Постійна переривчасте голодування

голодування

Як випливає з назви, періодичне голодування це тип дієти, при якому необхідно не їсти протягом тривалого періоду дня, а потім наздоганяти години, що залишилися. Пості - це тип періодичного посту підходить для бодібілдингу. Його застосування повинно дозволити краще танути жиру, але також набирати масу за рахунок обмеження набору жиру. Дійсно, цей протокол збільшить вироблення анаболічних гормонів та навчить організм використовувати свої жирові запаси.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Кінець міфів

Постійне голодування бореться з декількома міфами про харчування та світ бодібілдингу. Наприклад, ми часто чуємо, що необхідно забезпечувати організм поживними речовинами кожні 3 години, щоб уникнути катаболізму та підтримувати «метаболічний вогонь». Однак це не так. Вживання кількох маленьких страв або лише 2 великих їжі було б однаковим.

Нам також це кажуть пропустити їжу і тренуватися натщесерце буде контрпродуктивним, або навіть втратить м’язи. Знову ж, слід враховувати лише квоту калорій на день, незалежно від кількості прийомів їжі.
Що стосується навчання, то воно складніше. Інтенсивні зусилля натщесерце викликають значний стрес і викликають більшу анаболічну реакцію після тренування, ніж якщо б ви їли раніше. Однак, не маючи нічого в шлунку, тренування може призвести до сильного катаболізму під час сеансу. Ось чому протокол Leangains радить приймати BCAA безпосередньо перед тренуванням і резервувати більшу їжу для після тренування. Таким чином, BCAA борються проти катаболізму сеансу, а велика їжа дозволяє скористатися анаболізмом, який створив цей сеанс.

Пояснення постного періодичного голодування

Як ми бачили, періодичне голодування вимагає не їдять більшу частину дня, або навіть постити цілий день. The Leangains пропонує постити 16 годин поспіль, а потім їсти протягом 8 годин. Зазвичай це передбачає пропуск сніданку і, отже, голодування від вечірньої трапези до обіду наступного дня. Метод досить простий у налаштуванні.

Там, де стає важко - це для тренувань. Оскільки, залежно від того, коли ви практикуєте свої заняття, це займе трохи змінити свій раціон. Є 3 випадки:

Тренування вранці

Якщо ви практикуєте свій сеанс вранці, за логікою ви все одно будете постити. Тому протокол Leangains рекомендує вживати 10 г BCAA безпосередньо перед розробкою. Якщо ваш сеанс дуже ранній, вам доведеться знову прийняти 2 дози по 10 г BCAA. Перший - через годину після тренування, а другий - через три години.
Коли прийде полуденний прийом їжі, перервіться, споживаючи найбільшу за день їжу з великою кількістю білка та вуглеводів. І навпаки, ваша вечеря, безпосередньо перед початком голодування, повинна бути найлегшою.

Полудневі тренування

Якщо ваш сеанс проводиться в другій половині дня, ви нормально перервете голодування, тобто опівдні, прийом їжі складатиме близько 25% споживання калорій протягом дня. Через кілька годин ви починаєте тренування. Після цього вам потрібно з’їсти найбільшу за день їжу. Нарешті, ввечері перед початком голодування ви будете їсти легше.

Вечірня підготовка

Якщо для вас сеанси тривають пізно вдень або рано ввечері, перервайте голод, як правило, опівдні, їжею, що становить 25% ваших потреб у калоріях, а потім прийміть іншу подібну їжу в обід. Потім зробіть сеанс і з’їжте найбільшу їжу відразу після цього. Потім ви починаєте свій пост до обіду наступного дня.

У масовому прирості

Leangains передбачає випадок набору маси та радить їсти на 20% більше калорій у тренувальні дні та на 20% більше калорій у дні відпочинку. Це покращило б набір м’язів без жиру.

Чи є такий тип харчування ризикованим ?

Відповідно до «офіційних» рекомендацій, день повинен починатися зі сніданку, а закінчуватися вечерею. Проте це не те, до чого людське тіло звикло мільйони років. Дійсно, наші предки, можливо, не страждали від тривалого голодомору, але вони постили частину дня перед їжею. Так би і було природний спосіб харчування. Навіть вважають, що наші тіла розроблені для вивільнення більшої кількості гормонів, таких як адреналін, під час посту, щоб ми могли залишатись напоготові і мати можливість полювати. Крім того, хоча часи змінилися, наше тіло мало змінилося з часів мисливців-збирачів.

Які переваги для бодібілдингу ?

Згідно з деякими дослідженнями, періодичне голодування допомагає вивільнення гормону анаболічні препарати, які мали б перевагу просувати збільшення м’язів але також спалювання жиру. Таким чином, цей протокол дозволить краще сушити, а також приймати чистіші маси. Крім того, це також мало б ефект зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Користувачі цього методу також свідчать, що мали гостріший розум протягом дня. Ті, хто практикує Leangains, також відчували кращі затори під час сеансу і не зазнали падіння своєї діяльності.
Тому це був би дуже цікавий метод для практикуючого бодібілдингу, який може його застосувати.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.