10 порад щодо підтримання фізичної форми під час подорожі!

Ласкаво просимо. Приєднуйтесь до програми Voyager Plus !
Мій 10 рішень для втілення ваших подорожніх мрій + ресурси, знижки та Маніфест мандрівника (моя безкоштовна книга)! »Завантажте все, натиснувши тут.

Під час подорожі, як правило, ви трохи набираєте живіт і втрачаєте хорошу фізичну форму? Ось усе, що вам потрібно знати, щоб залишатись стрункими під час подорожі та підтримувати форму !

Для цієї статті я зателефонував спеціалісту: Крістофу. Він придумав статтю з маленькою цибулею! Я дозволяю йому говорити.

Привіт, мене звуть Кріс, і сьогодні я маю можливість розповісти вам про свої дві улюблені теми. Подорожі та спорт. І перш за все, ми поговоримо про розмір талії та схуднення, нічого не пропустіть !

Поєднувати міжміські подорожі та сталеві абс ... непросто щодня І я знаю, про що кажу, Я набрав більше 10 кілограмів у Латинській Америці.

Я пообіцяв собі ніколи більше не переживати такий сценарій.

Порада №1, щоб підтримувати форму під час подорожі: готуйте самі

Хостели та пансіонати пропонують у всьому світідоступ до більш-менш повноцінної кухонної зони. Іноді ви знайдете все обладнання для шеф-кухаря зірки Мішлен, а інколи доведеться проявити творчість із проколотою сковородою та зігнутою виделкою. Однак майже завжди можна трохи поласувати.

А домашня кухня все-таки найздоровіша. Ви контролюєте кількість, якість та походження інгредієнтів.

Крім того, це економить на харчуванні. Готувати завжди дешевше, ніж їсти в ресторані. За винятком деяких азіатських країн, де вулична їжа надзвичайно дешева.

Порада №2: вирушайте на ринок

Якщо ви коли-небудь їздили в тропічні країни Латинської Америки чи Азії, я впевнений, вас вразила кількість овочів та фруктів на ринку.

Баклажани, христофіни, квасоля всіх видів, капуста, салати та багато овочів, невідомих нашим західним піддонам зустрічаються в достатку протягом року.

Є чим поласувати, їсти здорову їжу та відкрити місцеві продукти. Я помітив, що в ресторанних стравах часто дуже не вистачає овочів. Вам подають багато рису, а трохи овочів і м’яса.

Тож зробіть свій ринок. Витративши лише кілька євро, ви отримаєте повну кошик красивих овочів і вас заохочувати торгівлю місцевих дрібних фермерів.

Порада No3: не економите на їжі

Рюкзаки на довгі відстані часто є експертами, котрі заощаджують копійки. Вони розробляють всілякі системи та стратегії, щоб зробити подорож ще довшою.

Для цього витрати повинні бути зменшені на всіх рівнях. Проживання, діяльність, відвідування, транспортні засоби та ... Їжа. Ой! Дуже погана ідея !

Знаю, що дійсно дуже дешева їжа рідко буває найздоровішою.

Маленькі вуличні кіоски, де пропонують смажену їжу та випічку, не є відчутною альтернативою. Не більше, ніж щодня готувати макарони з сиром. Я настійно не рекомендую скорочувати бюджет на харчування. Це стосується вашого здоров’я та вашого життя.

Порада № 4: займіться місцевим видом спорту, щоб підтримувати форму під час подорожей

Чудовий спосіб відкрити культуру країни та зв’язатися з місцевими жителями - це займатися улюбленим видом спорту.

Можна, наприклад, почати серфінг.

Ви знайдете місця для початківців у всьому світі. Я також пропоную вам невеликий список чудових місць, щоб почати серфінг з хвилями, які вас не поглинуть:

Тамаріндо, Коста-Ріка
Лагос, Португалія
Вакікі, Гаваї
Балі, Індонезія
Сан-Дієго, США
Сан-Хуан-дель-Сур, Нікарагуа
Байрон-Бей, Австралія

Майте на увазі, що серфінг не є точною наукою. Море примхливе, і вам завжди слід дізнатися про ідеальну пору року. Кілька днів вода може бути рівною, і через кілька годин ви можете побачити, як на береги потрапляють смертельно небезпечні хвилі.

Ніколи не робіть помилок, переоцінюючи себе, поганий струм або занадто потужна хвиля можуть стати для вас фатальними.

Існують десятки інших видів спорту, характерних для регіонів світу. Тайський бокс, бойові мистецтва в більшості азіатських країн, капоейра в Бразилії, сальса на Кубі чи Колумбії, баскетбол на Філіппінах, бадмінтон в Китаї, катання на ковзанах у Каліфорнії ...

Примітка редактора: ось приємна порада, яка дозволяє поєднати спорт та занурення в країну. Наприклад, зі свого боку, я виявив теніс в Колумбії.

Порада № 5: візьміть скакалку.

Маленька загадка: який ідеальний вид спорту, яким можна займатись у будь-якій точці світу ?

Так, там, у задній частині кімнати !

“Я б сказав, біг! "

Гаразд Проте деякі люди не люблять бігати.

Ні, мені стало краще. Скакалка. Він вміщується в будь-якому багажі, нічого не важить, вимагає дуже мало місця для самовираження і є чудовою серцево-судинною вправою. Крім того, його можна використовувати як ласо, засіб захисту, кріплення ... за допомогою скакалки можна робити все, що завгодно !

Подумай над цим !

Примітка редактора: Підтверджую, скакалка не займає місця в сумці, у мене теж є своя. Однак я нею користуюся недостатньо:-). В іншому випадку мені особисто подобається бігати:

Порада No 6: здійсніть спортивну подорож

Хто каже, що подорожі валяються на райських пляжах і нічого не роблять цілими днями? Бездіяльність швидко втомлюється, ви це зрозумієте.

То чому б не взяти спортивні поїздки ?

Ви можете зробити пишні походи в Андах, в Гімалаях або досить просто в Альпах. Сходження на Монблан залишається головною проблемою.

У Бразилії я зустрів чоловіка, який перетинав Амазонку на велосипеді на Трансамазонці (BR-230). Дорога довжиною понад 4000 кілометрів, переважно ґрунтовою, що перетинає всю бразильську частину Амазонки зі сходу на захід.

Неможливо зробити інвентаризацію всіх можливостей спортивних поїздок, як є.

Проявляйте фантазію та думайте про такі заходи, як:

Каякінг, каное
Встаньте на весло, вітрильний спорт, кайт-серфінг, серфінг
Трек, велосипед
Сходження, каньонінг

Коротше кажучи, у всьому світі не бракує активних заходів на свіжому повітрі !

Порада № 7: уникайте американізації

McDo, Burger King, KFC та всі інші ці храми нездорової їжі незабаром можна знайти у всьому світі, будь то куточок вулиці в Токіо чи Копакабана в Ріо.

Світові харчові звички, як правило, американізуються. Смажена їжа бере верх, овочі стають дефіцитними, скрізь інкрустований цукор, і розмір нашої талії пропорційно збільшується.

Світ вражає шквал калорій, жиру та цукру. Коли на іншому боці світу, Я бачу, як рюкзаки відвідують тераси великого магазину швидкого харчування, моя кров лише кружляє !

У 100% випадків краще їсти традиційну місцеву їжу а не міжнародний гамбургер та картопля фрі. Глобалізація не є другом вашого фізичного здоров’я !

Порада номер 8: подорож до Азії

Рис, 3 невеликі шматочки м’яса або риби та трохи овочів. Це 3 компоненти 95% страв у Південно-Східній Азії. Досить сказати, що нічого з цього не стане товстим.

Як правило, азіатська їжа дуже легка. Крім того, милуйтеся, наскільки худі люди тайського чи філіппінського походження. Нічого спільного з реальністю західних країн, де майже кожна друга людина має надлишкову вагу.

У азіатів справді легка і нежирна кухня. У цій частині світу важко товстіти.

Примітка редактора: Я б був менш категоричним щодо Азії. З іншого боку, в Латинській Америці їжа жирна ...

Порада No 9: захворіти від їжі

З 10 порад це єдиний, якому я раджу не дотримуватися !

За відсутності вживання вуличної їжі в країнах, де гігієнічні норми нижчі, ніж вдома, і де місцева бактеріальна фауна відрізняється від нашої, Ви можете захворіти. Думаю, це траплялося з будь-яким мандрівником, який поважає.

Ви знаєте симптоми та лікування:

Імодіум, не хоче їсти, блювота. Застряг у ліжку.

Для простоти, це чудовий спосіб дуже швидко схуднути (іронія) !

Порада No10: подбайте про свої харчові звички

Ми не можемо повторити це досить: Ми те, що їмо. Їжа - наше паливо. Наше тіло унікальне, і наш обов’язок - добре ставитись до нього.

Незалежно від того, де ми знаходимось у світі, важливо пам’ятати, що хороші харчові звички дозволяють нам бути здоровими.

Програма для підтримки форми під час подорожей !

Деякі хочуть не лише залишатися стрункою та у формі. Вони хочуть продовжувати розвивати свої фізичні здібності та ліпити гармонійне тіло під час подорожі.

Перш за все, знайте це подорожі та спортивні результати не поєднуються. Однак цілком можливо підтримувати дуже хороший фізичний стан ... за умови, що ви покладете трохи свого !

Спеціальна туристична програма з бодібілдингу:

Робимо три короткі сесії на тиждень, всього 45 хвилин Ви можете продовжувати нарощувати м’язи у своїх подорожах.

Всі вправи мають вагу тіла і їх можна робити де завгодно.

Розминка за допомогою стрибки через скакалку або просто біжить
Знайдіть брусок, гілку дерева, промінь і зробіть 6 підтягувань з 30-секундним відпочинком між підходами. Ви навчитеся мати справу зі стихією та місцевою природою.
6 комплектів віджимань із завжди 30 секундами відпочинку між сетами. Ви можете спробувати кілька варіацій залежно від вашого рівня: діамантові віджимання (зі зближеними руками), віджимання від ляпасів (ви плескаєте руки між кожним повторенням), віджимання на одній руці ...
6 підходів з 30 секундами відпочинку. Ляжте на підлогу, підніміть ноги під прямим кутом. Ви повинні наблизити бюст якомога ближче до ніг.
Стілець. Притуліться спиною до стіни, зігнувши ноги під прямим кутом, і тримайте якомога довше. Повторити 3 рази.
6 підходів з 30 секундами відпочинку кожного разу.

Ось невеличка, коротка та ефективна програма, якою я користуюся під час подорожі.

Зверніть увагу, що деякі вправи, такі як підтягування, не обов’язково підходять жінкам або новачкам, оскільки вимагають досить розвиненої сили. Їх можна замінити іншими рухами. Якщо у вас є питання, надішліть його мені в коментарі. Я не можу адаптувати програму бодібілдингу для всіх в одному дописі !

Майте на увазі, що найголовніше - це не те, яку програму чи вправу ви робите але це робити регулярно.

Щоб дізнатись більше:

Дякую Крістофу за цю практичну та повну статтю! Я закликаю вас відвідати його блог, де він дає поради щодо збереження стрункості та форми. Подивитися блог slimming-force-plaisir.com

Ось. Мені було цікаво, чи вам теж важко залишатись у формі під час подорожі, і чи є у вас власна порада для того, щоб залишатися на висоті форми? ?