Скільки часу потрібно, щоб помітити втрату ваги
Коли справа стосується зовнішнього вигляду вашого тіла, «зазвичай друзям потрібно 4 тижні, щоб помітити втрату ваги, і 6–8 тижнів, щоб ви це помітили».
Хочете швидше бачити результати схуднення? Зверніться до Саксенди.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, постійність є ключовою, навіть якщо ви відчуваєте, що прогрес повільний. Хоча тиждень прийому дефіциту калорій (тобто вживання менше калорій, ніж ви спалюєте) може здатися цілою вічністю, як правило, це займає більше часу, щоб побачити наслідки вашої напруженої роботи.
Звичайно, ми знаємо, що рідко буває миттєве задоволення, пов’язане зі здоровим способом життя та втратою ваги, але як довго слід очікувати, що помічаєш, що худнеш? Щоб відповісти на це питання, давайте копати трохи глибше, ніж число, яке ви бачите на шкалі.
Втратити жир проти втратити вагу
Ось щось, про що думають не всі: «Шкала відображає кожного з вас: жир, м’язи, кістки, органи та рідини тіла», - говорить Алексія Льюїс, дієтолог та особистий тренер. Отже, коли ваша вага на вазі падає, ви можете втратити будь-який із цих предметів. Більшість людей, які хочуть схуднути, серйозно ставляться до втрати жиру, а не лише до схуднення загалом, каже Алексія Льюїс.
Проблема полягає в тому, що початкова втрата ваги на вазі, як правило, не є втратою жиру, особливо якщо ви скорочуєте вуглеводи та харчові продукти з високим вмістом натрію. Найчастіше мова йде про втрату ваги через воду. "Якщо ви скоротите вуглеводи і сіль, то, швидше за все, ви швидко схуднете на кілька кілограмів і будете менше здуті", - говорить Льюїс. "Ви зможете побачити такий тип схуднення на вазі та в тому, як ваш одяг поміщається досить швидко".
З іншого боку, втрата жиру помічається довше, оскільки це відбувається повільніше. Якщо ви одночасно втрачаєте жир і набираєте м’язи, ваша вага на вазі може не сильно змінитися, навіть якщо ваше тіло стає фізично меншим.
ЯК ВРАХОВУЄТЬСЯ КОЛІВАННЯ ВАГИ ?
Щоденне збільшення та зменшення ваги також може ускладнити відстеження втрати ваги. "Коли ви бачите коливання, визнайте, що це в першу чергу пов'язано з іншими факторами, крім збільшення або втрати жиру", - говорить Льюїс. "Багато людей бачать коливання лише декількох фунтів, але ви можете побачити 5 фунтів і більше залежно від вашої загальної ваги та статі".
Зокрема, жінки, як правило, помічають коливання ваги до і протягом перших кількох днів свого менструального циклу. «Середнє коливання ваги під час менструального циклу може становити від 1 до 5 фунтів. Однак вага повинна нормалізуватися після перших кількох днів менструального циклу », - каже Ніколь Герман Морган, лікар. Висока кількість натрію також може призвести до збільшення ваги, зазначає вона. Крім того, існує безліч інших факторів, які можуть призвести до збільшення та втрати ваги, такі як біль після тренування, стрес, вживання алкоголю тощо.
Ось чому багато експертів рекомендують зважуватися лише раз на тиждень. "Ми всі маємо дуже особливий діапазон ваги, який коливається щодня, саме тому я завжди закликаю людей думати про зменшення всього цього діапазону ваги, замість того щоб зосередитись лише на одній цифрі", - говорить Надо. "Кожна людина абсолютно різна, і єдиний спосіб почати розуміти власну схему ваги - зважуватися".
Календар помітного схуднення
Майте на увазі, що новий розмір одягу та менший корпус - це не єдині переваги втрати ваги, але це деякі зміни ваги, які ви, мабуть, побачите колись (графік часу для кожного різний). Нижче наведено зразок часової шкали, яка показує, коли ви можете побачити ці зміни, якщо дотримуєтесь здорової, низькокалорійної дієти та помірних програм вправ - хоча це характерно не для всіх.
Перший тиждень: Більшість людей починають спостерігати зміну ваги (зазвичай до п’яти фунтів) протягом цього тижня. Ви, мабуть, почуватиметеся краще, але великих змін у своєму тілі не побачите.
Другий тиждень: На другому тижні ви, мабуть, почнете помічати зміни у тому, як ваше тіло виглядає та відчуває. Вправи починають ставати легшими, а ваш одяг - більш вільним.
Третій тиждень: Це часто відбувається тоді, коли ви починаєте відчувати поштовх у своїй подорожі до втрати ваги. Якщо ви були послідовними у своєму плані, ваше тіло добре реагуватиме, і ви почнете відчувати, що програма успішна.
Четвертий тиждень: На цей момент ви, можливо, втратили достатньо (безпечно) ваги, щоб змінити розмір одягу.
Після четвертого тижня: Ваша нова дієта починає виглядати більш нормально. Залежно від того, скільки ваги потрібно скинути, ви можете почати повертатися до відповідного плану дієти, щоб підтримувати свою вагу.