Послідовність Інь для меридіана жовчного міхура - OneWorldYoga - Йога для всіх, Хатха та Інь Йога,
Китайці бачать у кожній людині мініатюрний Всесвіт, в якому Інь та Ян об'єднуються. Ян позначає чоловічий принцип, активний, теплий, як сонце, а Інь - жіночий, пасивний, прохолодний, як місяць.
Китайці не мають системи анатомії, порівнянної із західною парадигмою, відповідний орган не тільки означає його фізичну будову, але й визначається в першу чергу функціями, пов'язаними з органом.
Сьогодні я хотів би представити одну з моїх улюблених послідовностей для жовчного міхура до початку весни. Жовчний міхур разом з печінкою утворюють основні органи елемента деревини, який є представником весни.
Якщо ми хочемо стимулювати меридіан жовчного міхура, ми розтягуємося особливо в області ІТ-зв’язок, сідничної групи та поперекового відділу квадрата, оскільки меридіан жовчного міхура бере початок у зовнішньому кутку ока, а потім зигзагами до чола та вниз до зовнішньої частини тіла і закінчується на 4 пальці.
Елемент деревини означає зростання і розширення, а також баланс емоцій - все проростає навесні. У наступній практиці йоги ви можете уявити дерева та їх бруньки, які повільно починають розкриватися з першими теплими променями сонця. Пов’язаний орган почуттів - це очі, можливо, вам також подобається дивитись у вікно і спрямовувати свою увагу на перших провісників весни або просто уявити їх у візуалізації.
Якщо у вашому тілі занадто багато енергії жовчного міхура, це може призвести до гніву та необдуманих рішень, а занадто мало - до нерішучості та сором’язливості. Не соромтесь утримувати будь-яку з наведених нижче поз протягом приблизно п’яти хвилин, якщо вам це зручно. Пам’ятайте, що ви займаєтеся йогою з великою уважністю та любов’ю до себе, і йдіть на килимок, не вимагаючи виконання. Між позами займайте положення спокою приблизно хвилину, щоб відчувати і рухатись повільно і якомога менше протягом практики.
Бажаю тобі багато радості та доброго відпускання!
метелик
Зведіть підошви ніг і відведіть п’яти трохи далі, ніж зазвичай, щоб ви могли побачити ромб або форму ромба на колінах. Ви можете спертися чолом на підставку або просто покласти його на спину, щоб у вас було трохи більше ваги, яка тягне вас вниз. Зробіть глибокий вдих і спробуйте розслабити задню частину ніг і спину і створити довжину м’язів. Вистежте в положенні лежачи.
Квадратна поза
У такому положенні покладіть гомілки паралельно довгому краю килимка і переконайтеся, що щиколотки розташовані нижче колін, а ноги злегка зігнуті. Подивившись на коліна, ви хочете побачити рівнобедрений трикутник. Ви можете спертися на свій підкріплювач або покласти його тут на спину. Повторіть вправу з іншою гомілкою спереду.
Обличчя корови та обличчя корови з бічним вигином
Акуратно схрестіть коліна і дайте ногам ковзати назовні. Якщо ви відчуваєте тиск у колінах, сміливо сідайте на блок чи підкріплювач. З видихом нахиліться і залишайтеся тут. Спробуйте розслабити все тіло і відпустити всю м’язову силу. Виконайте ту ж вправу, піднявши друге коліно вгору, і хочете наприкінці останньої хвилини зайти в бічний згин. Потім обережно витягніть ноги вперед, поставте ноги вгору і нехай коліна опускаються зліва направо.
Сплячий лебідь
З чотиристопного положення спочатку підведіть праве коліно за праву руку, а праву ногу біля лівої, наскільки вам зручно. Не соромтеся покласти половину сідниць на блок, щоб стегна могли бути паралельні переду. З цього положення починайте викладати верхню частину тулуба вперед, бажано на опору. Повторіть цю вправу також з іншого боку. Тоді прийдіть у схильне положення, щоб відчути.
Кручений дракон
З чотирилапої підставки візьміть праву ногу поруч із зовнішнім краєм правої руки і відсуньте заднє ліве коліно назад. Поверніть праву ногу і коліно далі назовні, і нехай стегна опускаються низько і вперед. Закрийте очі, зробіть розтяжку, і подих на вдих дозвольте собі ще трохи влитися в позу. Повторіть вправу з другої сторони. Тоді прийдіть у схильне положення, щоб відчути це.
Скручені коріння навпаки
З положення лежачи на животі піднесіть коліна до грудей і складіть праву ногу над лівою, можливо, правою ногою навколо лівої литки. Звідси перемістіть сідниці якомога далі до лівої сторони килимка (увага: навпаки, як ми зазвичай це робимо), а потім дайте колінам опуститися вправо, щоб розтягнення було більше в області ІТ/сідниць за межами області. Повторіть позу і з іншого боку. Потім відчуйте себе в положенні лежачи на спині.
півмісяць
З положення лежачи на спині відсуньте сідниці дуже далеко до лівого краю килимка, а потім пройдіться ногами праворуч, переведіть ліву ногу над правою і переконайтеся, що і сідниці, і стегна залишаються на підлозі. Не соромтеся покласти руки на голову і захопити ліве зап’ястя правою рукою. Глибоко вдихніть фланги і уявіть форму банана або півмісяця. Повторіть асану з іншого боку, промацуючи між позами в положенні лежачи.