Постійно голодний, незважаючи на кетогенну дієту Блог KetoUp

Якщо ви постійно голодні, перебуваючи на кетогенній дієті, то ви точно робите щось не так, і причини можуть включати:

дієту

Нестача електролітів/поживних речовин

Причиною номер один у людей, які починають приймати кето, є електролітний дисбаланс.

Цей дисбаланс може бути однією з причин, чому ви постійно відчуваєте голод, коли баланс неправильний.

У міру виснаження запасів глікогену функція нирок змінюється від стримування води до виведення води. І разом з цією водою ваше тіло виділяє важливі електроліти.

Електроліти - це специфічні поживні речовини, які мають вирішальне значення для функціонування нашого організму. Наприклад:

  • Регулювання пульсу
  • Скорочення м’язів
  • Виробництво енергії
  • Контроль температури тіла тощо.

Чотири найважливіші поживні речовини - це магній, кальцій, натрій і калій.

Нестача електролітів та його побічні ефекти відома як кето-грип і виникає під час переходу вашого організму з режиму спалювання вуглеводів на режим спалювання жиру.

Часто голод - це спосіб, яким ваше тіло може сказати вам, що в ньому не вистачає поживних речовин (або його недостатньо). Тож організм просто надсилає різні сигнали, такі як голод, і сподівається, що ви забезпечите організм усім, чого йому не вистачає, незалежно від того, що ви п'єте чи їсте.

Проблема в тому, що ви можете не отримувати достатньо цих поживних речовин з їжі, перебуваючи на кето-дієті.

Ось чому правильне додавання електролітів може бути корисним для коригування кетозу, усунення відчуття голоду та самопочуття.

Приховані вуглеводи

Вуглеводи оточують нас скрізь. Їх можна знайти майже в кожній їжі. Тому завжди слід звертати увагу на етикетку.

Якщо ви не будете обережні, вас виженуть з кетозу або ви навіть не потрапите в нього. Приховані вуглеводи - ворог номер один під час початку кето-дієти, а також під час кетозу.

Вуглеводи самі по собі не завжди бувають шкідливими, але вони можуть закрастись і зіпсувати всі ваші зусилля щодо схуднення.

Приховані вуглеводи справді всюди.

Цукрові спирти

Вони зазвичай вважаються "без цукру", але вони не є нульовими вуглеводами, а деякі з них навіть пов'язані зі збільшенням рівня цукру в крові та інсуліну.

Застосовуючи замість ксиліту або Спленди, віддайте перевагу стевії, чистої рідкій сукралозі або еритритолу. Погляньте на цей блог.

Спеції

Так, ви можете зіпсувати свій кетоз над спеціями. Застосовуючи в малих дозах, вони не завдають шкоди, але збільшити кількість вуглеводів за допомогою більшої кількості спецій легко. Тому будьте обережні, якщо ви, як правило, надмірно сезонні. Наприклад, має 1 столову ложку

  • Цибульний порошок 5,4 г вуглеводів,
  • Порошок часнику 6 гр,
  • Кайенський перець 3 гр,
  • меленого насіння кмину 2,75 г.,
  • Паприка 3,3 г.,
  • Порошок чилі 4,1 г.,
  • Соус чилі Шрірача 3 гр,
  • Кетчуп 5 г.,
  • Соус теріякі 3-9 г.,
  • витриманий рисовий оцет 4 г і
  • Оцет бальзамічний 3 г.

На щастя, проте, існує кілька гарячих соусів без вуглеводів, які на 100% сприятливі для кетогенів. Все, що вам потрібно зробити, це перевірити етикетку і уникати будь-чого, що містить вуглеводи.

Приховані вуглеводи - ваш найбільший ворог. Неважливо, чи ви тільки починаєте, або роками глибоко заглиблюєтесь у кетоз. Завжди перевіряйте етикетки та не довіряйте будь-яким продуктам із написом "без цукру" або "з низьким вмістом жиру".

Як тільки ви перебуваєте в кетозі, ви отримуєте додаткову енергію, стаєте більш мотивованими і зменшуєте постійну тягу до їжі та подальші напади голоду.

Залежно від людини, для правильного звикання до кето-дієти може знадобитися від кількох днів до кількох тижнів.

Фактор стресу

Стрес залишається основною причиною більшості захворювань.

Їжа від стресу може зіпсувати ваші цілі щодо схуднення. Не секрет, що дослідники виявили прямий зв’язок між збільшенням ваги та стресом.

У кожного свій спосіб боротьби зі стресом.

  • Деякі з нас зловживають наркотиками.
  • Деякі з нас вживають алкоголь, щоб заглушити погані думки.
  • Деякі з нас переїдають.

Ви помічали, що коли ви перебуваєте в стресі, ви хочете дотягнутися до наступної шоколадної плитки?

Стрес також може змусити вас почувати голод, перебуваючи на кетогенній дієті!

Деякі чудові контрзаходи, які можуть утримати вас від реагування на стрес їжею, включають регулярне проведення часу з родиною, достатню фізичну вправу, медитацію та інші розслаблюючі заходи.

Ви недосипаєте

Коли ви позбавлені сну, ваше тіло виробляє недостатньо гормону лептину, що призводить до збільшення рівня греліну, що може змусити вас почувати голод. Тож намагайтеся більше спати. Якщо ви відпочили і все ще голодні, можливо, вам доведеться виявити ще одну проблему, яка викликає у вас голод на кето-дієті.

Це може бути стійкість до лептину

Лептин - гормон, який допомагає регулювати тривале споживання їжі та витрати енергії, що впливає на загальний склад тіла та вагу, і який, як вже було сказано вище, виробляється під час сну.

Резистентність до лептину - це гормональна дисфункція, при якій організм починає виробляти достатню кількість лептину для формування толерантності. Це робить клітини стійкими до лептину. Тому організм має потребу в паливі і не отримує повідомлення про те, що ви насправді ситі.

Ті, у кого більше жиру в організмі, і ті, хто споживає багато цукру з їжею, схильні до підвищення рівня лептину в організмі.

Занадто багато вправ?

Однією з найкращих речей кето-дієти є те, що фізичні вправи не є обов’язковою умовою для спалювання вашим організмом жиру. Якщо правильно дотримуватися дієти, ви можете втратити багато жиру, не пітніючи.

Однак заняття спортом на кето-дієті мають свої переваги:

  • Це допомагає швидше розщеплювати запаси глікогену
  • Ви почуваєтесь краще і під напругою
  • Це допомагає нарощувати та підтримувати м’язи.
  • Чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте.

Це особливо актуально, якщо ви любите інтенсивні тренування або тривалий час фізично активні, наприклад під час марафонських тренувань.

Люди, які регулярно займаються фізичними вправами з високою інтенсивністю або тривалим періодом, мають більше апетиту. Це цілком нормально, навіть під час кетогенної дієти. Тоді це повинно виглядати інакше, ніж "звичайна" кето-дієта.

Ця цілеспрямована кетогенна дієта складається з споживання вуглеводів під час тренувань. Основна мета - допомогти організму енергійними фізичними вправами, працездатністю та збільшити запас глікогену, не виходячи з кетозу. Зазвичай він призначений для людей, які потребують вуглеводів для поліпшення та підтримки показників фізичних вправ.

Висновок

Шлях до кетозу може бути жахливим - безсоння, висип і голод - лише кілька прикладів побічних ефектів, які ви можете відчути під час перехідного періоду.

Якщо ви голодні, це може означати, що вам потрібно їсти більше. Кожен організм реагує по-різному, і тому ви повинні уважно спостерігати за ним і аналізувати можливі причини голоду. Якщо ви все ще голодні, ви можете перейти на невеликі закуски протягом дня.

У нашому магазині KetoUp ви знайдете будь-які закуски, які є кетогенно чистими та ідеальними для невеликих перекусів між ними - вони не викинуть вас з кетозу, і ви можете продовжувати втрачати зайві кілограми!