Постава вертикальна у житті
Прямо через життя
Я тип черепахи, це відразу очевидно. У мене немає товстої броні, що часом не було б погано у повсякденному житті. Але моя голова висунута вперед, як у первісних плазунів, шия коротка і зігнута. І чим довше я сиджу перед своїм комп’ютером, тим вище мої плечі підтягуються до вух, ніби моя голова хоче повністю зникнути між ними, відступити під уявним захисним щитом. Навіть без екрану мене відразу виставляють як стільчик на столі, як того, хто час від часу справді не знає, де моя голова.
Семінар називається «Шукай @ себе». І ось що ми робимо, десять жінок різного віку, сьогодні в суботу вранці в Цюріху. Погляньте один на одного уважно, без злоби або вказуючи пальцями, якомога неупередженіше і толерантніше. Дивне відчуття бачити цікаві очі незнайомців, які блукають над вашим власним тілом. Не швидкий погляд, але інтенсивне, точне вивчення та оцінка. Будь то округла спина, порожниста спина або ноги лука, все зареєстровано. А потім також робляться фотографії у профіль. Профіль - це не моя сильна сторона.
Поза - це взаємодія між всередині та зовні
Мова йде про поставу і про те, що у нас часто болить, коли погано. І мова йде про мову тіла, про харизму, про те, що ми розкриваємо про себе за знамениті сім секунд, які враховують перше враження. Про внутрішнє і зовнішнє і про те, як вони впливають один на одного, про магічні сили в цій взаємодії.
"Зовнішній вигляд і харизма безпосередньо пов’язані з поставою. Анатомічно правильна постава відразу робить нас більш привабливими та молодшими", - каже Клаудія Ларсен, натискаючи на спусковий затвор на своїй камері. 46-річний фотограф та мультимедійний художник знає це не тільки з огляду через об'єктив. Довгий час вона працює зі своїм чоловіком, лікарем д-ром. Крістіан Ларсен, 52 роки, з анатомією, фізичним виразом, автентичністю та естетикою.
Spiraldynamik - це назва концепції, яку дослідник рухів сприяв розробці, анатомічно заснованого тривимірного посібника для тіла. Ті, хто ними володіє, зазначає Ларсен, запобігають передчасному зносу та болю. На жаль, більшість людей не настільки знайомі з цим, як і з інструкцією з експлуатації DVD-програвача.
Навряд чи хтось усвідомлює, що всі рухи в нашому тілі є спіралеподібними, ніколи не просто прямими вперед і назад, але завжди супроводжуються обертанням. І що передумовою будь-якої координації рухів є тривимірна динамічна рівновага, яка вже порушена незначними відхиленнями. Якщо лише три з 200 пар м’язів, які контролюють наші рухи, «не в курсі» через неправильну поставу, то вся система вже не працює гладко. Навіть найменше неправильне напруження призводить до того, що одні м’язи постійно напружуються, напружуються, болючі, інші рідко використовуються, скорочуються, обмежують обсяг рухів. І послабити особисту харизму.
Швидко стає зрозумілим, чому у мене так часто напружена шия і чому болять спина і голова, сидячи в одному положенні годинами. Це також пояснює плоску криву, яку дав мені Уші Бауцманн з «Кізер-Тренінг» у Гамбурзі-Еймсбюттель після тесту моїх глибоких м’язів шиї: «Коли я розтягуюся, виміряне значення просто нормальне», - каже фізіотерапевт. "Але коли ви згинаєтесь, м’язи настільки ж слабкі, як у 70-річного віку". Це важко! Технічним жаргоном це просто називають м’язовою слабкістю та дисбалансом.
Додаткові тренування для м’язів біля хребта
Щоб це компенсувати, глибокі м’язи, розташовані близько до хребта, повинні бути спеціально треновані. Однак, перш за все, я повинен навчитися анатомічно правильно рухатись у всьому, що я роблю, говорить Крістіан Ларсен: "Робота за комп'ютером не повинна бути виправданням для кривих плечей. Це скоріше виклик, бо кілька годин на день на боці Координація плечей до роботи ".
Отже: "Працюй @ сам". Так називається концепція Ларсенів. Розпізнавати вкорінені нездорові моделі рухів і перепрограмувати їх на анатомічно правильні, здорові. Не так складно в області шиї і плечей. Погану поставу тут легко побачити і виправити. І як тільки шия більше не стискається і кисень, інформація про кров та нерви може знову безперешкодно надходити, все тіло отримує користь.
Отже, основна поза: подовжити хребет, відкрити грудну клітку, розслабити живіт, випрямити голову, шия довга і відкрита, підборіддя і шия утворюють прямий кут, вуха і вершина перпендикулярні тулубу, вершина вгору, підборіддя вниз, Відкочуйте плечові суглоби назад і по ширині - не разом! - потягніть, лопатки розслаблено і широко розпираються на спині, ключиці розташовані горизонтально і на одній лінії з підлогою. Це анатомічно правильна і здорова постава. І виглядає теж найкраще! Ідеально випрямлена, розслаблена, елегантна, горда, шкіра обличчя підтягнута природним чином. Камера клацає знову, знову у профілі. Відмінності стають помітними.
"Приємно зберігати спокій", - каже Клаудія Ларсен. "Піднята голова, вертикальна хода і розслаблені плечі - ці три речі є запорукою позитивної харизми". І, звичайно, це також пов’язано з відкритістю та впевненістю у собі. Якщо внутрішня та зовнішня сторони не збігаються, суперечності в нашому ставленні стають помітними. Навіть коли ми намагаємось, наше тіло відмовляється обдурити себе та інших, воно ніколи не бреше, є справжнім.
Але замість того, щоб сумно обвиснути в плечах і зруйнуватися під уявним тягарем, ми можемо свідомо прийняти виклики життя, випрямитися, глибоко вдихнути і потужно впоратися. "Ті, хто думають, що вони красиві, теж прекрасні", - каже особистий тренер Регіна Ферст. "Сильна харизма, за якою ви тоді прагнете, стає природною".
Виправлення поганої постави надає вам нової впевненості в собі
Поза і психіка взаємно впливають один на одного. Ставлення, яке ми ставимо до себе та життя, також відображається на наших рухах, непохитності, ерекції. Тож варто змінити старі зразки руху, інтегрувати нові у повсякденне життя, сушачи волосся феном, за робочим столом, під час руху. Виправлення поганої постави може дати нам раніше невідому щирість. Нова впевненість у собі, більша свобода, діапазон рухів, який ніколи не вважався можливим. "Коли ми відчуваємо вроджений інтелект руху, який є в нашому тілі, ми стаємо більш живими", - говорить Крістіан Ларсен. "І сяйво зсередини створює красу".
Ми йому віримо. Новий погляд на наше тіло, який нам відкрив семінар, свідчить про його ефект. Навіть зараз. Ми зросли в той день, принаймні трохи. Принаймні отримав уявлення про те, як це - рухатися спокійно і гармонійно. Все ще трохи жорсткі, але свідомо вертикальні, ми пробираємось додому. Черепаха піднімає голову на вітер і робить шию довгою.
Щоб прочитати і побачити: Крістіан Ларсен і Беа Мішер: "Вертикальна шия" і "Сильні плечі", тріада, по 64 сторінки на DVD, 29,95 євро Крістіан і Клаудія Ларсен: "Аналіз і поліпшення пози: Подивіться на себе - працюйте на собі", тріада, 144 сторінки, 24,95 євро Крістіан і Клаудія Ларсен: "Виглядайте привабливіше завдяки правильній поставі", Тріас, 128 сторінок, 17,95 євро Інформація та адреси підготовленими терапевтами спіральної динаміки на www.spiraldynamik.com
Приємно зберігати спокій: п’ять вправ
Розслабте плече: Сидячи, потягніть Theraband (доступний у спортивних магазинах, інформація: www.thera-band.de) знизу ліворуч по діагоналі над животом і грудьми через праве плече і зафіксуйте обидва кінці сідницями, щоб тасьма була рівномірно натягнутою. Під час вдиху рухайте лопаткою проти натягу зв’язок, як ніби по спіральній доріжці вперед і всередину до носа. Під час видиху лопатка повільно опускається назад-вниз-назовні. Грудна клітина залишається вертикально, плечі не стискаються. Практикуйте лівий бік у протилежних напрямках, п’ять хвилин на день. Плечі відновлюють свою природну ширину і вчаться свідомо відпускати.
Отримайте мобільність: Намалюйте вісімку на долоні. Сядьте прямо на табурет, ваша шия довга. Тримайте руку перед обличчям так, щоб кінчик носа вказував на центр вісімки. Потім рухайте головою так, щоб кінчик носа простежував вісімку, починаючи з нижнього лівого кута. Ті, хто практикує цей плавний рух протягом трьох-п’яти хвилин на день, мобілізують суглоби голови на всі боки і послаблюють глибокі м’язи шиї. З часом ви можете робити вправу де завгодно - навіть без вісімки, намальованої на долоні.
Зміцнення шиї: Ляжте на спину, зігнувши ноги, а таз злегка згорнувши, щоб хрест добре підтримувався. Вдихніть і повільно опустіть шию, поки вона не стане довгою і розслабленою. Висуньте коронку як продовження хребта. На видиху підніміть голову на кілька сантиметрів, опускаючи підборіддя до грудини. Покладіть голову назад і свідомо подовжте шию при наступному вдиху. 10 - 20 повторень щодня, бажано вранці, перед тим, як встати. Це зміцнює і активізує глибокі м’язи шиї.
Вільне плече: Встаньте зручно і вертикально, ліва рука захоплює кут правої лопатки спереду і зверху. Намалюйте вісімку в повітрі праворуч від тіла правою рукою. Почніть всередині спереду. Рух відбувається лише в плечовому суглобі, лопатка залишається спокійною під кінчиками пальців. Вправляйте ліве плече в протилежних напрямках. Три хвилини на день з кожного боку сприяють мобільності.
Відкрийте шию: Ляжте на спину, зігнувши ноги. Шия порожня, підборіддя трохи витягнуте до стелі. При вдиху свідомо розслабляють м’язи шиї, підборіддя опускається вниз, голова рухається невеликими кивальними рухами. Осі обертання проходять через голову від одного вуха до іншого. При вдиху підборіддя вгору, при видиху голова повертається в розслаблене положення. Цей ніжний похитливий рух, дві-п’ять хвилин на день, розслаблює глибокі м’язи шиї та запобігає головним болям від напруги.