Посібники - Нахилена преса як додаткове вправу для жиму лежачи
Жим лежачи - одна з основних вправ, яку культуристи повинні виконувати для зміцнення своїх грудей, плечей і трицепсів. Особливо рекомендується тим, хто хоче швидко збільшити свою м’язову масу. Не рекомендується новачкам без допомоги тренера або партнера, щоб правильно виконувати вправу. Вправи на жимі лежачи чудово підходять для нарощування м’язів, але з гарним виконанням рухів. Дійсно, як і у всіх вправах для бодібілдингу, мова йде про те, щоб уникати розривів м’язів. Таким чином, ви також можете почати з нахилу преса. Для того, щоб виконати цю вправу, вам потрібно буде обладнати лежачу лежачу вагу, штангу та деякі гирі. Також дуже важливо переконатись, що лава добре нахилена, щоб уникнути нещасних випадків з м’язами.
Як виконувати нахил преса ?
Почніть з підняття легших ваг, щоб м’язова маса могла безпечно розвиватися. Потім змініть нахил лавки, щоб зменшити або збільшити інтенсивність фізичних зусиль, які потрібно докласти. Новачки могли вибрати кут більше 30 °, а досвідченіші спортсмени - кут 45 °. Щодо самого руху, опустіть штангу або гантелі до грудей, а потім поступово повертайтеся, уникаючи різких рухів.
Нахилений прес практикується приблизно так само, як і жим лежачи
На початку вправи покладіть ноги рівно на землю і розведіть руки в сторони так, щоб вони знаходились поза плечовою зоною. На видиху опускайте штангу, а вдихайте, піднімаючи. Синхронізація дихання з рухами повинна бути хорошою, щоб уникнути труднощів з диханням. Новачки можуть отримати допомогу, особливо під час першого сеансу преса з нахилом, щоб запобігти здавленню вагою грудей. Коли піднімається вага набагато більше, необхідно також переконатися, що партнер може допомогти не тільки опустити штангу, але і підняти її. Це дозволить вам поступово звикати до вправи та штангових ваг.
Переваги нахиленого преса
Більшість любителів бодібілдингу роблять прес під нахилом після сеансу жиму лежачи. Однак це можливо зробити і до останнього, що має багато переваг у стимулюванні росту м’язів. Почніть з розминки перед виконанням нахильного преса з кількома розминками вправ для плечей, щоб послабити м’язи. Потім ви можете перейти з нахиленого преса на жим лежачи для посилення грудної роботи.
Нахилений прес є ефективною вправою для набору маси в грудних відділах
Більшість бодібілдерів вважають, що нахилений прес є ідеальним рішенням для збільшення розміру грудної клітини і одночасно для зміцнення верхньої частини тіла, тобто плечей і трицепсів. Однак ця вправа може бути досить ризикованою, якщо виконувати її на занадто нахиленій ваговій лаві. Однак, якщо кут нахилу менше 30 °, результат також може бути незадовільним. Можливо, навіть спортсмен зміг би зміцнити плечі, але не розвиваючи грудних відділів. У цьому випадку починайте з жиму лежачи перед тим, як працювати на нахилі, не перевищуючи 45 °.
Додаткові сторінки на цю тему