Посібники - Набір маси, поради та стратегія набору кількох кілограмів м’язів
Попрацювавши кілька тижнів над визначенням м’язів, пора перегортати сторінку про літо і налаштовуватися на найбільш напружений і змагальний період у бодібілдингу, набір маси. !
Для чоловіка не може бути інтенсивнішого джерела задоволення, ніж прояв сили та м’язової сили. Що б там не сказали, підняття важких вантажів і почуття сили - це суто чоловіче відчуття (а іноді і у жінок), яке межує з інстинктом, але є незрозумілим джерелом задоволення для сидячих та інших хворих на ожиріння діабетиків. Давайте розберемо цю дужку.
Подбайте про своє харчування та споживання калорій
Щоб отримати "масовий", ви повинні думати "масовий", так говорить Джей Катлер, 4 рази містер Олімпія, і він знає, про що говорить. Насправді все це означає, що ваша мета повинна бути ретельно спланована, будь то дієта, тренування або відновлення після тренування.
Маючи на увазі цю ідею, подумайте, що набір маси (і сили) - це перш за все збалансоване харчування з високим вмістом вуглеводів і білків, що має багато калорій, але мало насичених жирів. Подумайте про необхідні полівітаміни та мінерали та хороший стимулятор перед тренуванням, тому що якщо ви накопичуєте калорії, їх завжди буде евакуювати за допомогою м’язової сили, ніж зберігати як жир (важче звільнити на етапі визначення, якщо запаси занадто масивний). Спробуйте дотримуватися різниці у вазі тіла від 3 до 6 кілограмів між зимою та літом, не більше.
Почніть з організації дієти, зосередившись на нежирних джерелах білка (біле або червоне м’ясо з низьким вмістом жиру, жирна риба: лосось, сардини.), Крохмалі та овочі. Змусіть себе приймати дві білкові послуги вранці та вдень, щоб збільшити споживання білка (складний білок або гейнер). З цієї точки зору зауваження Джея Катлера цілком сенсоване. Ви зобов’язані їсти «масивну» дієту з хорошими калоріями, якщо ви дійсно хочете стати масовою. !
Оптимізуйте відновлення після тренування !
Також визнайте, що не в тренажерному залі ви наберете м’язи, а протягом 3 днів після тренування. Дійсно, найінтенсивніші заняття фізичними вправами можуть зайняти до трьох днів, щоб повністю відновити м’язові функції робочої групи. У вас також є 4 години попереду від останнього набору, щоб оптимізувати відновлення після тренування. Деякі формули білків зараз спеціально розроблені з урахуванням цього.
Окрім відновлення білків і вуглеводів, що настає після тренувань, також змусьте себе висипатися, щоб ви вставали свіжі, ніколи не втомлюючись. Деяким з нас потрібно лише 6 годин сну, іншим 8-9 годин, але коли ви справді на колінах, додайте до сну годину, щоб оптимізувати своє відновлення.
Тепер ви краще розумієте, що сказав Джей Катлер, бодібілдінг базується на душевному стані, який щодня повинен реалізовуватися бездоганною гігієною життя; вам потрібно цілодобово переживати бодібілдинг, також не захоплюючись цим. Головне - завжди бути в курсі своєї мети, інших секретів успішного набору маси немає.
Додаткові сторінки на цю тему