Посібники - Женьшень для фізичного відновлення після фізичних вправ
Женьшень - це рослина, яка походить з Азії, і особливо на рівні своїх коренів містяться її головні достоїнства. Ефективність женьшеню завдячує високому вмісту гінзенозидів, вміст яких змінюється залежно від віку та виду женьшеню. Окрім гінзенозидів, ця рослина містить близько 250 компонентів, включаючи різні вітаміни (В1, В2, В3, В6, В5, В8, В9, В12, С і Е), мінеральні солі (марганець, залізо, калій, фосфор), а також мікроелементи (селен). Крім того, женьшень також містить ферменти, щоб назвати лише фенолазу, амілазу та інвертазу. Білки, ліпіди, вуглеводи, вода та фолієва кислота також містяться в цій рослині.
Женьшень для відновлення сил після фізичних вправ
У контексті фізичних тренувань женьшень є прекрасним продуктом для швидкого та оптимізованого відновлення завдяки вміщенім в них гінзенозидам, а також своїм адаптогенним властивостям. Дійсно, женьшень сприяє відновленню м’язів після перенесеного стресу під час вправ, і він ефективно зменшує втому. Конкретно женьшень зменшує приблизно на 50% вироблення молочної кислоти під час занадто інтенсивних зусиль. Простіше кажучи, молочна кислота є ознакою втоми м’язів під час фізичних вправ, а також причиною судом і фізичних болів після тренувань. Окрім зменшення виробництва молочної кислоти, споживання женьшеню покращує частоту серцевих скорочень, особливо за рахунок зменшення його. Це зменшення дозволяє продовжити фізичні зусилля, але перш за все мінімізувати час відновлення після тренування.
Женьшень для регенерації
Фізичні зусилля можуть іноді доставляти незручності сухожильям, сполучній тканині, суглобам. Саме з цієї причини фізичне відновлення також включає відновлення органів після будь-яких травм, отриманих під час фізичних вправ. Женьшень зміцнює імунну систему, що дозволяє спортсмену запобігати ослабленню захисних сил свого організму та уникати інфекційних захворювань завдяки практиці вправ. Женьшень також бере участь у лікуванні м’язових пошкоджень, які зазнали під час фізичних вправ. Зокрема, ця рослина сприяє регенерації та органічному загоєнню. Потім м’язи стають більш напруженими, як і різні сполучні тканини та сухожилля.
Використання женьшеню для фізичного відновлення
Жезень бажано приймати вранці під час сніданку, тоді як добова доза повинна становити від 500 мг до 2 г. Спортсмен повинен пройти 3-місячне лікування, щоб оптимізувати вплив рослини і, зокрема, зменшити втому після сеансів. Женьшень буває різних форматів, будь то у вигляді порошку, кореня або навіть материнської настоянки. Для порошку женьшеню оптимальним добовим споживанням є від 0,50 до 1,50 г. Якщо женьшень у формі материнської настоянки, потрібно 3 добові дози від 15 до 30 крапель, змішаних з невеликою кількістю води. Крім того, коріння женьшеню використовують у настої. У цьому випадку дозування становить від 1 до 3 склянок на день з 3 г екстрактів для кожної чашки. Женьшень також можна поєднувати з іншими продуктами для більшої ефективності, такими як чай, гуарана, пажитник. Однак важливо забезпечити дотримання дозувань, щоб уникнути побічних ефектів. Крім того, цей продукт протипоказаний людям, які страждають на гіпертонію, вагітним жінкам і тим, хто схильний до гормонозалежного раку.
Додаткові сторінки на цю тему