Постійний голод Що стоїть за МУЖЧИНАМИ ЗДОРОВ’Я
Завжди голодний Ви завжди голодний? Це за цим
По-перше, хороші новини: почуття справжнього голоду - це позитивна річ. Оскільки голод - це важливий сигнал вашого організму. Він має величезні інстинкти виживання і зробить все, що в його силах, щоб підтримувати свої функції. Якщо у вашому тілі не вистачає енергії та поживних речовин, ваше тіло кричить про запаси, які ви потім сприймаєте як почуття голоду.
Однак постійний голод - це почуття, яке може в довгостроковій перспективі стати досить виснажливим. Крім того, причиною постійного голоду є не недостача енергії або поживних речовин. Невеликі поради та підказки можуть допомогти контролювати постійне почуття голоду та знову запрограмувати тіло, щоб знати, коли воно справді голодне.
Як діє голод і ситість?
За голодом і ситністю стоїть складний процес, який регулює споживання їжі. Гіпоталамус відповідає за ваше почуття голоду - область у мозку, яка сприймає зовнішні подразники, такі як запахи, і одночасно розпізнає внутрішні сигнали, такі як наповненість кишечника, рівень глюкози в крові та наявні запаси жиру. Окрім гіпоталамуса, появу голоду та ситості регулюють гормони лептин, інсулін та грелін. Грелін вважається гормоном голоду, який виділяється шлунком перед їжею. З іншого боку, лептин має пригнічуючий апетит ефект і виробляється жировими клітинами лише після їжі. Лептин також випускається вночі, не даючи вам прокинутися голодним і здійснювати набіги на холодильник вночі.
Третім гормоном є інсулін, який виробляється підшлунковою залозою. Він виділяється, коли глюкоза (молекули цукру) потрапляє в кров. Як постачальники енергії, ці будівельні блоки повинні транспортуватися до органів та мозку. Це саме те, що робить інсулін. Це гарантує, що глюкоза з крові може засвоюватися органами.
Голод або апетит: які типи голоду існують?
Справжній голод настає, коли вашому тілу не вистачає енергії. Досить рідкісний випадок у сучасному заможному суспільстві. Тому що вас пригнічує величезний асортимент їжі. На кожному розі чекає нова спокуса. Фотографії смачних гамбургерів, піци або морозива постійно розміщують у соціальних мережах, а реклама шоколадного батончика посміхається вам у метро. На вулиці пахне свіжоспеченими булочками, а на столі на зустрічах - печиво. Як ти маєш протистояти?
Ваш мозок може легко збитися із шляху зовнішніми подразниками. Просто зір або запах спричиняють бурчання шлунка, оскільки виділяється грелін, утворюються травні соки та слина. Говорять про голод для очей, носа або рота, який викликаний оптичними подразниками, нюхом або смаком. Інший тип - це емоційний голод, який - як випливає з назви - викликаний такими емоціями, як стрес, страх, незадоволення чи нудота. І останнє, але не менш важливе: люди - це істоти за звичками. Тож не дивно, якщо ваш шлунок завжди звітує одночасно. Регулярне харчування - це здорово, але вам слід поставити під сумнів, чи справді ви голодні і чи бракує енергії в організмі. Розуміючи, що це справжній виклик.
Які причини постійного почуття голоду?
Живіт завжди гарчить. І ви просто не можете насититися Відчуття, з яким ти не самотня. Причини:
1. Ви їсте неправильно
Скільки триває відчуття ситості, залежить не тільки від кількості. Особливо цукриста їжа змушує шлунок швидко бурчати знову. Те саме стосується легкозасвоюваних вуглеводів, таких як білий хліб або макарони з білого борошна та білого (очищеного) рису. Це пов’язано з тим, що вуглеводи з короткими ланцюгами можуть бути розщеплені на окремі молекули цукру за дуже короткий час, в результаті чого рівень цукру в крові та інсуліну швидко зростає. Трохи пізніше всі компоненти глюкози видаляються, і рівень цукру в крові так само швидко падає - тоді ваше тіло вимагає більше енергії, і ви знову зголодніли.
Tipp: Більше білка, здорового жиру та складних вуглеводів. Білок і жир забезпечують тривале відчуття ситості, оскільки обидва метаболізуються повільніше. Що стосується вуглеводів, чим довший вуглеводний ланцюг, тим краще. Оскільки вуглеводи з довгими ланцюгами розкладаються повільніше, ви довше будете залишатися ситими. Ваше тіло розщеплює складні структури поштучно, так що окремі компоненти глюкози потрапляють в кров один за одним, а рівень інсуліну залишається більш постійним. До речі, солодощі між ними - це справжній вихід. Молекули цукру змушують рівень глюкози та інсуліну їздити на американських гірках, що тримає вас голодними.
2. Ви недостатньо спали
Коли мало сну стає постійним, не дивно, що ви постійно голодні. Ваше тіло використовує фазу сну для регенерації. Клітини формуються заново, мозок обробляє всі враження, зібрані протягом дня, серцево-судинна система відключається і ендокринна система регулюється. Голод був би зовсім не на місці. Ось чому гормон лептин виділяється за ніч, що запобігає бурчання шлунка. Якщо ви недостатньо спите, виділення цього гормону припиняється, і весь гормоновий баланс порушується. Наслідки: бурчання живота. Протягом дня.
Порада: Спробуйте щодня висипатися від 7 до 8 годин. Таким чином, ваше тіло може відновити і збалансувати ваш гормональний баланс. Ви побачите, що ви не тільки підтягнуті, але й боретеся з меншим голодом.
3. Ви в стресі
Постійне бажання їсти, особливо солодощі, є типовим симптомом стресу. В умовах стресу виділяється гормон кортизол, який змушує ваше тіло кричати про джерела енергії. Насправді цілком природний інстинкт виживання. Раніше стрес означав перш за все небезпеку. І енергія повинна була бути доступною для боротьби за виживання. Хоча цукор забезпечує швидку енергію, жир метаболізується повільніше, але його дуже легко зберігати в погані часи. Ви позбудетеся такого голоду лише тоді, коли ви також контролюєте рівень свого стресу.
Порада: Робіть перерви, щоб глибоко вдихнути. Тут допомагає все, що зменшує стрес. Свідомі перерви, фізичні вправи або час на природі можуть вам у цьому допомогти.
4. Ви спрагли
Голод чи спрага? Це питання. Спрага часто ховається за передбачуваним почуттям голоду, оскільки обидва почуття виникають у мозку, точніше в гіпоталамусі. Але розрізнити їх не дуже просто. Тому перед наступною закускою варто випити склянку води. Можливо, тоді голод розвіє сам собою. Якщо навіть після цього ваш шлунок не перестає бурчати, ви повинні давати йому енергію у вигляді їжі.
>>> Топ-10 низькокалорійних засобів для спраги
Порада: випийте спочатку. Випийте велику склянку води перед тим, як їсти.
5. Ви їсте занадто мало
Ви постачаєте своєму тілу менше енергії, ніж воно споживає та потребує. Особливо коли ваше споживання енергії зростає, наприклад, ви більше займаєтеся спортом. може бути, ви також голодніші. Тож після тренування можна вдарити. Якщо ви не впевнені, чи це причина вашого постійного голоду, варто розрахувати приблизні потреби в енергії та скоригувати кількість калорій у їжі.
Порада: їжте регулярно. Не пропускайте їжу; натомість забезпечуйте своє тіло звичайною їжею. Три основних прийоми їжі вранці, опівдні та ввечері особливо важливі. Тож ваше тіло вимагає меншої кількості перекусів між ними, що не тільки позитивно впливає на рівень інсуліну, але й на калорійний баланс. Також варто розрахувати свої енергетичні потреби та перевірити кількість спожитих калорій.
5. Ви страждаєте від надмірно активної щитовидної залози
Постійний голод може також свідчити про фізичну дисфункцію. Одним з них є надмірно активна щитовидна залоза, яка збільшує обмін речовин. Спочатку це звучить не надто драматично, але це серйозна хвороба, яку не слід недооцінювати. Постійне почуття голоду також може бути передвісником діабету. У цьому випадку ваше тіло кричить про все більше і більше цукру. Щоб виключити такі захворювання, допомагає лише звернення до лікаря, який забезпечить вас правильними ліками.
Порада: пройдіть перевірку. Якщо ви підозрюєте, що за вашим постійним голодом стоїть хвороба, допоможе лише звернення до лікаря.
6. Ви заглянули занадто глибоко в келих
Після мокрого і щасливого вечора та нічного відпочинку бурчання живота, як правило, є найменшим злом. Однак алкоголь може призвести не тільки до головного болю, але і до сильного голоду. Особливо ситно, адже алкоголь виводить з організму воду та мінерали, яких він знову жадає.
Порада: менше алкоголю. Спробуйте скоротити споживання алкоголю. Замість того, щоб випити три пляшки пива, спробуйте дотримуватися однієї пляшки плюс води.
Правильні продукти допомагають проти постійного голоду
Деякі продукти також можуть мати пригнічувач апетиту і позбавити вас від постійного голоду. Насіння льону багаті клітковиною, яка набрякає в кишечнику і тим самим надовго насичує. Ідеально підходить для утримання голоду. Вони також багаті білком. Гостра їжа також може допомогти проти постійного голоду. Перець чилі містить активну речовину капсаїцин. Це не тільки робить червоний стручок приємним і гарячим, але також має ефект зниження апетиту. Крім того, танталізатор не тільки зменшує бажання солодкої та жирної їжі, він навіть допомагає регулювати рівень інсуліну. До речі, це стосується і гарячого і пряного імбиру. Якщо ви зголодніли, з’їжте кілька мигдалів. Вони містять багато корисних жирів, а також підтримують постійний рівень цукру в крові.
Можливо, ви насправді їсте занадто мало або просто неправильно. Однак, трохи чутливо і уважно, ви можете розпізнати причини голоду і можете щось з цим вдіяти. Навіть незначні зміни можуть покласти край голоду.