Постанови - терпляче до цільового форуму
У новому році зазвичай є щось символічне: резолюції приймаються швидко. Ви хочете зробити більше для себе та свого здоров’я, зверніть увагу на здорове харчування, більше займайтеся фізичними вправами, киньте палити. Вічнозелений серед резолюцій: схуднути. Але як швидко приймаються резолюції, вони знову порушуються так само швидко. Чому це так і як вам все одно вдається реалізувати хоча б частину цього?
Звички глибоко закріплені і не можуть бути повністю змінені за одну ніч. Пити менше алкоголю? Переїхати більше? Харчування більш різноманітне і свідоме? Слабший Я часто утворює нездоланну перешкоду. Якщо ви підтягнетеся, ви швидко сподіваєтесь на великий успіх. Але часто через кілька тижнів мотивація падає, успіху немає, розчарування залишається. Невдачі призводять до того, що попередня поведінка знову починається, і потрібен новий поштовх до змін. Згідно з опитуваннями, 70% резолюцій ніколи не виконуються, а 20% відмовляються через тиждень.
Добре спланований - наполовину реалізований
Щоб резолюції не були приречені на провал, вони повинні бути реалістичними. Часто вони робляться на цілий рік, тож ви повинні протриматися так довго. Втрата ваги у формі радикальної дієти не пройде 365 днів. Краще поступово змінювати режим харчування та фізичні вправи. Це також має ту перевагу, що завжди відбуваються лише незначні зміни, і спосіб життя не відразу стає абсолютно новим, незнайомим. Стратегія маленьких кроків веде лише до невеликих, але постійних успіхів. Візьмемо приклад схуднення: від півкілограма до одного кілограма на тиждень реально. Навіть для цього потрібно більше, ніж просто їсти і пити по-різному. Повсякденні рухи та заняття спортом, які дійсно призводять до кровообігу та м’язів, - це лише кілька прикладів.
Від кушетки до найкращого спортсмена?
Ті, хто багато тренується, більш продуктивні, більш мотивовані та менш схильні до депресії. Може їсти більше і часто перебуває в кращому настрої. Якщо це не причини для сплеску активності! Однак новачкам для фізичних вправ потрібен план, який в першу чергу передбачає повільний старт. Нові заходи повинні бути в змозі інтегруватися у повсякденне життя та вимагати часу для утвердження. Наприклад, якщо ви маєте намір розпочати роботу, спочатку потрібно перевірити ваші особисті обмеження. Плавний старт допомагає. Біг у поєднанні з ходьбою здається реалістичним початком. Як тільки буде сформовано певний базовий рівень фізичної підготовки, ви зможете переглянути цілі і спробувати пробігти кілька кілометрів за раз. Але і тут очевидно, що цю місію неможливо виконати за одну ніч і що потрібно терпіння. Для деяких додатково спонукають бігові збори або групові види спорту, де узгоджуються встановлені терміни.
7 порад для успіху
Чому імплементація деяких резолюцій не працює, також турбує психологів. Загальна рекомендація експертів: покладайтесь на терпіння, реалізм та систему винагород. Ці фактори допомагають легше досягати і дотримуватися поставлених цілей.
Поради з першого погляду:
Не ставте занадто багато цілей одночасно. Занадто багато резолюцій заважають одна одній. Краще зосередитись на одній справі і робити її цілеспрямовано та послідовно
Залишайтеся реалістичними. Якщо ви плануєте скинути 5 кг, втратити його за тиждень нереально. Якщо ви раніше були грубим тренуванням, то за дуже короткий час ви не станете спортсменом на витривалість. Визначте цілі, яких можна досягти. Втратити півкіло на тиждень реально. Спробуйте бути фізично активними 150 хвилин на тиждень - для цього ви можете спланувати вправи два-три рази на тиждень або коротші щоденні вправи. Ці проекти є конкретними та простими у реалізації.
Сформулюйте конкретні цілі. Постанови на кшталт "частіше бігати" занадто розмиті, і тому мотивація падає дуже швидко. Цілеспрямовано визначити, що саме слід змінити в який період. Встановіть дату, коли ви хочете досягти частини бажаної ваги або спортивної мети.
Крок за кроком. Краще починати з малого і вдосконалюватися, ніж опускати руки на перших перешкодах. Винагорода повинна присуджуватися не лише після досягнення великої мети, а, скоріше, за частковими цілями. Вони повинні бути сформульовані якомога конкретніше. Кожна проміжна мета може бути винагороджена. Побалуйте себе чимось, чого ви давно хотіли або що хотіли б зробити. Для першої проміжної мети, наприклад, на 2 кг менше ваги на вазі або прогулянки на відстані 2 км, побалуйте себе новим компакт-диском, книгою або відвідайте кінотеатр.
Повідомте цілі. Розкажіть своїм друзям про свої плани. Це полегшує початок роботи, і більшу частину часу ви отримуєте підтримку та додаткову мотивацію.
Продовжуй. Часи з незначною мотивацією чи невдачами є нормальним явищем, але вони жодним чином не ставлять під сумнів досягнення великої мети. У цей час особливо важливо прислухатися до себе ще раз і виявити можливі джерела помилок.
Відсутність мотивації - що робити?
Коли ваша слабша особа стає більшою, погода погана або драйв відсутній з інших причин, ви повинні швидко реагувати! І знайти відповіді на кілька запитань: Звідки береться мотивація? Це прагнення до нового розміру сукні, визнання від друзів та рідних чи підвищення самооцінки? Зовнішня мотивація є щонайменше поштовхом. Важливішими є ставлення та воля до змін. Як тільки зміна поведінки відчуває себе добре, ви на правильному шляху, і позитивного почуття достатньо, щоб підтримувати вас. Це стосується як фізичних вправ, так і прийому їжі. Якщо немає спортивних амбіцій, корисно з’ясувати, які особисті переваги. Їх можна краще інтегрувати у повсякденне життя.