Поставте реалістичні цілі та складіть план дій
Багато людей зазнають невдач, коли вони хочуть схуднути, оскільки вони не складають план дій і не ставлять реалістичних цілей, яких вони можуть досягти в цій боротьбі із збільшенням ваги.
Якщо ви не хочете бути частиною цієї категорії, і ви твердо вирішили змінити свій спосіб життя, візьміть до уваги наступні поради, і ви побачите, що результати не очікують довго.
Майте на увазі, що цілі повинні бути реалістичними та досяжними. Помилково ставити занадто великі цілі, тому що вони можуть вас демотивувати, або, навпаки, занадто малі, оскільки вони можуть недостатньо вас мотивувати.
Нереально сподіватися, що ви втратите 15 кілограмів за 5 днів, коли ці кілограми накопичилися за роки нездорового харчування та малорухливого способу життя. Також протипоказано дотримуватися радикальних дієт, які позбавляють організм необхідних поживних речовин і які обіцяють море з сіллю за дуже короткий час.
Він розглядає процес схуднення як природну стадію переосмислення, як необхідну детоксикацію на шляху здорового способу життя, а менше як рутину, призначену для зменшення ваги, зазначеної вагою голки.
Питання, які допоможуть вам поставити чітку мету
Якщо ви твердо вирішили зробити певний крок, спробуйте якомога чесніше відповісти на наступні запитання:
1) Якими фізичними вправами ви будете займатися і який час відводиться на них щодня?
2) Як часто ви будете робити вправи і коли хочете почати?
3) Скільки кілограмів ви хочете скинути і як довго? Ви вважаєте, що ця мета реалістична?
Ось приклад чіткої та реалістичної мети: "Починаючи з наступного понеділка, 4 дні на тиждень, я готовий йти швидким темпом 10 хвилин під час обідньої перерви".
Запишіть свої цілі на папері
Напишіть на аркуші паперу, чого ви хочете досягти зі зміною способу життя, і намагайтеся бути якомога конкретнішими. На думку спеціалістів, якщо ви ставите конкретні цілі та записуєте їх, ви, швидше за все, досягнете успіху, оскільки стаєте залежними від штату, в якому ви їх писали. Якщо ви поставите ці письмові лінзи на показ - на холодильник або на дзеркало у ванній - у вас буде ще більше шансів на успіх.
Ще одна корисна порада: запишіть свої цілі позитивно. Наприклад, замість того, щоб висловити свою мету у сфері «Я не хочу їсти після 18:00», переформулюйте її, сказавши: «Моя мета - з’їдати 3 основних прийоми їжі та 2 закуски на день у визначені години». Важливо зосередитись на тому, чого ви хочете більше, аніж того, чого хочете менше, або того, що хочете усунути.
Щоб бути більш мотивованим, зробіть невелику вправу: закрийте очі і уявіть, що ви досягли своїх цілей. Якщо в кінці вправи у вас буде посмішка на обличчі, очевидно, що ви дійсно хочете виконати взяту на себе місію, тому що вас будуть більше цінувати і вам буде краще у вашій шкірі.
Складіть план дій
Окрім встановлення цілей, важливо розробити план дій, якого ви впевнені, що зможете виконувати. Ось декілька корисних питань, які допоможуть вам у розробці ефективного плану.
• Наскільки ви зараз активні?
Приклад відповіді: «Я переважно сидячий. Основна фізична активність - щотижневе прибирання будинку або робота на подвір’ї ».
• Вашими цілями є:
Приклад відповіді: "Я хочу гуляти 10 хвилин на день під час обідньої перерви, 4 рази на тиждень".
• Що саме потрібно для більшої фізичної навантаження?
Приклад відповіді: "Я маю взяти спортивне взуття, коли йду на роботу, щоб мати його під рукою, якщо хочу пройти кілька зупинок".
• Що програма вправ може вас засмутити?
Приклад відповіді: "зустріч, призначена на обідню перерву".
• Якщо це трапиться, що ви можете зробити, щоб компенсувати:
Приклад відповіді: "Я погуляю в парку з другом або партнером після вечері".
• Коли ви маєте намір приступити до роботи для досягнення своїх цілей?
Приклад відповіді: "з наступного понеділка".
• Коли і як ви будете винагороджені, якщо вам вдасться дотримуватися плану і почати бачити результати?
Приклад відповіді: "Я піду в кіно, якщо зумію не відхилятися від плану, встановленого в перший місяць".
Досягнувши першої мети, не забудьте перейти на наступний рівень, встановлюючи нові цілі. Наприклад, подвойте час ходьби з 10 до 20 хвилин і робіть це щодня, а не лише 4 рази на тиждень. Також зверніть увагу на те, як ви розвиваєтесь і переглядаєте свої цілі на основі успіхів чи невдач.
І більше за все не здавайтесь!
Ніхто не каже, що це легка боротьба, але як тільки ви закінчите її, ви побачите, що плоди праці мають солодкий смак і перетворять вас на зовсім іншу людину: здоровішу, впевненішу в собі, більш оптимістичну!