки вареного нуту, 3 оливки, 2 столові ложки подрібненого червоного дерева, 1/2 болгарського перцю, гірчиця за смаком)
Вечеря - яловичий бульйон (100 г м'яса на пару або на грилі, 1/2 вареної або запеченої картоплі, нарізані кубиками, 3 подрібнені помідори, 1 чайна ложка оливкової олії, 1/2 склянки винограду; для смаку додати цибулю, зелений перець і нарізані кубиками гриби)
День 3
Сніданок - флорентійський омлет (1 ціле яйце, 2 яєчних білка, 30 г цибулі, 2 гриби, 30 г тертий дієтичний сир, 1 склянка зеленого шпинату, 1 чайна ложка оливкової олії) і 1 склянка компоту.
Обід - салат з арлекіно (1 нарізаний салат, 2 нарізані полуницею, 1/4 склянки консервованої кукурудзи, 1/2 нарізаного огірка, 1 помідор, 2 нарізані гриби, 3 нарізані червоне дерево, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 консервований тунець у воді або у власному соку, 20 г сухариків, 1/2 яблука).
Вечеря - запечений лосось (1/2 чайної ложки оливкової олії, 170 г свіжого лосося, 2 чайні ложки соєвого соусу, 1 чайна ложка щойно подрібненого чебрецю або щіпка порошку чебрецю, 1/2 чайної ложки кропу дрібно нарізані, 120 мл комерційного соусу сальса, 115 г ягід, 1 ківі, кубики яблук).
День 4
Сніданок - Омлет (6 яєчних білків, спаржа за смаком, 2 чайні ложки оливкової олії, 1 склянка полуниці).
Обід - Салат (100 г вареної або смаженої на грилі курячої грудки, 2 склянки змішаних овочів, 1/2 помідора, 1 столова ложка оливкової олії).
Вечеря - Риба з мигдалем (150 г білої риби, 1 столова ложка мигдалю, 2 склянки овочів на пару, 1 склянка ягід).
День 5
Сніданок - 1 скибочка тосту, 1 яєчний білок, приготовлений на антипригарній сковороді, 1 апельсин
Обід - італійське рагу (100 г нарізаної кубиками нежирної яловичини, 1 цибулина, 1 подрібнений зубчик часнику, 1/2 банки помідорів, 1 нарізаний кабачок, 1 концентрований кубик для супу, спеції за смаком - базилік, орегано, перець, сіль, 1 столова ложка оливкової олії).
Вечеря - салат з брокколі (150 г курячої грудки, 1 1/2 склянки брокколі, 1/2 червоної цибулі, 1 столова ложка родзинок, 1/2 склянки свіжого винограду, 1 чайна ложка мигдалю, 3 столові ложки йогурту знежирене для заправки).
День 6
Сніданок - зона Sendvis (2 скибочки цільнозернового хліба, 1 скибочка знежиреного сиру, 1 чайна ложка арахісового масла).
Обід - Куряча грудка зі шпинатом (200 г відвареної та нарізаної курячої грудки, 3 1/2 склянки вареного шпинату, 3 склянки нарізаних грибів, 1 дрібно нарізана цибуля, 1 апельсин, 15 фундука, 1/2 чайної ложки оливкової олії, 1 подрібнений часник, 1 чайна ложка подрібненої петрушки, сіль і перець за смаком).
Вечеря - курка з ананасом (100 г курячої грудки, нарізаної кубиками, 1 столова ложка оливкової олії, 1 склянка свіжо нарізаного кубика ананаса, 1 1/2 склянки брокколі, сіль, перець і чебрець за смаком).
День 7
Сніданок - Зернові каші (2 склянки знежиреного йогурту, 2 склянки тертого знежиреного сиру, 1 склянка цільнозернових цільних житів, 2 столові ложки мигдалю).
Обід - салат з сочевиці (200 г сушеної сочевиці, 2 скибочки подрібненої зеленої цибулі, 2 середні помідори без шкірки, дрібно нарізані, 100 г нарізаного гарбуза, 2 зубчики нарізаного скибочками часнику, 50 г сиру фета, 3 столові ложки соку лимон, сіль і перець за смаком).
Вечеря - фаршировані гриби (5-6 великих грибів, 1 склянка подрібнених грибів, 1 склянка зеленого шпинату, 1 подрібнена цибуля, 30 г моцарели, 1 столова ложка оливкової олії, 1 зубчик часнику, сіль і перець за смаком).
Усі авторські права захищені.