Посібники - Нагадування про основи спортивного харчування - Частина I
Ми знаємо, що велика кількість користувачів Інтернету переглядає наш веб-сайт та інші сайти, що спеціалізуються на харчових добавках, насправді не знаючи природи наших продуктів чи того, що їм насправді потрібно, залежно від їх метаболізму та їхніх спортивних цілей. Початківці, а інші менше, мають лише неясні знання про спортивне харчування, іноді навіть про їх тренування. За цих умов ми розуміємо, що вони можуть загубитися перед безліччю пропонованих їм харчових добавок. Для вас доступні незліченні засоби для збільшення ваги, білків, спалювачів жиру чи полівітамінів від будь-якої марки, яку ви можете собі уявити.
У цьому випадку давайте скористаємося нагодою, щоб згадати кілька простих порад щодо спортивного харчування, вклавши в них якийсь здоровий глузд. !
1: Гейнери, основна добавка для набору маси та м’язів
Як ви побачите з першого заняття з обтяженнями, силові види спорту вимагають вивільнення вражаючої кількості енергії під час тренувань, але особливо після цього, коли ваше тіло завжди вимагає більше калорій, більше білка та більше енергії ''. Вуглеводи для компенсації для виснаження від фізичних вправ і збільшення гіпертрофії м’язових волокон.
У цьому випадку споживання гейнера є практичним та ефективним, щоб швидко забезпечити вам необхідні калорії, білки та вуглеводи. Дійсно, для набору маси та м’язів компенсація калорій, що створюється фізичними вправами, явно перевищує кількість, яку можуть забезпечити три добре збалансованих страви. Гейнер - це калорійна добавка, яка ідеально відповідає харчовим потребам, спричиненим збільшенням маси, дозволяючи забезпечити більшу кількість білка та вуглеводів, не примножуючи їжу. До цього часу гейнер залишається харчовою добавкою номер один для культуристів.
2: Полівітаміни, основа ваших добавок
В основі фізичної активності лежать вітаміни, мінерали та мікроелементи, згруповані під терміном мікроелементи. Незамінні для функціонування багатьох метаболізмів, вітаміни виконують кілька функцій. Вітаміни групи В є важливими кофакторами для використання білків, вуглеводів та ліпідів, які додадуть вам енергії під час тренувань. Так само, вітаміни С, А та Е є антиоксидантами, вони захищають ваші клітини від вільних радикалів, які можуть розбалансувати ваше тіло та підвищити втому. Також враховуйте важливість мінералів. Кальцій і магній необхідні для скорочення м’язів. У вас закінчаться мінерали, і у вас закінчиться енергія, коли швидше настає втома, з помітним траханням сили та тривалішим відновленням.
3: Білки, будівельні блоки ваших м’язів
Ваші м’язові волокна складаються з білків, збірок амінокислот, які самі походять з харчових білків, які ви колись засвоїли під час їжі. Ця гра збирання та фрагментації білків дозволяє підтримувати весь організм і ваші м’язи зокрема. Після інтенсивних тренувань з бодібілдингу явище гіпертрофії дозволяє компенсувати напругу вправи та відновити треновані м’язи. Однак для оптимального функціонування цей процес потребує амінокислот і вуглеводів. Іншими словами, без достатньої кількості білка ви навряд чи прогресуєте дуже швидко.
У будь-якому випадку ці три основні харчові добавки завжди дозволять швидше прогресувати і набирати м’язи; вони також є основою того, що ми називаємо спортивним харчуванням для спортсменів з бодібілдингу. Якщо ви новачок у тренуванні з обтяженнями, зосередьтеся на споживанні білка, вуглеводів та мікроелементів, коли отримуєте гейнери, білкові порошки та інші полівітаміни. У другій частині цієї статті ми підемо далі, обговорюючи втрату енергії та жиру.
Додаткові сторінки на цю тему