Посібники - Шість найкращих добавок для бодібілдингу
Силові тренування - це вид спорту, який вимагає великої ретельності, регулярних тренувань, відпочинку, гарного відновлення та бездоганного харчування. Однак не завжди можливо (і не дуже практично) споживати всі калорії, необхідні для гарного прогресу в масі чи силі. Ось чому вам пропонуються харчові добавки; споживати більше калорій, більше корисних поживних речовин легше і, перш за все, зручніше.
Збільшення маси, класична та ефективна техніка для набору ваги та м’язів
Дійсно, збільшення м’язової маси вимагає дробового споживання калорій, щоб полегшити засвоєння поживних речовин, це мета гейнерів. Так само, білкові порошки дозволяють збільшити споживання білка, необхідного для нарощування м’язів. Неможливо наростити м’язи без амінокислот і наростити м’язи без калорій.
Гейнери, білкові порошки та креатини допоможуть вам наростити м’язову масу
Поряд з гейнерами та білковим порошком, вітамінні, мінеральні та антиоксидантні добавки практично необхідні будь-якому спортсмену, особливо для бодібілдингу та нарощування м’язів. Вітаміни та мінерали необхідні для засвоєння білків, вуглеводів та ліпідів (вітаміни групи В) за допомогою численних метаболізмів, ферменти також часто залежать від цих мікроелементів для їх функціонування та їх конституції.
Креатин також є однією з найкращих добавок для прийняття, оскільки він впливає на силу та об’єм м’язів. Ця невелика молекула сприяє поновленню запасів АТФ (ваш перший енергетичний ресурс). АТФ використовується протягом перших кількох секунд вправ, а це означає, що креатин допомагає нарощувати м’язову силу. Креатин важливий для силових спортсменів.
Я: Гейнер, необхідна добавка для набору м’язової маси
Дуже практична їжа та калорійність sotien, якщо ви додасте два молочних коктейлі Gainer, ви приймете еквівалент 5 прийомів їжі, включаючи три класичні страви. Це смачне рішення забезпечує вам більше вуглеводів та білків, ніж ви могли б отримати в іншому випадку. Також складніше готувати 5 прийомів їжі на день, коли шейк можна приготувати простим поворотом.
Гейнери розроблені з вуглеводів, якісних білків (сироватка, казеїн, яєчний альбумін), необхідних ліпідів, вітамінів та мінералів, щоб становити високоякісне споживання калорій. Для живлення м’язів та відновлення після дуже інтенсивних та важких вправ гейнер - це просте, практичне та ефективне рішення для легшого прогресу м’язової маси, набираючи силу. великі американські бренди, такі як Optimum Nutrition, Universal або Weider, запропонують вам якісні гейнери за конкурентними цінами. Французька та європейська марки харчових добавок (NHCO, Corgenic, STC Nutrition.) Також запропонують вам відмінні гейнери та білкові порошки.
II: Білки, необхідна добавка для нарощування м’язів
Білки складаються з набору амінокислот, елементів, необхідних для побудови м’язів, м’язи в основному складаються з амінокислот. Саме з цієї причини спортсмен із бодібілдингу повинен вживати більше білка, ніж сидячий. Додамо, що навіть бігун потребує білка, оскільки амінокислоти в основному розкладаються після цукру, жири споживаються лише в крайньому випадку.
Залежно від ваших потреб існують різні типи білка. Білки з декількома джерелами складаються з сироватки, міцелярного казеїну, яєчного альбуміну. вони полегшують вивільнення амінокислот протягом декількох годин і запобігають катаболізму (руйнуванню м’язових волокон в енергетичних цілях). Часто складається з казеїну, альбуміну та сироватки, і це найкраще джерело білка, який слід приймати вранці або перед сном перед сном.
Сироватка (сироватка або сироватка) - один з білків молока. Маючи дуже цікаві властивості для любителів бодібілдингу, сироватка швидко засвоюється, тому вона буде ідеальною після тренувань або для задоволення швидкої потреби в амінокислотах. Багата на BCAA та глютамін, сироватка є королівським білком у бодібілдингу.
III: Вітаміни та антиоксиданти, ваші союзники для відновлення м’язів
Як ми вже говорили, такі мікроелементи, як вітаміни, мінерали та мікроелементи, беруть участь у важливих функціях вашого організму. Крім того, імунна система вимагає надходження вітамінів для зміцнення, ми всі знаємо роль вітаміну С та Е в цьому питанні. Вітаміни групи В необхідні для метаболізму білків, вуглеводів та жирів. Без вітамінів групи В ваш прогрес, швидше за все, буде повільнішим. Саме з цієї причини гейнери збагачуються вітамінами та мінералами.
Антиоксиданти також чудово допомагають вашому довгостроковому прогресу, оскільки вони захищають ваші клітини від вільних радикалів. Ці молекули, шкідливі для нашого здоров’я, частково походять із нашого середовища, але вони також створюються завдяки інтенсивним тренуванням, які ви накладаєте на своє тіло. На щастя, в природі існують тисячі антиоксидантів, починаючи з вітаміну С та Е. Фітостерини, феноли та поліфеноли або альфа-ліпоєва кислота також мають цю здатність серед багатьох інших антиоксидантів.
IV: Креатин, добавка до сили та об’єму
Було б глупо не називати креатин однією з найкращих харчових добавок для бодібілдингу. Креатин, який в основному використовується для анаеробних видів спорту (наприклад, силових видів спорту, таких як бодібілдинг, важка атлетика чи пауерліфтинг), прискорює оборот аденозинтрифосфату (АТФ) та сприяє збільшенню внутрішньоклітинного об’єму. Креатин (часто в буферній формі Kre Alkalyn) також сприяє збільшенню сили. Сильніший спортсмен зможе підняти важче або додати повторення до своїх вправ. Отже, креатин сприяє довгостроковому набору м’язової маси.
V: Стимулятори перед тренуванням (оксид азоту) для полегшення заторів
На початку 2000-х вчені розглядали, як працює простий газ - оксид азоту. Цей газ, діючи на декількох рівнях, має здатність створювати м’язовий застій, що збільшує доставку поживних речовин до м’язових клітин і прискорює їх метаболізм. Крім того, м’язовий застій також сприяє набору маси.
Заснований на аргініні або його метаболітах (кетоглутарат, малат та інші ...), цей тип стимулятора також містить кофеїн для підвищення настороженості та виділення енергії під час тренування. Ці складні формули на основі аргініну, креатину, кофеїну та множинних кофакторів ефективності сьогодні є одними з найкращих добавок для полегшення роботи та набору м’язової маси.
VI: BCAA, лейцин та HMB
Деякі амінокислоти або похідні амінокислот, такі як лейцин, ізолейцин та валін (BCAA), безпосередньо метаболізуються у ваших м’язах. Вони беруть безпосередню участь у функціонуванні м’язів, зокрема для лейцину. Ця амінокислота запускає різні процеси, що призводять до анаболізму та синтезу клітинних білків. HMB, похідне лейцину, зі свого боку, має антикатаболічні властивості. BCAA, лейцин та HMB можуть бути корисними для нарощування м’язової маси або для збереження її після інтенсивних тренувань.
Додаткові сторінки на цю тему