Посильте свій метаболізм Як жінки старше 50 років знижують ризик ожиріння; Нижній діабет
Підштовхувати метаболізм: Як жінки старше 50 років знижують ризик ожиріння та діабету
Регулярні фізичні вправи знижують рівень цукру в крові та покращують чутливість клітин до інсуліну.
Сьогодні жінки, яким близько 50 років, особливо добре ставляться до свого тіла і хочуть підтримувати свою фізичну форму та працездатність протягом тривалого часу. Відповідно, вони пильно стежать за ризиками для здоров’я, пов’язаними зі старістю та менопаузою.
Це стосується і ваги тіла, оскільки надлишкові кілограми - це питання не лише краси, але і здоров’я. Вони часто пов’язані з нечутливістю до інсуліну. Ця інсулінорезистентність порушує регуляцію рівня цукру в крові і вважається попередником діабету 2 типу.
Та ж дієта - більше ваги
Але багатьом жінкам у цьому віці стає все важче зберегти свою вагу або навіть схуднути. Виною тому - уповільнення метаболізму та падіння потреби в енергії. Якщо харчові звички залишаються незмінними, надлишок калорій перетворюється на зростаючі подушки. І через змінений рівень гормонів, вони зараз створюються переважно в шлунку, а не на сідницях і стегнах, як раніше. Жир на животі особливо турбує з точки зору ризику діабету.
Тому важливо адаптуватися до змінених умов, наприклад, змінивши дієту на низькокалорійну їжу. Тут часто рекомендують «середземноморську кухню» з великою кількістю фруктів та овочів, оливкової олії та риби - на www.menopause-зрозуміти є більше порад щодо харчування. де.
До речі, жінкам, які приймають замісну гормональну терапію (ЗГТ) при симптомах менопаузи, таких як припливи та піт, не потрібно боятися, що вони наберуть вагу, оскільки дані досліджень показують, що ЗГТ навіть трохи зменшує масу тіла та обхват живота. Ще один позитивний додатковий ефект: естрадіол, призначений як частина терапії, може зменшити ризик діабету до 30 відсотків, згідно з американським дослідженням. В наш час переважно введення через шкіру, наприклад, з дозуючим гелем. Якщо матка інтактна, фахівці рекомендують поєднувати її з природним прогестероном.
Час для більшої кількості вправ
На додаток до свідомої дієти для профілактики ожиріння та діабету необхідні достатні фізичні вправи. Замість того, щоб повільно почуватись комфортно в 50 років, жінкам слід замовити додатковий спортивний курс та включити якомога більше активності у повсякденне життя. Оскільки фізичні вправи покращують рівень цукру в крові, підтримують контроль ваги, сприяють втраті жиру та нарощуванню м’язів. Це не тільки підтримує здоров’я, але й добре виглядає. (djd)