Посібники - Чому BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) зберігають м’язову масу
Сьогодні найкращі спортсмени, а також усі, хто практикує силові тренування, приймають всі види харчових добавок (білок, Омега 3, полівітаміни, ГМБ.) З метою покращення їхньої працездатності та фізичного вигляду. Мета - набрати м’язи, силу та витривалість за допомогою занять спортом. Однак багато хто не знає, що просте споживання білкової їжі, що містить ВСАА, дає хороші результати.
Склад BCAA та їх ролі для спортсменів
BCAA - це англійська назва (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом), яка по-французьки позначає розгалужені амінокислоти. BCAA складаються з трьох типів незамінних амінокислот, включаючи лейцин, ізолейцин та валін. Вони складають приблизно третину всіх амінокислот у м’язовій тканині. Утворюючи гілку, вони беруть участь у зростанні м’язів та функціонуванні імунної системи у співпраці з L-глутаміном. Суттєвий характер цих амінокислот походить від того, що людський організм не може їх синтезувати.
BCAA можна використовувати для отримання енергії під час силових тренувань
Крім того, коли організм вичерпує запаси глікогену, він може замінити його, перетворюючи BCAA в глюкозу. Додамо, що людському організму потрібна достатня кількість цих розгалужених амінокислот, щоб не використовувати всі свої запаси білків та амінокислот в енергії під час спортивних вправ. Насправді BCAA відіграють важливу роль у виробництві ключових білків та ферментів у нашому організмі. Кількість розгалужених амінокислот, яка нам потрібна, може забезпечити лише їжа або харчові добавки, оскільки вона не може виробляти їх самостійно. Більше того, їх присутність в організмі людини настільки важлива, що дефіцит або недостатність ВСАА може призвести до руйнування м’язової тканини (катаболізму).
Переваги прийому BCAA на м’язи
Прийом розгалужених амінокислот має кілька переваг для організму, особливо для м’язів. Перш за все, прийом BCAA сприяє функціонуванню м’язової маси. Дійсно, після засвоєння організмом BCAA використовуються м’язами під час тривалих фізичних вправ. Таким чином, м’язи тіла відновлюються без великих труднощів і швидко відновлюються. Тому споживання їжі, багатої BCAA, або прийом дієтичних добавок на основі розгалужених амінокислот, забезпечує хороший ріст м’язів.
BCAA допомагають підтримувати об’єм м’язів та набирати м’язову масу завдяки синтезу білка
Вони не тільки дозволяють м’язам набирати об’єм, а й підтримувати набуту м’язову масу. Крім того, розгалужені амінокислоти BCAA перешкоджають утворенню жирової тканини, оскільки жирові запаси спалюються і перетворюються в енергію під час інтенсивних фізичних зусиль. Вони також сприяють безперебійному виконанню фізичних та спортивних занять; що впливає на підвищення продуктивності спортсмена.
Природно зміцніть свою стійкість до втоми
Однією з найкращих переваг розгалужених амінокислот є те, що вони сприяють кращій стійкості до втоми. Цей ефект від прийому добавок на основі BCAA нещодавно був виявлений вченими після експериментів, проведених на людях, які не регулярно займалися спортом. Результати цих досліджень показали, що розгалужені амінокислоти посилюють опір м’язової тканини і одночасно запобігають їх деградації. Справді, синтез білка ініціюється одним із BCAA, L-лейцином. Це викликає анаболізм м’язів через каскад клітинних реакцій, щоб збільшити приріст м’язової тканини.
Розгалужені амінокислоти BCAA борються із втомою завдяки інтенсивним силовим тренуванням
BCAA допомагають м’язам стримувати або обмежувати почуття виснаження після інтенсивних фізичних навантажень. Тому вони допомагають відчувати себе менш виснаженими в результаті тривалих фізичних вправ. Ці вищезазначені переваги часто відчуваються, якщо розгалужені амінокислоти приймаються в певний час. Щоб бути ефективними, добавки на основі BCAA слід приймати перед тренуванням, під час вправ та після фізичних навантажень.
Додаткові сторінки на цю тему