Постійний голод 5 простих способів заспокоїти її
Коли ви боретеся з постійним почуттям голоду ...
Здебільшого ти не виграєш. Або ви переможете лише на мить, витримавши це відчуття постійний голод 2-3 години, щоб перед тим, як лягти спати (або навіть вночі), ви прокинулись і “відновились”.
Причин, через які ми відчуваємо постійний голод, може бути багато, але важливо визнати різницю між "голодом" і "апетитом" і діяти відповідно. Багато з нас не мають можливості відчути справжнє почуття голоду (докладніше про різні типи голоду дізнайтеся тут), але їжте з пожадливістю, нудьгою, задоволенням. Потім він намагається схуднути, піддаючись страшним мукам, які неминуче призведуть до ефекту йо-йо.
Я знаю, все вищезазначене є загальним, але що ви робите, коли цей «постійний голод» приносить вам кілька зайвих кілограмів за рекордний час? Ти її не задовольняєш, а прибираєш!
Ось як позбутися від фальшивого постійного голоду:
- Зменшує споживання алкоголю
Я знаю, влітку немає нічого приємнішого за холодне пиво на терасі, але крім того, що алкогольні напої дуже багаті калоріями (див. Тут калорійність основних напоїв), вони визначають підвищений апетит незабаром після споживання.
Крім того, якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні це знати 25 г алкоголю знижує здатність організму спалювати жир більш ніж на 70%, а крім того зменшує засвоєння вітамінів і мінералів в організмі. Іншими словами, після того, як ви з’їсте більше після вживання алкоголю, ви їсте марно
- їжте овочі та фрукти з великим вмістом води
Не банани, виноград, інжир чи картопля (за винятком невеликих/помірних кількостей), а цитрусові, диня, полуниця, огірки, брокколі, болгарський перець, помідори, зелені листові овочі (див. тут вміст води у фруктах та овочах). Кількість калорій у цих фруктах та овочах не тільки дуже низька, але вони також дуже ситні завдяки вмісту клітковини та води і, таким чином, швидко усунуть прикрі відчуття постійного голоду.
- зменшує різноманітність споживаної їжі
Трохи всього? Подумайте! Скуштувавши «по трохи» кожної їжі/страви, ми набираємо найбільшу вагу. Різні ароматизатори стимулюють апетит, тоді як один ароматизатор допомагає вам насичуватися легше. Отже, якщо ви буваєте на вечірці, наприклад, не куштуйте трохи кожного пирога, а візьміть 1-2, і ви побачите, як тяга до солодкого зменшиться через кілька ковтків.
- Жуйте повільно
Я говорив про зв’язок між їжею в бігу та підвищеним апетитом незліченну кількість разів: це вимагає 20 хвилин щоб з’явилося почуття ситості, тому, якщо ви їсте швидко, ви їсте набагато більше, ніж потрібно, поки не відчуєте ситості. Прийом їжі за 30 хвилин означає приблизно На 70 калорій менше ніж один, прийнятий за 10-15 хвилин.
- Фізичні вправи знижують апетит
Сюрприз: спорт зменшує апетит, всупереч очікуванням. Аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, знижують рівень греліну та підвищують рівень пептидів YY, тобто діє на гормональному рівні і знижують апетит до продуктів, багатих вуглеводами або висококалорійними, викликаючи усунення почуття постійного голоду.
А тренування з обтяженнями спричиняють таку реакцію організму, але в меншій мірі. Звичайно, не сподівайтесь, що протягом 2 днів після першої пробіжки вам не буде потрібно їжі, потрібно деякий час і регулярно, щоб відчути вплив спорту на ваш апетит.
Отже, не намагайтеся «обдурити» цей постійний голод, небезпечний для вашої фігури, а усуньте його разом з тими кількома зайвими кілограмами, які доставляють вам великі головні болі.