Постійне голодування - Тут ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати!
Що б ви не їли - кілограми скидаються під час періодичного посту! Зачекайте хвилинку - швидко і з'їсти? Як це поєднується? Те, що звучить складно і цікаво, цілком зрозуміло з другого погляду.
Періодичне голодування - це не голодування днями. Швидше, це залежить від часу, коли люди чергують їжу та піст. У наступній статті ви дізнаєтесь, що вам доводиться враховувати та які переваги приносить із собою “неповний робочий день”.
Пост 2.0 - Що таке періодичне голодування
Періодичне голодування, також періодичне або періодичне голодування (лат. Intermittere = зупиняти, переривати), не є терапевтичним засобом для голодування. У класичному режимі голодування або терапевтичного голодування повністю уникають прийому їжі, як правило, протягом декількох днів або тижнів.
У періодичному голодуванні фази утримання чергуються з фазами прийому їжі. Дотримуються певні циклічні ритми. Вони диктують, коли їсти, а коли постити.
Останніми роками піст за сумісництвом стає все більш популярним. Лікарі, вчені та знаменитості клянуться цим видом їжі.
Причина: Періодичне голодування дає змогу отримати користь від здоров’я від посту, не страждаючи від слабкості та тяги. Крім того, періодичне голодування є хорошим методом швидкого та стійкого схуднення.
Прихильники також зазначають, що нашим предкам завжди доводилося терпіти періоди утримання від їжі. Отже, наше тіло більше підходить для зречення, ніж для постійного достатку.
Голодування проти їжі - як діє періодичне голодування?
В основному існують різні часові моделі, кожна з яких вказує, коли постити, а коли їсти.
Який варіант вам підходить, залежить від вашого типу, ваших уподобань та вашого особистого розпорядку дня. Одні прихильники присягаються щогодини, інші - щоденним поділом.
Популярний ритм 5: 2 дні, коли люди їдять 5 днів і поститься 2 дні.
Загальне правило: з’ясуйте, який варіант найкращий для вас і як довго ви можете обійтися без їжі особисто. Крім того, обов’язково пийте достатньо під час посту. Використовуйте лише несолодкі напої, такі як вода або чай.
Крім фаз голодування, ви можете їсти нормально. Тому вам не доведеться турбуватися про складні правила дієти.
Звичайно, все-таки слід звернути увагу на здорове харчування. Уникайте швидкого харчування, рафінованого цукру, білого борошна та нездорових жирів, роблячи періодичне голодування. Натомість дотягуйтесь до свіжих, необроблених продуктів та великої кількості фруктів та овочів.
Переривчасте голодування - 4 найпопулярніші варіанти
Періодичне голодування пропонує правильну часову модель для кожного типу, і його можна гнучко адаптувати до повсякденного життя. Звичайно, ти сам можеш вирішити, якому періодичному ритму ти хочеш дотримуватися.
Якщо ви вже набули певного досвіду з постом, ви також можете дотримуватися власного ритму. Тоді вам не обов’язково використовувати відповідні шаблони як керівництво. Однак на початку може бути корисно спробувати один або кілька найбільш вдалих варіантів.
Ритм 16: 8
Ритм 16: 8 - це голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом 8 годин. Її можна дуже добре інтегрувати в повсякденне життя, і це особливо подобається людям, які все одно не бажають снідати.
Якщо ви любите їсти пізно, ви можете пообідати близько 12:00 або 13:00. У цьому випадку останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20:00 або 21:00.
Ви любите снідати і хотіли б спробувати піст протягом 16 годин? Тоді рекомендується пізній сніданок близько 10:00 або 11:00. Згідно з правилом 16: 8, на вечерю слід їсти відносно рано. Найпізніше до 18 або 19 години.
Ритм 36:12
Якщо ви вибрали ритм 36:12, ви постите через день. У дні, коли немає посту, ви можете їсти протягом часового вікна 12 годин.
Для багатьох людей цей варіант також можна легко інтегрувати у повсякденне життя, оскільки більшість із них їдять між 8 ранку та 8 вечора. Нічого не можна їсти протягом ночі та наступного дня.
Пост знову порушується лише зі сніданком на наступний день. Загалом, слід з’їсти максимум 3 твердих страви та уникати (нездорових) закусок.
Ритм 20: 4
З ритмом 20: 4, щоденне часове вікно, в якому ви можете їсти, обмежене 4 годинами. Потім 20-годинний піст.
Цей метод не для всіх і зазвичай вимагає певної дисципліни.
Цей варіант, швидше за все, для людей, які хочуть швидко схуднути за короткий термін. Однак потрібно бути готовим їсти лише один прийом їжі на день.
У довгостроковій перспективі краще орієнтуватися на інші варіанти, інакше ви з’їсте занадто мало їжі.
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 - це також тип періодичного голодування. Однак тут періоди посту не поділяються на години, а на дні. Їсти можна нормально 5 днів на тиждень. Інші 2 дні поститься.
Метод надзвичайно практичний, оскільки його зазвичай легко інтегрувати у повсякденне життя.
Багато людей ставлять свої дні посту на вихідних і дотримуються звичних харчових звичок протягом тижня.
Якщо ви хочете схуднути і жити здоровіше, вам все одно доведеться звертати увагу на свій раціон. Ви повинні їсти максимум 3 здорових, свіжих і багатих мінералами страв на день.
Варіант 5: 2 також ідеально підходить для людей, які хочуть полегшити свій травний тракт і регулярно давати своєму організму трохи відпочинку.
Плюси і мінуси - що робить періодичне голодування?
Послідовне голодування за сумісництвом має багато різних переваг.
З одного боку, дослідження показали, що дещо зменшене споживання калорій не тільки допомагає схуднути, але й збільшує тривалість життя та запобігає різноманітним захворюванням.
Не дарма в Японії люди клянуться їсти лише стільки, щоб почуватися ситими на 80%.
Тести на мишах також показали, що коротке або неповне голодування покращує показники крові та, зокрема, запобігає раку, діабету та серцево-судинним захворюванням.
Ще одна перевага полягає в тому, що організм переходить у режим спалювання жиру з 16 годин голодування і використовує свої запаси.
Здоров’я навряд чи є. Однак деяким людям може бути важко постійно дотримуватися відповідних періодів посту. Також існує ризик їсти занадто багато і надто нездорово поза фазою голодування. На жаль, це руйнує успіх, особливо коли йдеться про схуднення.
Переривчасте голодування може бути особливо складним для людей, які ніколи не постили і звикли їсти через короткі проміжки часу.
На початку можуть бути неприємні побічні ефекти, такі як поганий настрій, головний біль та агресивність. Але як тільки ви звикнете до улюбленого ритму, вони зазвичай дуже швидко стихають.
Здоровий і стрункий завдяки періодичному голодуванню - кому призначений періодичний голодування?
В основному, періодичне голодування підходить для всіх здорових дорослих, особливо для чоловіків і жінок, які хочуть схуднути стабільно і жити здоровіше.
Для багатьох людей із зайвою вагою метод є цікавим підходом, оскільки нічим не потрібно жертвувати. Допускаються невеликі, випадкові бенкети.
Особливо це стосується людей, які досягли успішної дієти і тепер хочуть підтримувати свою вагу, не здаючись.
Спортсмени також виграють від періодичного голодування. Ритм 16: 8 популярний, тому що багато спортсменів люблять тренуватися на голодний шлунок, щоб спалити жир.
Оскільки вибір їжі на фазах, що не дотримуються посту, не підпадає під конкретні правила, періодичне голодування також підходить для всіх людей, які вже дотримуються певної харчової концепції (наприклад, веганське, палео або з низьким вмістом вуглеводів).
З іншого боку, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, а також люди, які страждають певними захворюваннями і повинні регулярно приймати ліки, повинні уникати голодування за сумісництвом. Останній повинен заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб заздалегідь зважити потенційну небезпеку.
Короткий зміст та висновок - найважливіші факти з першого погляду
Як ви тепер знаєте, періодичне голодування має багато переваг і може бути гнучко інтегровано у повсякденне життя.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, зберегти вагу, полегшити роботу шлунково-кишкового тракту або просто зробити щось корисне для здоров’я - навряд чи ви можете помилитися з періодичним голодуванням.
На користь періодичного голодування говорять наступні переваги:
- Вам не потрібно обійтися без нічого, і ви можете залишатися вірними своїм попереднім харчовим звичкам. Якщо дотримуватись певної харчової концепції, це можна гнучко поєднувати з періодичним голодуванням.
- Не потрібно рахувати калорії.
- Якщо ви споживаєте достатню кількість калорій між фазами голодування, немає ризику йо-йо ефекту.
- Оскільки ви повністю не обходитесь без їжі, мало шансів, що ви страждаєте від тяги до їжі або нападів непритомності. Тим не менш, ти все ще отримуєш користь від здоров’я від посту.
- Більшість людей простіше голодувати неповний робочий день, ніж класичне голодування, оскільки періоди голодування повинні підтримуватися лише короткий проміжок часу.
- Ви будете почувати себе підтягнутими, здоровішими та врівноваженішими, оскільки регулярно розряджаєте свій організм і даєте відпочинкові органи ШКТ.
Підводячи підсумок, можна сказати, що періодичне голодування є одним із найздоровіших харчових понять.
Час голодування слід вибирати ретельно, особливо на початку, щоб поступово звикати тіло до тимчасової відмови. Оскільки нічого не заборонено поза періодом голодування, організму зазвичай не бракує певних поживних речовин.
Однак важливо вживати достатню кількість поживної та різноманітної їжі між фазами голодування.