Пост стримування Як схуднути
З 8-тижневим періодом блокування деякі з нас змогли набрати кілька кілограмів. Не драматично, враховуючи контекст, ціле єство, щоб виправити стрілянину, щоб знайти форму !
Деякі прості зміни у нашому способі життя можуть дати хороші результати.
Перш за все, після того, як усі трохи зловживали цим за останні 2 місяці, ми збираємось уникати цих 5 продуктів.
5 ПРОДУКТІВ, ЯКИХ ВІДБЕЖАТИ
Оброблена їжа: оброблена їжа містить багато добавок та штучних інгредієнтів.
Алкоголь: зменшення алкоголю може допомогти вам значно схуднути, не змінюючи нічого іншого. Ми, звичайно, останнім часом споживаємо трохи більше.!
Рафінований цукор: рафінований цукор шкідливий з багатьох причин. Він підвищує рівень інсуліну і не має харчової цінності. Це викликає звикання, пошкоджує наші зуби та пошкоджує наші органи!
Шоколадні батончики: вони не тільки містять дуже велику кількість цукру, але й містять добавки, які дуже шкодять хорошому травленню. Натомість спробуйте перекусити здоровими барами! Сьогодні на ринку є кілька чудових брендів! Або просто замінити їх фруктом.
Готові страви: Подібно до оброблених продуктів, готові страви мають високу калорійність і містять погану комбінацію поганих жирів, поганих вуглеводів і високого вмісту цукру.
ВІДМІННО, ВИ МОЖЕТЕ ІНТЕГРУВАТИ ЦІ 5 ВИДІВ ХРАНИ
Включення цих 5 видів продуктів у ваш новий раціон забезпечить ваше тіло необхідною кількістю поживних речовин та мінералів.
Продукти, багаті білком, такі як горіхи, яйця, жирна риба: білок також чудово підходить для відновлення м’язів та схуднення. Поєднуйте їх якомога частіше з овочами.
Їжа з низьким глікемічним індексом, така як вівсяна каша, солодка картопля та бобові: вони дозволять вам почуватися ситими набагато довше.
Фрукти: вибирайте сезонні, і їжте їх поза їжею
Овочі: особливо зелені овочі, багаті білком і клітковиною
Вода: Я знаю, що це не їжа, але я думаю, що вода - це те, про що деякі люди часто забувають, і важливо підтримувати зволоження для оптимального функціонування нашої травної системи, особливо.
ЧИ КЕТОГЕННА ДІЄТА КЛЮЧОМ ДЛЯ ВАГИ?
Якщо вам легше дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, це хороший варіант. Якщо ви віддаєте перевагу періодичному голодуванню і можете дотримуватися його, то це теж може бути цікаво, обговоріть це зі своїм терапевтом!
Головне - вибрати одне, а не переходити від однієї моди до іншої. Як тільки ви знайдете правильну дієту для себе, просто дозвольте своєму організму пристосуватися, і зрештою ви побачите результати.
Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що як тільки ви прийдете у форму, втрата ваги з’явиться природним шляхом. Справа не в погоні, найголовніше - це віддаватися здоровому способу життя та стійкому харчуванню.
ПОТРІБНА ВПРАВА для втрати ваги?
важливо розрізняти людей, які вже мають певну м’язову масу, і людей, які «просто» хочуть схуднути. Знову обговоріть це з професіоналом.
Кардіо здавна використовували для схуднення: їзда на велосипеді, бігові доріжки, гребні тренажери. Але тренування на опір - це також чудовий спосіб спалити калорії, особливо виконуючи тренування HIIT. Найкращі вправи на опір для схуднення - це ті, що використовують комбіновані вправи.
МОЖУТЬ ДОБАВКИ ДОПОМОГТИ ЗБЕРЕГТИ/СХУДИТИ ВАГУ?
Добавки можуть допомогти зберегти/схуднути, якщо їх включити в збалансовану дієту.
Наприклад, якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, кілька продуктів підвищать бажану мету.
Але добавки, як випливає з їх назв, доповнять ваш раціон, і це не обов’язково означає споживання тонн їх. Вам доведеться вибрати небагато і добре їх орієнтувати!
Якщо ви дотримуєтесь суворих дієт, таких як кетогенна або веганська дієта, наприклад, прийом певних добавок буде неминучим для підтримки вашого метаболізму.
Марк Ле Квенвен
Натуропат у Парижі
Консультації в офісі та у відео на доктоліб