Перед державними святами, якби ми здорово та збалансовано снідали на роботі
Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я !
Сьогодні вранці я ділюсь з вами прикладом сніданку, який ви можете поснідати в офісі, легкий для фігури, здоровий і врівноважений !
Все для чудового середовища проживання !
Інгредієнти, які я вибрав, забезпечать вас усіма поживними речовинами, необхідними для того, щоб розпочати вихідний день правильно, і це запобіжить вам «забій», «тягу», «реакційну гіпоглікемію, пов’язану з анархічним сніданком», «дискомфорт пізно вранці ”тощо ....
Тому це рецепт з низьким глікемічним індексом (для зацікавлених) і БЕЗ глютену !
Цей невеликий вичерпний список містить рослинні білки, рослинні жири, включаючи омега 3 (дуже важливу для вашого серця та мозку), складні цукри (або "повільні цукри"), цілу групу вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів !
І так, це «камінь із багатьох ударів», як кажуть вдома !
Давай, я дам тобі цей маленький список ?
ДУЖЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВА інформація: усі ваші фрукти повинні бути стиглими і, звичайно, ЕКОЛОГІЧНИМИ (місцеві або з Франції), щоб вони пропонували вам максимальну користь та всі їхні поживні речовини !
- 1 абрикос
- 2 сливи жовтого кольору
- 1 жовтий персик
- 2 столові ложки гречаних пластівців
- 2 столові ложки пшоняних пластівців
- 2 столові ложки розколотих горохових пластівців
- 1 столова ложка насіння гарбуза
- 1 столова ложка насіння соняшнику
- крупинки какао-бобів і кілька чіпсів темного шоколаду 70% какао
- 1 столова ложка сушеної кокосової стружки
- 100 мл кокосової води та маракуї
Ви можете супроводжувати його склянкою води, кавою, чаєм, трав’яним чаєм.
Я розрахував для вас його споживання енергії: близько 545 ккал
Нагадуємо, середньодобові рекомендації:
- жінці нормальної ваги, яка займається звичайними справами, що становлять більшість населення, потрібно приблизно 1900 - 2200 ккал/добу (від 20 до 40 років) і приблизно 1800-2000 ккал/добу (від 41 до 60 років), люди похилого віку будуть перераховувати спожиту енергію відповідно до свого стану здоров'я.
- чоловікові нормальної ваги із звичайними видами діяльності, що представляють більшість населення, знадобиться приблизно Від 2400 до 2700 ккал/добу (від 20 до 40 років) і приблизно Від 2250 до 2500 ккал/добу (від 41 до 60 років), люди похилого віку будуть перераховувати спожиту енергію відповідно до свого стану здоров'я.
Джерело: Рекомендований рівень харчування для французького населення - 3-е видання - Видання Tec et Doc
Таким чином, цей сніданок становить від 20 до 30% від вашої щоденної потреби, що точно відповідає щоденним рекомендаціям = приблизно 25%.
Тепер вам залишається цікаво створювати власні рецепти !
Ви бачите, навіть якщо список можна продовжувати, калорії не зростають !
Цей чудовий рецепт можна запропонувати дітям і особливо підліткам, які мають більші енергетичні витрати, ніж їхні батьки. !
Я видаю тобі секрет? Для дітей та підлітків цей сніданок зробить їх ефективнішими, а не промисловим мотлохом, подумайте, скоро він знову до школи !
Дієтолог-дієтолог протягом 13 років.
Я захоплений харчуванням, фізіологією та тим, як це працює, а також відкриттям нових продуктів та нових рецептів. !
З вересня 2015 року, після виявлення гіперчутливості до глютену, я розпочав тривалий процес оновлення своїх знань у всіх галузях, і сьогодні ділюся з вами всім своїм "архівуванням мозку", супроводжуваним його оновленнями. День і новини, які я вибираю мудро для вас.
Моє захоплення дієтологією, харчуванням та гігієною здорового способу життя постійно розвивається, і пригода лише розпочалася !
Приходьте та відкрийте мою повну презентацію та мотивацію на вкладці: Про мене - Послання Президента.