Посилюйте свою службу вдома за 7 вправ; Пристрасть до бадмінтону

Інтернет-школа бадмінтону: коучинг, тренінги, практичні аркуші.

  • Додому
    • Карта сайту
  • Ракетка в руці
  • Фізичний
  • Конкуренція
  • Здоров'я
  • Нагляд/Викладання
  • Обладнання
  • Навколо бадмінтон
  • Звіти
  • Партнери
  • Хто ми?
  • ТЕСТ: Який ти гравець у бадмінтон ?

пристрасть

Подача - це один із найбільш недооцінених ударів у бадмінтоні, проте це найважливіший удар, оскільки без знання подачі ви не виграєте матч.

Надто часто ми висуваємо такі постріли, як розбиття, амортизація, драйв або навіть захист, так багато пострілів, які надходять після подачі. Подача - це найважливіший удар у бадмінтоні, і для того, щоб освоїти свою подачу, потрібно трохи попрацювати.

  • Хороший сервіс це подача, яка допомагає не атакувати, не перемагати в образі і навіть не відразу набирати очко (знаменитого туза так високо оцінили).
  • Погане обслуговування з іншого боку, дає супернику можливість атакувати та здобувати перевагу над вами, іноді навіть одразу набираючи очко.

Незалежно від вашого рівня, незалежно від того, новачок ви чи навіть на найвищому рівні у світі, якщо ваша подача погана, вам буде найбільше труднощів у світі, щоб виграти ваш матч (якщо у суперника подача ще гірша за вашу).

Подача вимагає кількох якостей, включаючи два важливі поняття удару зап’ястя, а також силу передпліччя. Це гра на цих двох якостях, крім точності, концентрації тощо. що вам вдасться вдосконалити послуги з бадмінтону.

Тому ми збираємось побачити, як зміцнити передпліччя та бути гострішим та міцнішим із зап’ястям завдяки 7 вправам, які потрібно робити вдома.

1. Регулярна розминка

Розминка полягає у визначенні членів та м’язів, які будуть використовуватися для занять, і в тому, щоб вони поступово підвищували температуру вище за течією, щоб отримати оптимальну ефективність.

Звичайно, ніколи не буває дуже гламурно розминятися, але як би там не було, це не сенс розминки, чи не так? Ось кілька вправ, які потрібно зробити, щоб розігрітися та покращити свої послуги з бадмінтону за допомогою цієї розминки.

  • Стискайте кулаки, закриваючи і розкриваючи цілі пальці.
  • Робіть повороти зап’ястям, щоб поступово мобілізувати суглоб
  • Зігніть зап’ястя вниз, а потім вгору.
  • Зігніть і розігніть лікоть, щоб зігріти як передпліччя, так і ліктьовий суглоб.

Ці вправи чудово підходять для першої мобілізації суглобів і м’язів. Це вправи, які займають менше 5 хвилин, і їх можна робити вдома в будь-який час і в будь-якому місці. Замість того, щоб стояти на місці перед телевізором, ви можете попрацювати над цією розминкою та зміцненням зап’ястя та передпліччя.

Зверніть увагу, що перед матчем ви можете, звичайно, виконати ці розминочні вправи, щоб підготуватися. Також обов’язково зробіть повну розминку для серцебиття та уникайте занадто інтенсивного напруження матчу, який вас здивує і який без розминки швидко змусить вас втратити кошти на подачі.

2. Вправи на рухливість зап’ястя

Одним із ключів успішної подачі є мобілізація зап’ястя. Отже, розвиток вашої рухливості на зап’ястях є важливим і навіть важливим для покращення подачі бадмінтону. Ось кілька вправ на зап’ястя, які допоможуть вам полегшити його рухливість. Кожну вправу слід робити від 30 до 60 секунд. Це чудові вправи для робота над гнучкістю та швидкістю виконання рухів зап’ястя.

3. Підніміть і скиньте волани

Спритність - важлива вимога для багатьох видів спорту. Тим більше це стає в бадмінтоні, коли ти опиняєшся в дублі. Щоб покращити свою спритність, немає нічого простішого, ніж ця маленька вправа на волані.

  • Сядьте на підлогу, зігнувши ноги. Покладіть 10 рюшів праворуч шапкою догори.
  • Візьміть цих 10 воланів по одному і покладіть їх ліворуч, не опускаючи їх (і завжди відкладаючи їх з накинутою кришкою).

Переконайтеся, що ви добре тримаєтесь на черевному ремінці, а також на спині: якщо ви ще не читали його, знайдіть 5 вправ проти болю в спині.

Зробіть три набори цієї вправи, щоб покращити свою спритність, що буде важливо для покращення подачі бадмінтону.

4. Обертання зап’ястя за допомогою зваженої ракетки для бадмінтону

Гнучке, посилене зап’ястя покращує точність подачі. Однією з найвідоміших вправ у тренувальній схемі з бадмінтону є зважена ракетка.

Для цієї вправи все, що вам потрібно зробити, це взяти свою ракетку і додати кришку на голову ракетки. Для початку цього буде цілком достатньо; ті, хто хоче вийти з більшим баластом, можуть додати в цей будинок більш-менш важку книгу, щоб додати ваги своїй голові ракетки.

Тепер, коли ви правильно зважили свою ракетку, покладіть екран рівно, універсальним хватом, долонею вниз. Підніміть ракетку. Потім опустіть ракетку для бадмінтону простим рухом зап’ястя, а потім поверніться туди. І так далі.

  • Зробіть це 20 разів долонею все ще донизу.
  • Зробіть також 20 повторень із зваженою ракеткою, намалювавши вісімку лише одним помахом зап’ястя. Робити в одному напрямку, потім в іншому.

5. Кожному своя пляшка !

Для виконання цієї вправи вам знадобляться ракетка для бадмінтону, шнурок і пляшка, які потрібно наповнити відповідно до бажаної ваги (або будь-якого предмета подібної ваги)

  • Міцно прив’яжіть пляшку до кінця струни
  • Обмотайте нитку навколо ручки вашої ракетки для бадмінтону, щоб пляшка піднімалася до ручки.
  • Тримайте ракетку горизонтально двома руками за ручку, ніби тримаєте кермо мотоцикла.
  • Прокручуючи ракетку в руках зап’ястя, розмотуйте струну потроху, поки пляшка не опуститься на землю, а потім поверніться вгору, намотуючи нитку таким же чином.

У цій вправі переконайтеся, що ви піднімаєтеся до максимального розгинання зап’ястя, щоб повністю мобілізувати зап’ястя повністю. Не забудьте випити в кінці вправи. Звичайно, у кожного є своя пляшка для цієї вправи, але в нашій спортивній практиці настійно рекомендується пити воду

Не забудьте підписатися на наш канал Passion Badminton Youtube, щоб знайти вправи на відео (посилання внизу статті).

6. Бічне розгинання зап’ястя

Це вправа, яку ви можете робити, сидячи на своєму дивані (це стає цікавішим відразу), і ми не говорили сутулість на дивані! Для цієї вправи вам знадобиться молоток (або навіть зважена ракетка)

  • Сядьте з прямою спиною і покладіть передпліччя на стегно рукою вище коліна.
  • Тримайте молоток вертикально в руці, яка знаходиться вище коліна.
  • Потім ви обертаєте зап’ястя в бік, що передбачає переміщення молотка з вертикального положення в горизонтальне положення простим обертальним рухом зап’ястя та передпліччя. Потім молоток буде гойдатися вниз з кожного боку, підтримуючись рукою та зап’ястям. Повторіть цей рух 20 разів, повертаючи вправо, потім вліво.

Ця повсякденна невеличка вправа допоможе вам наростити більше сили в передпліччя та зап’ястя, щоб зміцнити їх та запобігти травмам. Йдіть поступово, на початку не потрібно брати молоток або ракетку із занадто великою вагою, важливо починати працювати з легкими вагами, щоб збільшуватись, коли ми опановуємо і наше тіло.

7. Зміцніть передпліччя

Ось ефективна вправа для зміцнення передпліч:

  • Сядьте, випрямивши спину
  • Уперте передпліччя в стегно долонею догори, виведіть руку вперед, поки вона не буде розташована трохи перед коліном (у повітрі), щоб гантель могла робити свій хід.
  • Візьміть в руку гантель і попрацюйте над згинанням зап’ястя. Вам слід піднімати і опускати гантель невеликими рухами зап’ястя вище і нижче коліна. Ви можете робити підходи по 20 повторень, кількість підходів може збільшуватися в залежності від бажаного посилення і вже придбаного.
  • Варіант: Ви можете робити цю вправу, передпліччя спираючись на стегно і долонею вгору, а також долонею вниз, щоб опрацювати все передпліччя.

Увага, під час цієї вправи важливо не рухати ліктем, який повинен залишатися на тому ж місці, не рухаючись для ефективного зміцнення передпліччя.

Всі ці 7 вправ повинні зайняти у вас не більше 30 хвилин, і вони допоможуть вам у розробці загальної гри в бадмінтон. Особливо це стосується мобілізації зап’ястя та передпліччя, а також багатьох ударів, коли зап’ястя та передпліччя зазнають сильних навантажень.

Так само рекомендується змінювати тренувальні вправи, які ви практикуєте, і ці вправи ідеально робити вдома, коли у вас немає доступу до землі, щоб прогресувати, не рухаючись.

Знайдіть відео вправ для зміцнення своєї служби: натисніть тут, щоб переглянути вправи у відео !