Постачання De L; Дорослий старше 55 років - хоче добре харчуватися
Зарядіть свої батареї після 55 років, з правильними продуктами це легко !
Їжте добре, щоб насолоджуватися цим
У шістдесяті роки нам відкривається нове життя.
Більше вільного часу, бажання повеселитися, насолодитися більшою кількістю своїх коханих ...
Це також вік, коли ви повинні почати стежити за своїм здоров’ям трохи ближче.
І повною мірою насолоджуватися цим і підтримувати фізичну форму, якби ми почали з того, щоб добре харчуватися ?
Основи
Їжте добре в достатній кількості:
Всупереч поширеній думці, потреби в енергії після 55 років залишаються фактично такими ж, як 30 або 40 років, для рівної активності.
Харчуйтеся добре для боротьби з втратою м’язів:
м’ясо, риба, яйця; важливо зберігати білок у своєму щоденному раціоні.
Їжте добре, щоб заповнити кальцій:
Від 3 до 4 молочних продуктів на день, це важливо для підтримки кісткового капіталу.
Правильний темп, щоб добре харчуватися
Харчуватися добре після 55:
це продовжувати правильно розподіляти внески протягом дня: 3-разове харчування та 1 перекус вдень, це ідеально.
Не поспішайте розважатися ...
Відсутність апетиту, втрата смаку, проблеми зі здоров’ям, ізоляція ...
Найкращий спосіб боротьби з цими маленькими недугами - це розваги.
Сімейні страви, кулінарні секрети, якими поділилися з коханими або улюблені рецепти, всі задоволення добрі.
Починаючи з 55 років, бажання добре поїсти залежить від цього як ніколи.
Добре рухайтеся, крім того, щоб добре харчуватися
Продовжуйте регулярно займатися фізичними навантаженнями: вийти, прогулятися, піднятися сходами ...
Стільки маленьких рефлексів, які допомагають підтримувати м’язовий тонус і зберігати капітал здоров’я.
Пересувайтесь щодня допомагає обмежити ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету, холестерину або остеопорозу.
Практична увага до транзиту ...
Як зберегти хороший транзит: необхідне для самопочуття, воно підтримується вживанням їжі, багатої клітковиною. Овочі та фрукти у всіх видах, а також макарони, рис та хліб із цільнозернового зерна вітаються під час кожного прийому їжі.
Харчуйтеся добре і подбайте про збалансованість їжі
Слідкуйте за вагою:
Щоб пристосувати свої потреби до енергетичних витрат та запобігти серцево-судинним ризикам, рекомендується зважуватися принаймні раз на місяць і вимірювати розмір талії.
Запобігання зневоднення:
Для цього важливо:
- пити регулярно і достатньо (не менше одного літра) протягом дня.
- підтримувати належне споживання необхідних вітамінів та мінералів: хороша дієтична різноманітність - найкращий спосіб уникнути недоліків.