Альтернативи курячим грудкам і консервованому тунцю - форум мускулатури
Повідомлення від Ftz »13 жовтня 2017 р., 22:01
Я приїжджаю сюди, щоб попросити вас про пораду, тому що вже давно я не включив у свій раціон курячі/індичі грудки (закуски з 10:00 до 16:00), а також консервований тунець (зокрема, вечеря).
У довгостроковій перспективі та з приводу дискусій щодо здоров’я, зокрема щодо нітриту натрію, який присутній у білках та ртуті у тунці, я хочу їсти здоровіше.
Сказавши це, яка альтернатива? Чи можна замінити дві закуски середнього ранку та вдень сироваткою ?
Оскільки я беру шейкер після тренування (18:30), це зробить 3 шейкера протягом дня, це не робить занадто багато порошку ?
Що стосується тунця під час обіду чи обіду, то чим його замінити, не розбиваючи банку у м’ясника ?
Re: Альтернативи курячих грудок та консервованого тунця
Повідомлення від Ftz »14 жовтня 2017, 12:57
Привіт і дякую за вашу відповідь.
Я не знав, що куряча грудка настільки недорога в м’ясній крамниці, хороші новини.
Мій план харчування виконаний, хвилюється те, що я не знаю, чим замінити білий під час перекусів, я не бачу себе готуючи все заздалегідь навіть до цих закусок, отже, сироватка, тому що це практично.
Re: Альтернативи курячих грудок та консервованого тунця
Повідомлення від Ftz »14 жовтня 2017, 23:34
Що стосується моїх вимірів: 1,89 м, 84 кг.
DEJ: близько 3 тис. Калорій на тренувальні дні.
Я хочу набрати масу, не роблячи зайвого жиру, потроху додаю калорії.
В даний час це дає:
- 4 смажені яйця
- 200 гр вівса швидкого приготування
- 50 гр камамбера
- 2 скибочки курячої грудки
- 10 гр мигдалю
- 140 гр жовтоперого тунця
- 120 гр рису або макаронних виробів з непросіяного борошна
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 середній апельсин
Полуденок:
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 скибочки курячої грудки
- 10 гр мигдалю
- 140 гр жовтоперого тунця
- 200 гр солодкої картоплі
- 2 столові ложки ріпакової олії
- 1 середній апельсин
- 200 гр 0% сиру
Що дає нам:
Близько 3210 калорій.
- 209 гр білка (26%)
- 296 гр вуглеводів (37%)
- 130 гр ліпідів (37%)
Не систематично, що я приймаю жовтоперого тунця на обід і вечерю, але все ж досить часто. Мої закуски не відрізняються. Тому я хотів би в ідеалі замінити тунця і курячу грудку.
Заздалегідь дякуємо за ваш відгук !
Re: Альтернативи курячих грудок та консервованого тунця
Повідомлення від солом’яний »15 жовтня 2017, 07:14
280 г тунця на день - це багато, скумбрія краще.
Чому б вам не урізноманітнити свій раціон?
Сніданок: яйця/сир та вівсянка.
Перекуси: Мигдаль/фундук/шинка без нітритів та сухофруктів.
Обід і вечеря: Тартар з курки/яловичини/Бобові/риба: минтай Аляска, хек, тріска, минтай.