Пост ams-Ratgeber 0118 AOK Media Service Press AOK Федеральна асоціація
Повна відмова від схуднення непридатна
24.01.18 (ams). Розкішний торт до дня народження або королівське меню з п’яти страв - згодом у деяких людей виникає відчуття, що вони можуть зробити щось корисне для свого тіла, позбавивши їх їжі. Багато людей вирішують постити, особливо навесні. Тимчасова відсутність твердої їжі ви пов'язуєте з очікуванням втрати зайвих кілограмів, очищення тіла та очищення розуму. Це часто супроводжується очікуванням полегшення скарг, таких як захворювання шкіри та суглобів. Голодування є. Але користь для здоров’я часто науково не доведена.
Піст має давню традицію: у християнстві відомий 40-денний період посту між Попільною середою та Великоднем. Для віруючих зречення є актом смирення та жертовності. Мусульмани дотримуються суворого посту в Рамадан, коли вони не їдять нічого від сходу до заходу сонця. В іудаїзмі існує звичай переживати Великий піст у певний час року, наприклад, у день Йом Кіпура, день Спокути. Пост також відіграє важливу роль у практиці йоги. "Однак голодування є неправильним підходом до довгострокової втрати ваги. Ідея очищення організму від відходів також є неправильною", - говорить Доротея Янсен, дієтолог AOK. У здорових людей не накопичується продуктів деградації. Речовини, які не можна використовувати, виводяться через кишечник та нирки, якщо достатнє споживання рідини.
Дієти в перевірку
Детокс Детокс Дієта: Кажуть, що вага зменшується, уникаючи оброблених харчових продуктів, таких як цукор, біле борошно, клейковина та дріжджі. Водночас організм повинен розщеплювати шкідливі речовини, такі як токсини навколишнього середовища, і таким чином детоксифікувати їх. Чаї та масаж супроводжують цю дієту. Немає наукових доказів ефекту.
ХГЧ дієта: Вживається нежирна і низькокалорійна їжа з великою кількістю фруктів та овочів менше 500 кілокалорій на день. Хоріонічний гонадотропін людини (ХГЧ) - це гормон, який виробляється під час вагітності. На додаток до щоденного раціону, для зменшення жиру на животі рекомендується прийом ХГЛ у вигляді крапель, пастилок або таблеток. Однак надходження гормону не позбавлене проблем. Неможливо передбачити, які наслідки матиме діюча речовина на організм. Немає наукових доказів втрати ваги. Недостатнє споживання енергії та поживних речовин може призвести до таких побічних ефектів, як втома, слабкість, втрата працездатності та порушення кровообігу. Ця дієта не рекомендується.
Інсулінова їжа, що поєднує дієту: Зазвичай триразове харчування їдять з інтервалом не менше п’яти годин і містять або вуглеводи, або білки. Увечері є низьковуглеводні продукти, щоб зменшити нічний викид інсуліну. Мета - схуднути, вивільнивши якомога менше інсуліну. Однак, з поживної точки зору, немає жодних причин їсти вуглеводи та білки окремо. Організм може одночасно обробляти і те, і інше. Немає доказів того, що низький рівень нічного вивільнення інсуліну постійно сприяє зниженню ваги.
Періодичне голодування: Періодичне голодування, наприклад, «5: 2 голодування», поститься два і більше днів на тиждень. У дні посту є лише низькокалорійні напої, такі як чай або вода. Кажуть, що дні посту ведуть до втрати ваги. Незрозуміло, що відбувається в інші дні, тому що кожен може сам вирішити, що їсти і пити в ці дні і чи може це призвести до втрати ваги в довгостроковій перспективі.
Палео дієта: Дієта складається переважно з дикорослих рослин, коріння, ягід, горіхів та м’яса дичини. Теорія харчування кам'яного віку передбачає, що організм людини генетично пристосувався до харчового середовища палеоліту, палеоліту. Припущення, що лише гени формують харчову поведінку, не відповідає оцінці. Багато факторів, таких як вивчення певних моделей поведінки, формування соціального середовища та фізіологічних механізмів, також впливають на дієту. Дієта не рекомендується.
Формула дієти: Формула дієти заснована на заміні їжі білковими коктейлями, які готуються з використанням порошку концентрату швидкого приготування або дієтичними батончиками. Кажуть, що їжа з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка призводить до втрати ваги. Однак це не впливає на вивчення здорового харчування. Він підходить лише для коротких періодів часу, якщо у вас дуже велика вага, а ви перебуваєте під наглядом лікаря.
Базове голодування: Під час лужного голодування можна їсти лише ті продукти, які вважаються лужними. Це призначено для зменшення передбачуваного надлишку кислоти в організмі. Щодня їдять від трьох до п’яти маленьких страв з фруктами, овочами та водою або трав’яним чаєм. М'ясо, ковбаса та молочні продукти, риба, солодощі, макарони, кава та алкоголь заборонені. Продукти, що прописуються, є здоровими, але здоровим людям не слід боятися перекислення, спричиненого дієтою. Тому додаткові харчові добавки, що просувають базу, не потрібні. І: важливі зернові та молочні продукти споживаються у занадто малих кількостях або зовсім не споживаються. Лужне голодування не є підходящим способом схуднення, і його зазвичай не можна робити більше тижня.
Висновок: Секрет схуднення полягає у використанні більше енергії, ніж ви приймаєте. Поєднання дієти, зміни поведінки та більшої фізичної активності важливо для успішного та постійного схуднення. Програма AOK "Худніть із задоволенням" показує здоровий метод. Це збалансований та ефективний загальний пакет для отримання та збереження стрункості - адаптований до особистих цілей та потреб. Мета полягає в тому, щоб краще розуміти організм, правильно харчуватися, рухатися в достатній мірі та підтримувати нову вагу в довгостроковій перспективі.
Додаткова інформація:
Дієти в перевірку