Посилки Ви дійсно повинні це знати!
Корми - панацея будь-якої дієти. Вони відомі або в суворій формі з високою часткою вуглеводів і лише кількома харчовими жирами, або як обманні дні (або щотижневі) обманні дні. Зазвичай вони припадають на вихідні. Анаболічна дієта навіть повністю ґрунтується на основній ідеї подачі їжі, при цьому стандартно застосовується п’ять днів дієти з низьким вмістом вуглеводів, а потім два дні, що повторюються. Зазвичай в ці дні все що завгодно, окрім "чистого". Але чи справді вони потрібні? Вони насправді мають значення? І набагато важливіше: чи дотримуєшся того, що обіцяєш? Ми придивились уважніше!
Це теоретичні цілі реферату
До цього часу вважалося, що організм адаптується до умов дієти. Це означає, що якщо ви тривалий час проводите дефіцит калорій, вам доведеться сподіватися, що метаболізм сповільниться, а результати дієти зупиняться. Часто навіть з Пошкодження метаболізму розмовна. Окремі тренери та тренери в цій галузі побудували всю свою бізнес-модель навколо метаболічного збитку. Особливо в американському районі.
Рефери тепер повинні допомогти зменшити це уповільнення метаболізму або повністю його запобігти. Якщо швидкість метаболізму вже сповільнилася, подача їжі, здається, є рішенням для активізації обміну речовин, щоб втрата жиру могла знову розпочатися. Дійсно, існують кейси, які показують, що люди, які сиділи на дієтичному плато, раптово змогли схуднути після референтного лікування. Але чи насправді винна рекомендація? І що саме відбувається в нашому організмі під час перегляду?
Лептин - запорука успіху
Лептин - речовина, що передає речовини, яка в основному виробляється в жирових клітинах організму і концентрація якої в організмі передає рівень запасів енергії мозку. Засоби: Концентрація лептину в організмі висока, коли відсоток жиру в організмі високий, а низький, коли відсоток жиру в організмі низький. Залежно від того, наскільки високий рівень лептину, відбувається регулювання швидкості метаболізму вгору або вниз. Лептин безумовно впливає на наш метаболізм. У той же час високий рівень лептину також призводить до зниження апетиту. Це також пояснює харчову тягу до закінчень низькокалорійної дієти.
Рівень лептину не тільки залежить від рівня жирових клітин у організмі, але і може загалом стимулюватися високим споживанням калорій, високим рівнем інсуліну та високим рівнем цукру в крові. Білки мають лише помірний вплив на рівень лептину, а жири мають порівняно значно менший вплив. З цієї причини, перерахування не повинно бути будь-яким шахрайським днем.
Найбільший вплив на рівень лептину мають вуглеводи.
Ось так повинна виглядати справді хороша подача
Зараз ми знаємо, що калорії, інсулін та глюкоза особливо сильно впливають на рівень лептину. Відповідно, не дивно, що по-справжньому хороший рефедент висококалорійний і з великим вмістом вуглеводів повинні зазнати невдачі. Занадто багато жирів мало б менше впливати на рівень лептину і коштувало б лише непотрібних калорій, які краще було б вкласти у вуглеводи. Чим менше жиру в їжі, тим краще. Рис, картопля, кукурудзяні пластівці та макарони. Це хороші варіанти для подачі. Таким чином, повторне подання - це не сміттєвий день.
Корми мають ще одну перевагу: вони допомагають знизити рівень гормону стресу, особливо кортизолу. Зокрема, кортизол, як правило, є причиною дієтичних плато, оскільки високий рівень кортизолу призводить до збільшення затримки води в організмі. Кортизол має високу спорідненість до іншого гормону: альдостерону. Це в свою чергу призводить до затримки води. Не дивно, що вага часто раптово падає після подачі. Раптом ви втрачаєте багато води і легше на вазі і краще визначаєтесь у дзеркалі. Але те саме стосується і цього: класична подача з низьким вмістом жиру більше підходить, ніж День обману.
Нарощування жиру під час подачі? Майже неможливо.
Особливо, якщо ви дотримуєтесь суворої рекомендації, накопичення жирової тканини в організмі малоймовірно, майже неможливо. Навіть із надмірною калорійністю. Основна причина - метаболізм вуглеводів.
Перш за все, всі запаси тіла заповнені. Це насамперед м’язові запаси глікогену. У випадку з добре підготовленим спортсменом, який раніше протягом декількох днів дотримувався низькокалорійної та вуглеводної дієти, лише ця величина становить близько 600 грамів, які можна зберігати. Якщо додати від 100 до 150 грам глікогену печінки, для заповнення запасів спочатку потрібно близько 700 грамів вуглеводів. Одночасно в організмі збільшується активність гліколізу. Це означає, що велика частина денних потреб у енергії надходить від спалювання вуглеводів. Це спалення також призводить до нової ємності.
Якщо ви все ще перевищуєте вуглеводи, термогенез організму значно збільшується. Це призводить до збільшення виробництва тепла. Тільки тоді, коли надлишок енергії з вуглеводів вже не можна компенсувати, відбувається перетворення вуглеводів у жири. Однак це не працює зі 100-відсотковою ефективністю. Значна частина вуглеводних калорій витрачається лише на процес перетворення. Отже, калорійність в De novo ліпогенез їсти вуглеводами.
Тимчасовий висновок: У разі подачі з низьким вмістом жиру, вам зазвичай потрібно турбуватися лише про можливе накопичення жиру з більш ніж 1000 грамів вуглеводів.
Добре навчений спортсмен може легко мати 700 грамів запасів глікогену.
Рефери справді щось приносять?
Перш за все: подача їжі набагато менш придатна для прискорення метаболізму, ніж передбачалося раніше. Причина - уповільнена регуляція організму. Зниження калорій призводить до зменшення швидкості метаболізму приблизно через три-п’ять днів. Те саме стосується підвищення метаболічної активності. Передача повинна тривати принаймні три дні або довше, щоб мати справді позитивний вплив на метаболізм. Однак гострі лептинові реакції можуть позитивно впливати на апетит і почуття голоду, а також на зниження рівня кортизолу. Отже, подання ні в якому разі не є марним. Вони можуть бути корисними лише з психологічних причин. Однак їх не слід розглядати як метаболічний турбо. Дієтні перерви протягом семи-14 днів набагато більше підходять для таких цілей.
Висновок
Корми - популярний спосіб стимулювати або підтримувати швидкість метаболізму під час дієти. Однак для цього потрібно кілька днів, що в подальшому може негативно позначитися на результатах дієти. Тим не менше, повторне харчування надзвичайно допомагає з психологічної точки зору та контролює апетит під час дієти.
Однак достатньо розумні дослідження з лабораторними вимірами показують щось інше. Лепін та спів. Збільште подачу вже через один день. Тож мій рівень продуктивності також залишається на вершині. Без цього я повністю розбиваюсь у тому, чого не вистачає сили та сили.
Ви можете вставити згадані дослідження нижче для нас:)