Посібники - Силові тренування з 40 років
З 40 років м’язи стають трохи менш міцними і потребують обслуговування, особливо для сидячих людей. Ось чому завжди бажано робити тренування з обтяженнями навіть після того, як вам переповниться сорок. Після цього віку саркопенія (втрата м’язової маси) почне повільно наставати. З цієї причини ми порадимо вам робити навантаження на м’язи або тренування з обтяженнями в приміщенні. Якщо ви були сидячи, рекомендується також присутність тренера або тренера з силових видів спорту.
Наш топ для бодібілдингу з 40 років:
Креатин
Спеціальна ціна 12,90 €
початкова ціна 20,00 €
Штабелер т
Спеціальна ціна 25,90 €
початкова ціна 39,95 €
Набір для зміцнення сили та м’язів
Ваша ціна: 0,00 €
Плануйте тренування і прогресуйте повільніше
Людям старше 40 років рекомендується тренуватися 3 рази на тиждень, щоб зменшити ризик розвитку захворювань внаслідок старіння, включаючи діабет, для покращення витривалості та оксигенації м’язових клітин. Також непогано планувати прогресування робочих навантажень, щоб ви могли повільно масштабуватись. Було б корисно приймати легші навантаження з достатнім часом відпочинку, щоб сприяти набору маси, і результати силових тренувань будуть видимими. Що не слід робити, це тренуватися занадто довго і раптово змінювати частоту вправ, оскільки це може бути причиною травми. Також бажано робити кардіотренування.
Будьте пунктуальними під час тренування та зберігайте однакову інтенсивність
Регулярність силових тренувань дозволяє вам прогресувати краще. Отже, 40-річний хлопець не повинен пропускати жодного спортивного заняття, крім випадків травми або захворювання. Щоб повністю відповідати встановленій нею програмі, найкраще, щоб вона вела журнал тренувань, який оновлюватиметься після кожного заняття. Також важливо уникати повторних прогулів. Для цього доцільно вибрати вправи, які викликають бажання продовжувати тренування і зберігати однакову інтенсивність протягом тижня. Це передбачає дотримання порядку вправ, бездоганне виконання рухів та дотримання серії повторень.
Частоту та тривалість силових тренувань адаптуйте до свого віку
Адаптація програми тренувань до вашого віку означає, перш за все, вибір рухів, які спрацьовуватимуть все тіло, наприклад, преси та потягування шківа, а не лише для тренування рук або стегон. Це дозволить вам запобігти втраті м’язів і легко прогресувати після 40 років. Зокрема, особа, якій більше 50 років, не повинна використовувати вантажі, важчі за себе. Що стосується людей старше 75 років, вони повинні робити свої вправи у силових кімнатах, де за ними можуть стежити професійні тренери. Дійсно, лише останні зможуть краще їх підтримувати під час вправ.
Споживайте білкові та креатинові добавки
Щоб підтримувати м’язовий тонус навіть після 40 років, важливо вживати дієту, багату білком, щоб забезпечити оновлення м’язових волокон. Креатин також є чудовим варіантом для підтримки клітинної енергії. На додаток до харчових добавок, що пропонуються спеціалізованими брендами спортивного харчування, слід також вживати фрукти та овочі. Прийнявши специфічну дієту з білковими батончиками, енергетичними напоями тощо, люди старше 40 років легко зможуть збільшити свою м’язову масу та набратися сил для виконання щоденних завдань. Для свого здоров’я зверніться до лікаря перед тим, як приймати білкові добавки або креатин.
Додаткові сторінки на цю тему