Пост і заняття спортом або заняття спортом під час посту Пост вдома
Заняття спортом під час посту або посту під час занять спортом апріорі здається абсолютно несумісним або, якщо ми слухаємо офіційні рекомендації, небезпечним. При дотриманні натуропатичної гігієнічної практики очевидно, що займатися спортом під час голодування повністю протипоказано, оскільки піст дозволяє тілу відпочивати.
Доктор Шелтон назвав піст "фізіологічними канікулами". Все це виглядає логічним, оскільки якщо ми почнемо голодувати, це допоможе організму детоксикуватися, очиститися та відновитись. Це також момент паузи для себе, коли ми змінюємо сучасні звички постійно бігати і постійно робити наголоси, щоб досягти всього. Тож зробіть тижневу перерву, коли ви знесилені, перебуваєте в стресі та на межі вигорання, щоб швидко йти і підніматися 4-5 годин на день, щоб щось зробити, змусити організм працювати, прискорити процес детоксикації, що швидше за все здається поганою ідеєю . Тож піст, вода або з овочевими соками, - це відпочинок, розслаблення, медитація та період регенерації для всього нашого організму.
Проблема занять спортом під час лікування натще, здається, прояснюється досить швидко, оскільки тілу потрібен відпочинок, щоб очиститися та відновитись, але заняття спортом під час посту для покращення своєї продуктивності на спортивних заходах здається більш актуальним.
Піст на заняттях спортом
З іншого боку, використання голодування, коли ви спортсмен, для підготовки до спортивних змагань або для покращення результатів роботи здається більш доцільним. Кенійські марафонці, як відомо, практикують періодичне голодування, особливо в дні посту. Практика голодування в основному стосується дисциплін, які вимагають витривалості, коли глікоген споживається швидко і де організм черпає енергію з жиру, наприклад, під час марафону, наприклад.
Колишні спортсмени, такі як Яннік Ноа, практикують пости в особистому житті, щоб підтримувати спортивну форму. Яннік Ной двічі на рік поститься, щоб очистити токсини, накопичені внаслідок стресу.
Спортсмени високого рівня в таких фізичних дисциплінах, як важка атлетика, відзначають підтримку, а іноді і збільшення фізичної працездатності під час посту. Дослідження солдатів показало, що вони піднімали ту саму вагу після трьох днів голодування, що і після триразового харчування. Це, безумовно, пов’язано з тим, що під час посту, після третього дня, організм в основному харчується жирами та виростами, які перетворюються на кетонові тіла, відоме паливне піст, енергетичний вихід якого перевищує споживання.
Спортсмени високого рівня матимуть усі переваги голодування під час відпочинку поза періодами тренувань, щоб очистити організм від накопиченого стресу і особливо кислотності, що є основною проблемою у спортсменів. Піст у Талассо, наприклад, або з сольовими ваннами вдома, дасть змогу залужити організм, який зазнає дуже сильного внутрішнього стресу, протягом решти року.
Переривчастий піст і спорт
Піст можна використовувати в його укороченому вигляді і дуже популярний сьогодні, який є періодичним голодуванням. Переривчасте голодування, яке не є постом, незважаючи на свою назву, складається з їжі лише протягом встановленого часового інтервалу або навіть прийому одного прийому їжі на день. Багато спортсменів прийняли цю дієту і отримують від неї велику користь, тим самим відновлюючи більше енергії, менше втоми і, перш за все, підтримуючи оптимальну вагу в дисциплінах, які вимагають зважування точної ваги, щоб залишатися у своєму класі.
Періодичне голодування дозволяє, зокрема, мати здоровішу серцево-судинну систему, оскільки жир спалюється краще, коли немає зовнішнього споживання цукру. Це також допомагає обмежити запалення тканин, щоб мозок працював краще та швидше завдяки виробленим кетоновим тілам, це допомагає краще регулювати температуру тіла та обмежувати вироблення інсуліну.
Це особливо виявилося в італійському дослідженні двох груп культуристів, які не зробили доповнення. Спортсмени, які постили з перервами, не вживаючи їжі з 21:00 до 13:00, виробляли більше аденопектину, гормону з протизапальною дією, ніж ті, хто також снідав. Вони також покращили рівень цукру в крові натще, а також дихальний коефіцієнт, який був нижчим, що означає кращу здатність спалювати жир, перетворюючи його на енергію.
Фізичні вправи натщесерце
Такі ж переваги спостерігалися під час занять натщесерце. Тіло не використовує свої сили для перетравлення, але починає черпати свій жир, щоб живити клітини та забезпечувати тіло енергією. Згідно з американським дослідженням (Університет штату Канзас, 1995), коли люди вправляються натщесерце, спалюється від 10 до 15% більше жиру. Спочатку організм харчується вуглеводами, потім жиром і, нарешті, білком. Отже, коли ви не снідаєте перед тренуванням, жир споживатиметься спочатку, а калорійність жиру буде вищою, ніж вуглеводи. 1 г жиру виробляє 9 ккал, тоді як один грам глюкози виробляє лише 4 ккал ... вдвічі ефективніше з точки зору споживання енергії.
Усі ці практики, будь то періодичне голодування, спортивний піст або довше традиційне голодування, є цікавими практиками для спортсменів. Але перш за все щоденний раціон спортсменів повинен бути адаптований, щоб він міг забезпечувати поживні речовини.
Однак хліб, макарони та рис все ще часто рекомендуються як основна дієта тренерами та дієтологами, нібито спеціалістами зі спортивного харчування. Високобілкові харчові добавки, тваринні білки під час будь-якого прийому їжі, коров’яче молоко і особливо кілька невеликих прийомів їжі протягом дня також повинні бути розглянуті в розділі порад спортсменам, особливо в галузі бодібілдингу. Бодібілдери, які переважно є вегетаріанцями і харчуються лише один-три рази на день, помітно підвищують свої показники. Перш за все, турбота про кислотно-лужний баланс є важливою для спортсменів-любителів та високого рівня. Це, звичайно, передбачає підщеплюючу дієту з великою кількістю сирих фруктів та овочів, а також за рахунок внесення вітамінів та мікроелементів, а також управління стресом за допомогою техніки дихання, медитації, візуалізації та догляду за тілом. Тіло (сауна, хамам, масаж ...).
Якщо ви ще не приєдналися до групи "Швидко вдома" у Facebook, Я запрошую вас це зробити. Доступ безкоштовний, і ви можете отримати багато інформації про піст і особливо задати свої запитання. Ви також можете залишити коментар нижче. Я з радістю відповім на ці два засоби масової інформації, і ви також матимете досвід інших людей на дискусійному форумі.