Постійне голодування 7 найпоширеніших помилок, які робить Вундервей
Періодичне голодування - це дієтична тенденція року. Однак якщо ви зробите наступні помилки, програма схуднення не буде працювати.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Снідайте пізно, вечеряйте рано і не голодуйте - на перший погляд, переривчастий піст 16: 8 звучав так, ніби це було зроблено для мене. За тиждень слід скинути до п’яти кіло. Але це, мабуть, не все так просто, адже після тижня періодичного голодування успіх схуднення довго чекає. Ви відчуваєте те саме? Ось 5 найпоширеніших помилок, які ви можете допустити, виконуючи періодичне голодування.
Ви вибрали неправильний план посту
Не просто вибирайте план, рекомендований кимось іншим, але виберіть тип швидкого, який ви будете постити, що вам найбільше підходить. З дуже напруженою рутиною та вимогливими тренуваннями, від яких ви не хочете кидати, важко постити строго два дні на тиждень. Тому може бути краще використовувати варіант 16: 8 у цьому випадку.
Вам не вистачає терпіння
При періодичному голодуванні, як і при будь-якій іншій дієті, найважливішими є терпіння та наполегливість. Організму потрібен час для адаптації. Тож, якщо кілограми не падають відразу в перші кілька днів, це цілком нормально. Тож тримайтеся і будьте чесними із собою. Чи справді я дотримуюся всіх правил періодичного голодування?
Ви їсте занадто багато
Теоретично ви можете їсти стільки, скільки захочете, з періодичним голодуванням, якщо ви робите це протягом восьми годин, за умови, що ви робите періодичне голодування 16: 8. Однак на практиці це не працює. Як і на всіх дієтах, ви також повинні стежити за щоденним споживанням калорій, виконуючи періодичне голодування. Слід уникати вуглеводів та цукру якомога більше. Натомість слід споживати міцні продукти, такі як молочні продукти, бобові, горіхи або нежирне м’ясо.
Ви їсте занадто мало
Як зараз? Чи можу я їсти занадто мало, перебуваючи на дієті? Так! Той, хто занадто честолюбний щодо схуднення, не зможе забронювати успіх. Тіло запускає обмін речовин на задньому пальнику і не спалює жодних калорій. Крім того, якщо ви знову харчуєтесь нормально після дієти, існує ризик ефекту йо-йо, оскільки це потрібно, поки організм знову не пристосується до нормального рівня опіків.
Ви недостатньо рухаєтесь
Щонайменше вісім хвилин вправ на день, але бажано більше, це те, що ви називаєте періодичним голодуванням 16: 8. Акцент робиться на тому, як більше! Тіло відчуває нестачу запасів під час Великого посту і переходить на надзвичайну програму. Замість того, щоб спалювати калорії, він зберігає їх, щоб мати достатньо енергії. Отже, якщо ви хочете спалити калорії, вам слід займатися щонайменше 30 хвилин щодня!
Ви занадто багато думаєте про себе як про помилку в періодичному голодуванні
Дайте своєму тілу достатньо часу щоб звикнути до зміни дієти. Якщо ви виявите, що вранці не можете займатися добре, оскільки давно не їли, знайдіть кращий час для тренувань. Також може мати сенс утриматися від фізичних вправ, поки ваше тіло не вирівняється.
Ви спите замало і маєте занадто багато стресів
На думку експертів, сон є настільки ж важливим для успіху дієти, як і фізичні вправи. Тому що ті, хто перевтомився, більш голодні і зазвичай їдять більше калорій. Для довгострокового успіху слід спати не менше семи-восьми годин на ніч. Стресу також слід якомога більше уникати. Той, хто щодня розсовує свої фізичні та психічні обмеження, виробляє більше кортизолу. Гормон викликає підвищення рівня цукру в крові і сприяє накопиченню поглиненої енергії в жирових відкладеннях.
Якщо ви уникаєте цих помилок, схуднення має працювати ефективніше при періодичному голодуванні.
Вас також можуть зацікавити: