Посібники - Використання креатину для кращих результатів регбі
Регбі - один із видів спорту, який вимагає найбільших фізичних зусиль. Хоча стратегія є одним із визначальних елементів перемоги команди, продуктивність гравця важлива. Дійсно, щоб виконати сутичку, перетворити спробу або взяти участь у боротьбі з гравцем-суперником, важливо бути в кращому випадку. Для досягнення кращих результатів у регбі використання дієтичних добавок, таких як креатин, є певним активом.
Креатин є активом для м’язової сили
Креатин дуже добре відомий у спортивній галузі завдяки своїм ергогенним якостям та перевагам. Дійсно, наукові дослідження довели, що креатин покращує м’язові показники та силу. Існує кілька різновидів креатину, які мають більш-менш однакові переваги. Спочатку креатин - це похідна амінокислоти, яка природним чином зустрічається в організмі. Насправді він синтезується в організмі завдяки трьом амінокислотам: гліцину, метіоніну та аргініну. У нашому організмі приблизно зберігається від 80 до 120 грам фосфокреатину та вільного креатину. Цей фосфокреатин буде використовуватися для переробки АТФ.
Наберіть сили за допомогою креатину для гравців у регбі
Креатин також можна отримати через їжу. Їжа, яка синтезує креатин - це м’ясо та риба. Однак споживання їжі недостатньо для поліпшення регбі. Ось чому потрібні креатинові продукти. Креатин в основному знаходиться в м’язах тіла. Швидкість його поновлення оцінюється у два грами на день. Насправді не креатин покращує ефективність, а швидше гідроліз аденозинтрифосфату (АТФ) до аденозиндифосфату (АДФ). Цей гідроліз відбувається під час скорочення м’яза з вивільненням фосфату та енергії.
Добавка креатину допомагає підтримувати переробку АТФ та зберігати сили для гри в регбі
Втома виникає, коли рівень АТФ падає через брак креатину в організмі. Це тоді, коли добавки креатину стають цікавими для підвищення ефективності м’язової сили. Однак енергія, яку надає це оновлення, діє лише на короткий час. Експерти сходяться на думці, що креатин пропонує менші переваги порівняно з тренуванням, яке переважає витривалість. Отже, креатин ефективний лише при тренуваннях, де зусилля є незначними, наприклад, регбі. Коли інтенсивність тренувань з регбі висока, ця добавка буде більш ефективною для спортивних результатів.
Наукові дослідження підтверджують інтерес креатину до м’язової сили
Деякі дослідження показують, що креатин має певні переваги в регбі. Вже через два дні прийому креатину суб’єкти спостерігають помітне поліпшення своїх здібностей. Також спостерігається збільшення м’язової маси, що є наслідком інтенсивних тренувань. Однак результати різняться в залежності від людини. Дійсно, багато професійних гравців у регбі спостерігають позитивні результати, тоді як новачки іноді отримують більш скромні результати.
3 грам креатину достатньо для збільшення запасів фосфокреатину та обороту АТФ
Для оптимізації запасів фосфокреатину достатньо кількох грамів моногідрату креатину. З іншого боку, висока добова доза може спричинити розлади травлення (діарея, здуття живота тощо) і не буде дійсно необхідною. Креатин, який вважається донором фосфатів і, отже, енергії, діє на обмін АТФ та миттєву силу м’язів. Добавка креатину, природно, додасться до складу, який вже є в організмі. Завдяки своїм якостям креатин є ефективною добавкою під час тренувань з регбі, щоб підвищити ваші спортивні показники.
Додаткові сторінки на цю тему