Посильте свій метаболізм, щоб схуднути більше. Моя порада
Ти бажаєш втрачати вагу, але ви намагаєтесь отримати результат? Ви звертаєте увагу на те, що ви їсти, але нічого не допомагає? Ви думали про своє обмін речовин ? Дійсно, якщо це буде сповільнено, вам буде важко це зробити ефективно схуднути. У цій статті ви знайдете поради щодо підсилювач більше і тому, оптимізувати свою втрату ваги.
1 - Вправа для посилення метаболізму
Збалансувати свій раціон - це добре, але щоб втратити більше жиру, теж потрібно робити вправи. Ви не тільки спалите калорії під час сеансу, але й збережете і навіть покращите свій метаболізм, якщо вирішите набрати м’язову масу.
Займіться силовими тренуваннями
Ах відомий ефект йо-йо! Багато людей худнуть, але знову отримують. Чому? Тому що, втрачаючи кілограми, ви втрачаєте м’язову масу. В результаті ми зменшуємо його базальний обмін.
І ось звідси проблема! Якщо ці люди повернуться до своїх старих харчових звичок, їх організм вже не витрачає стільки калорій у спокої. Тому цей розрив калорій зберігається як жир.
Отже, ви збираєтесь сказати мені: «Гаразд, але як тоді зробити? І я відповім вам досить просто: робити силові тренування !
Досить багато жінок бояться це робити, бо не хочуть надто нарощувати. Але не панікуйте! Так, щоб досягти цього рівня, вам потрібна ваша робота. Тож продовжуйте, бо це дозволить вам це зробитимають більш окреслене і сексуальне тіло.
З іншого боку, не довіряйте вазі, а скоріше дзеркалу, адже, як відомо, м’язи важать більше жиру.
Робіть короткі та інтенсивні вправи
Чесно кажучи, цей метод працює дуже добре. Якщо ви хочете схуднути і знайти фігуру, яка вам підходить, робити ХІТ ! Ви втратите велику кількість калорій під час і після тренування.
Для цього повторіть повторення з інтервалом: 30 секунд активності та 30 секунд перерви. Звичайно, все залежить від того, наскільки добре ви працюєте в День D. Якщо ви можете виконати 1 хвилину роботи та 1 хвилину перерви, не соромтесь. 🙂
Я запрошую вас спланувати це у своєму календарі. С 3 сеанси на тиждень по 20 хвилин, ви вже через деякий час побачите різницю.
Активуйте щодня
Раніше я говорив з вами про спорт, але вам не потрібно взувати кросівки. Наприклад, якщо раніше ви збирали хліб на машині, коли могли робити це пішки, зробіть це. Для активізації обміну речовин і зменшення ваги, всі заходи добре взяти (садівництво, ремесла, миття посуду тощо)
2 - Візьміть корисні звички для поліпшення обміну речовин
Зосередьтеся на якісному сні
Кілька досліджень показують, що сон має прямий вплив на збільшення ваги, чи знали ви це? Насправді, чим краще ти спиш, тим більше ви створите відчуття ситості. Таким чином, ви менше захочете кидатися на свій холодильник.
Приймайте холодний душ
Напевно ви вже чули про це раніше, так? Насправді ваше тіло намагатиметься зігрітися, що допомагає спалювати калорії. Тож це хороша звичка брати.
Крім того, майте на увазі, що ця щоденна практика має багато Користь для здоров'я (зміцнення імунної системи, зменшення м’язового болю тощо).
Уникайте занадто багато приховування
це є не потрібно занадто багато прикривати або занадто сильно опалювати свій будинок. В іншому випадку ви будете підштовхувати своє тіло підтримувати високу температуру. Що не є хорошим моментом, якщо ви хочете посилити свій метаболізм.
3 - Збільште обмін речовин за допомогою харчування
Прийміть певні продукти
Знову ж таки, деякі дослідження показують це жир або вуглеводи засвоюються краще, ніж білки.
Однак, не слід постійно їсти білок. Головне - знайти правильний баланс, щоб ваше тіло нормально функціонувало.
Чесно кажучи, точної поломки немає, тим більше, що всі ми різні. Але в середньому рекомендується споживати:
- Від 30 до 40% ліпідів;
- Від 35 до 50% вуглеводів;
- 10-25% білка.
Їжте всю їжу протягом дня
Травлення збільшує ваш метаболізм. Тому не слід пропускати прийоми їжі. Звичайно, я не кажу вам їсти 6 разів у той самий день, а скоріше розподіліть споживання калорій.
Ви навіть можете дозволити собі 2 невеликі закуски, якщо хочете. З іншого боку, завжди волійте вживати нежирні білки, наприклад, курячу грудку або шинку, наприклад.
Примітка. Я даю вам багато порад у відео внизу цієї статті.
Пийте прохолодну воду
Щоб ваш метаболізм був на висоті і втрачав жир, також рекомендуйте регулярно пити прісну воду. Насправді, щоб зігріти його, своє тіло доведеться попрацювати. У результаті ви втратите більше калорій.
На ваших пір’ях: тепер у вашому розпорядженні багато інформації для активізації обміну речовин. Якщо ви хочете піти ще далі, відео нижче для вас! У цьому я даю вам ще кілька порад щодо його подальшого вдосконалення. А щоб підняти його на наступний рівень, приходьте і відкривайте “МЕТОД” для тривалого схуднення. До зустрічі ! 😉