Посібники - Білкові добавки так, але які та як
Тренування з силовими навантаженнями та дієта часто поєднуються з білками, ви це знаєте не менше, ніж я. За останні роки ринок виріс і зараз пропонує дуже відкритий асортимент, призначений для покриття більшості потреб та дієт. Ці макромолекули, необхідні для життя та функціонування вашого метаболізму (підтримка м’язів та імунітету, генетичний переклад, транспорт поживних речовин, вироблення гормонів, синтез ферментів), дозволяють сьогодні і як частина різноманітного та збалансованого харчування задовольнити ваші спортивні потреби (вага втрата, нарощування жиру та м'язової мускулатури). Вони беруть участь у активному здоров’ї вашого організму. В рамках низькокалорійної дієти білок значною мірою запобігає втраті м’язів. Вони також важливі для спортсменів із спортивною силою, оскільки вони є основою м’язової маси, її росту та оновлення.
1: Дієта з високим вмістом білка
Перевага такої дієти та як частина правильної дієти полягає в тому, що ви отримуєте більше білка, ніж зазвичай. Перевага цього виду дієти полягає в тому, що вона зберігає м’язову масу, дозволяючи ефективно втрачати жир. Однак не бажано виключати зі свого раціону складні цукри, ці поживні речовини все ще становлять енергетичну основу вашого метаболізму. Слідкуйте за тим, щоб не нехтувати необхідним споживанням вітамінів та мінералів. Ми пропонуємо вам свіжий гаспачо, він приємно покращить ваш раціон, забезпечуючи при цьому якісне споживання білка.
2: Білкові добавки для спорту та легкої атлетики
Ви точно знаєте білкові добавки на ринку по іменах. Присутні десятиліттями, деякі бренди, такі як Weider або Twinlab, Optimum Nutrition та багато інших, пропонують вам свої білки, адаптовані до ваших щоденних спортивних потреб: сироватковий білок, витягнутий з сироватки (сироватковий білок), білок на основі молока, яйце або соя, вони відрізняються залежно від їх швидкість асиміляції.
2.1: Білок, витягнутий із сироватки: сироватковий протеїн
Дуже швидко засвоюється та метаболізується, `` сироватковий білок '' дифундує свої амінокислоти через ваше тіло, він бере участь у підтримці та відновленні м'язової маси, здоров'я вашої імунної системи, багатий вітаміном B1, B2, B6 та кальцієм.
Це ідеальний білок для культуриста завдяки дуже високій швидкості поглинання (порівнянної з яйцем) та містяться в ньому мікроелементах. Період його використання ідеально підходить після тренування або вранці зі сніданком, щоб заповнити нестачу білка в результаті 8-годинного сну без їжі. Цей тип дуже якісних білків також підходить для схуднення з метою встановлення високобілкової дієти. Optimum Nutrition досягне цієї мети.
2.2: Яєчні та молочні білки
Складна суміш різних білків, ця добавка всмоктується повільніше, ніж сироватковий білок. Перевага цього продукту полягає в тому, що він забезпечує постійну дифузію амінокислот і тим самим уникає нестачі, яка може призвести до катаболізму м’язів (втрати скелетних м’язів). Його використання ідеально підходить вранці для тривалої ефективності до обіду або ввечері перед сном, щоб мінімізувати наслідки катаболізму та забезпечити надходження амінокислот під час сну. Миттєва маса від Reflex поєднує в собі якості цих білків та ефективність.
2.3: Соєвий білок
Цей білок цікавий для вегетаріанців та веганів, але він також забезпечить вам багато переваг як частина дієти для схуднення. Його засвоєння є дуже правильним для рослинного білка, якщо не винятковим з цієї точки зору. Він також містить багато мікроелементів, званих ізофлавонами або фітоестрогенами, які, як вважають, підтримують здоров’я серцево-судинної системи. Дослідження показали, що соєвий білок більш схильний до оновлення тканин тіла, ніж скелетні м’язи, припускаючи, що культуристи повинні віддавати перевагу іншому типу білка. На цьому рівні абсолютно рекомендується продукт: чистий повноцінний соєвий білок від STC Nutrition.
3: Амінокислоти
Кількість амінокислот 22 являє собою будівельні блоки, які утворюють макроорганічні групи, що називаються білками, і кожна з них має амінні та кислотні функції, звідси їх назва. Необхідні для всіх органічних процесів, вони допомагають нарощувати м’язи. Особливо в цій перспективі рекомендується їх використання. На сьогоднішній день Lesproteines.com пропонує вам повний спектр амінокислот (перетравленого білка) на передовій наукових досліджень, щоб задовольнити потреби спортсменів, які шукають м’язову масу, а також підвищену енергію та продуктивність. Більш практичні, ніж білкові порошки, ці добавки також активно беруть участь у зниженні ваги і цілком можуть вписатися в цей контекст. Pro Amino від Chemical Nutrition виправдає ваші очікування.
3 .1: BCAA, розгалужені амінокислоти
Три за кількістю: L-лейцин, L-валін та L-ізолейцин, BCAA беруть участь у виробництві та відновленні енергії в організмі. Вони можуть легко зайняти своє місце у створенні збалансованої, помірної калорійності дієти, якщо ви займаєтеся помірними фізичними навантаженнями, такими як фітнес, кардіотренування або командний спорт. Olimp Sport Nutrition, відомий бренд у Франції, пропонує вам свій продукт на основі цих дуже специфічних амінокислот, BCAA Xplode.
3 .2: L-карнітин
Синтезуючись у печінці та нирках з двох інших амінокислот, L-лізину та L-метіоніну, карнітин відіграє певну роль у транспортуванні жирних кислот в організмі від клітинної мембрани до мітохондрій (енергетичних заводів клітини). Він також відіграє роль антиоксиданта на рівні міокарда і покращує доступність глюкози у пацієнтів з діабетом II типу, як показано в науковому дослідженні, опублікованому в Журналі Американського коледжу з питань харчування в 1999 році.
Якщо говорити простіше, L-карнітин - це потенційна допомога для схуднення, яку не слід залишати без уваги. Це може бути частиною вашої кількості дієтичних добавок, крім або разом із спалювачами жиру, як частина дієти для схуднення. Значна кількість добавок справді містить L-карнітин, такий як L-карнітин 1200 від STC Nutrition.
Як ми щойно побачили, білок та його будівельні блоки, амінокислоти, можуть бути дуже корисними при втраті ваги та небажаних жирах. Універсальні та необхідні для функціонування організму, вони також важливі для культуристів у контексті набору м’язової маси. Це використання білків є предметом набору конкретних статей: Нарощування м’язів.
Додаткові сторінки на цю тему