Посмішка допомагає схуднути! Дізнайтеся, як щастя може змусити вас схуднути! К.Фетеле

Здається, досить проста формула: дієта та фізичні вправи означають успіх у втраті зайвих кілограмів.

допомагає

Але те, що не враховується, - це психічний аспект, який є принаймні настільки важливим. Те, як ви справляєтеся зі стресом і смутком у своєму житті, може або не може допомогти вам схуднути. Незалежно від того, чи є у вас проблеми на роботі, чи ви розлучилися зі своїм хлопцем, у вашому організмі відбуваються певні хімічні процеси, які змушують його реагувати по-різному.

Будь-яка форма депресії, незалежно від того, наскільки вона легка, впливає на нейромедіатори, які контролюють ваш настрій, мислення, апетит і поведінку, змушуючи менше їсти, припиняти вправи і набирати вагу.

Гормон стресу, кортизол, діє так само, змушуючи потребувати енергії та комфорту, які отримуємо, здебільшого, від піци та булочок. Всі ці порожні калорії, які ми зберігаємо в організмі, змушують накопичувати жир у животі.

Але є кілька методів, за допомогою яких ви можете поліпшити своє життя. Ось 10 прийомів, які допомагають боротися з тривогою, підвищувати рівень серотоніну та вивільняти ендорфіни, і всі ці фактори роблять вас щасливішими, здоровішими та слабшими.

1. Посміхніться - Цей простий вчинок вбиває ваш стрес, згідно з новим дослідженням, опублікованим у "Психологічній науці". Найкраще те, що ви можете зробити це будь-коли.

2. Пити воду - Якщо ви зневоднені, ви, швидше за все, будете втомлені і піддані стресу і матимете нижчий енергетичний рівень, говорить нове дослідження в Journal of Nutrition. Важливо пити багато води.

3. Шукай свого спокою - Знайдіть заняття, яке може дозволити вам робити міні-медитації. Гуляйте або їдьте на екскурсії. Дослідження, опубліковане в "BMC Public Health", показало, що 20-хвилинна прогулянка двічі на тиждень є набагато ефективнішою, ніж ті самі вправи, що виконуються в приміщенні. Приготуйте собі здорову їжу і насолоджуйтесь нею.

4. Витягніть тіло - Змусьте всі м’язи рухатися сильним нахилом вперед. Цей рух ідеально підходить, оскільки знімає тиск на хребет і покращує кровообіг. Ще один спосіб позбутися напруги - напружити всі м’язи, а потім звільнити їх.

5. Відключіть - Британське дослідження показало, що наполеглива перевірка телефону на наявність електронної пошти та повідомлень може викликати занепокоєння. Робіть 15-хвилинну телефонну перерву щогодини.

6. Їжте шоколад, арахіс, насіння та авокадо - Волоські горіхи підвищують рівень серотоніну. 40 грамів темного шоколаду з 75% какао знижують рівень стресу. Нут містить фолат, який використовується для виробництва дофаміну. Авокадо містить вітамін В-комплекс, який сприяє вивільненню серотоніну. Насіння соняшнику повно магнію.

7. Включіть в меню морепродукти - лосось, тунець і сардини містять омега-3 кислоти, завдяки яким ви відчуваєте себе спокійніше.

8. Рухатися - Незліченні дослідження показали, що фізичні вправи мають багато переваг для вашого психічного здоров’я.

9. Переконайте подруг займатися з вами спортом - Заохочення члена сім'ї чи друга супроводжувати вас покращує рівень окситоцину в організмі.

10. Поділіться своїм досвідом - Ви можете почати писати у своєму блозі про свою подорож. Існують наукові докази того, що розподіл дієти та цілей є ефективним способом не відставати.